Alors que vos taux d’œstrogènes chutent, que vos règles deviennent irrégulières et que les bouffées de chaleur prennent une place de choix dans votre vie, vous vous attendez à une certaine irritabilité. Quelle femme n’en aurait pas marre ? Mais il s’avère que votre humeur n’est pas la seule chose qui peut devenir sensible pendant la périménopause et la ménopause. Votre estomac peut aussi l’être.
Les femmes composent environ deux tiers des cas de syndrome du côlon irritable (SCI), selon la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels, et ses symptômes – tels que la diarrhée, la constipation et les ballonnements – sont les plus susceptibles de faire leur apparition lorsque les femmes passent à la ménopause.
La raison : Les hormones sexuelles affectent la motilité et la fonction gastro-intestinales, selon le Weill Medical College de l’Université Cornell. Pendant la périménopause, les niveaux d’œstrogènes fluctuent beaucoup, l’œstradiol peut être augmenté en raison de la réponse folliculaire ovarienne à des niveaux élevés de FSH, et le corps peut devenir déficient en progestérone en raison d’un manque d’ovulation ou de déficiences de la phase lutéale lorsque la qualité des follicules ovariens diminue. En conséquence, l’oxyde nitrique synthase peut être libéré par le corps, ce qui détend le muscle lisse de l’intestin et provoque des ballonnements, selon l’Université Cornell.
Si votre intestin se sent irritable, sachez que vous n’êtes pas la seule femme à avoir des habitudes de salle de bain moins qu’agréables. Mais heureusement, vous pouvez remettre votre intestin en ordre grâce à ces stratégies simples :
Amour des fibres. Avec prudence, cependant. Bien que le grand F (c’est la fibre, FYI) freine la constipation, il peut aggraver les gaz et les crampes, selon la clinique Mayo. Pour profiter des bienfaits des fibres sans souffrir de ballonnements, augmentez progressivement la quantité de fibres provenant d’aliments tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes dans votre alimentation sur une période de plusieurs semaines. Consommez ces aliments pour lutter contre les symptômes de la ménopause.
Double pensée pour les produits laitiers. L’intolérance au lactose, l’incapacité à digérer correctement un sucre appelé lactose qui se trouve dans les produits laitiers, est plus fréquente chez les personnes âgées, selon le National Institutes of Health’s National Digestive Diseases Information Clearinghouse. La Mayo Clinic recommande de consommer des produits laitiers à petites doses ou de prendre un produit enzymatique pour aider votre organisme à digérer les produits laitiers. Si vous décidez, avec votre médecin, de supprimer complètement les produits laitiers de votre alimentation, consultez d’abord un diététicien pour vous assurer que votre plan d’alimentation tient compte de tous les éléments nutritifs (y compris le calcium) dont vous avez besoin. Renseignez-vous sur le rôle du calcium dans la prévention de l’ostéoporose pendant la ménopause.
Buvons. Les liquides (surtout le bon vieux H2O) aident à faire en sorte que tout bouge comme il se doit, en prévenant les refoulements qui peuvent entraîner la constipation, les gaz et les ballonnements. Veillez donc à boire tout au long de la journée. Évitez l’alcool et les boissons caféinées autant que possible ; ils peuvent stimuler vos intestins et aggraver la diarrhée, tandis que la carbonatation peut mettre un excès d’air (aka gaz) dans votre tube digestif, selon la clinique Mayo.
Slash stress. Comme le système nerveux contrôle en partie le côlon, le stress, les sautes d’humeur de la ménopause et la dépression peuvent tous conduire à un ventre qui gargouille, selon l’Anxiety and Depression Association of America, qui note que le système immunitaire et sa réponse au stress peuvent également jouer un rôle dans les symptômes du SCI liés au stress. Le rôle du stress est si important que, selon l’Anxiety and Depression Association of America, jusqu’à 90 % des personnes qui se font soigner pour le SCI souffrent d’un trouble tel que l’anxiété ou la dépression. Découvrez ces stratégies pour lutter contre le stress de la ménopause.
Briser une sueur. En plus d’améliorer votre humeur – une revue récente dans The Cochrane Library montre que l’exercice diminue la dépression – il stimule les contractions normales des intestins qui peuvent aider à arrêter le balancement entre la constipation et la diarrhée, selon la Mayo Clinic.
Prenez les médicaments avec prudence. L’objectif est d’éliminer (et non de compter sur) l’utilisation de médicaments. Pourquoi ? À long terme, ces médicaments peuvent causer des problèmes digestifs, selon la clinique Mayo. Si vous essayez des médicaments anti-diarrhéiques en vente libre ou (à l’inverse) des laxatifs, utilisez la dose la plus faible qui vous aide.
Mesdames, il est temps d’arrêter de prétendre que la seule chose que nous faisons dans la salle de bain est de nous repoudrer le nez et de remettre du rouge à lèvres. Il est temps d’être honnête avec vous-même sur ce qui se passe dans votre intestin et de faire quelque chose à ce sujet ! Cela peut vous permettre d’être plus heureux, en meilleure santé et de vous sentir beaucoup plus léger !
Rappellez-vous : Tendre la main est IN ! Souffrir en silence est OUT !
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