Tant que nous le pouvons, nous n’avons jamais pu engloutir six à huit verres d’eau par jour. Mais est-ce même nécessaire ?
Comme SELF l’a rapporté en mai, une partie du problème avec la célèbre règle des huit verres de 8 onces par jour est qu’elle ne tient pas compte de l’eau que nous obtenons naturellement par notre alimentation.
Et dans un récent éditorial, un médecin généraliste écossais affirme que le conseil séculaire de boire six à huit tasses d’eau est « un non-sens ».
Alors, de quelle quantité d’eau avez-vous vraiment besoin ?
En d’autres termes, quatre tasses de liquide tout au long de la journée (par le biais de la nourriture et des liquides) pourraient être suffisantes pour certaines personnes (en particulier celles qui existent presque entièrement à l’intérieur, et qui bougent à peine du canapé), tandis que d’autres pourraient avoir besoin de 10 tasses ou plus.
L’essentiel : Il n’y a pas de réponse tranchée concernant la quantité totale d’eau dont chacun d’entre nous a besoin. Donc, au lieu de vous inquiéter de savoir si vous engloutissez suffisamment d’H2O, Stokes recommande de vous assurer que vous obtenez suffisamment de liquide (sous toutes ses formes) pour rester hydraté.
Voici comment :
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Ne faites pas une fixation sur le nombre de verres que vous avalez : La plupart d’entre nous pensent à un verre lorsque les experts nous disent de boire une tasse. Une tasse ne représente que 8 onces ; certains verres en représentent 16, voire plus. Buvez trois verres de 16 onces (un au petit-déjeuner, un au déjeuner et un au dîner) et vous avez déjà atteint l’extrémité inférieure de la soi-disant norme.
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Mangez des aliments riches en eau : Vous détestez l’eau et ne pouvez pas supporter trois verres par jour ? Faites le plein d’aliments riches en eau comme le yaourt, le pamplemousse, la laitue, le brocoli et la pastèque (qui ont tous une teneur en eau de 85 % ou plus) ! La soupe, le lait et même les boissons glacées sont également de bonnes options.
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Vérifiez votre urine : S’il est pâle ou de couleur paille, il y a des chances que vous soyez suffisamment hydraté. S’il est jaune foncé ou orange, eh bien, vous devriez probablement frapper le refroidisseur d’eau. Essayez de boire encore plus si vous êtes actif, s’il fait chaud dehors ou les deux. Les femmes devraient boire 8 à 16 onces d’eau supplémentaires, ou une boisson infusée d’électrolytes, pour chaque demi-heure où elles transpirent à cause de l’activité et de la chaleur.
Préoccupée par le fait de devenir gorgée d’eau ? À moins que vous ne vous entraîniez pour un marathon, que vous ne soyez âgé ou hospitalisé pour une maladie potentiellement mortelle ou que vous n’engloutissiez des litres d’eau en une seule fois, l’hyponatrémie (ou la surhydratation) est presque impossible, dit Stokes. Si vous êtes un athlète en formation ou si vous pratiquez des sports sérieusement exigeants, boire des liquides qui contiennent des électrolytes (au lieu de l’eau ordinaire) vous aidera à vous protéger de cette affection.
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