WWW Recette du jour : Easy Healthy Buffalo Chicken Wrap
(210 calories | 5 3 3 myWW *Valeur SmartPoints par portion)
Aujourd’hui, je partage une recette rapide et facile pour un. Ces wraps sains au poulet buffalo se préparent en quelques minutes, à condition que vous ayez des restes de poulet cuit/émincé sous la main. Ils sont une excellente façon d’utiliser les restes de poulet rôti, l’un de mes ingrédients WW friendly préférés pour rester sur la bonne voie.
Si vous cherchez une façon saine et peu calorique d’apprécier les saveurs des ailes de poulet buffalo, ce wrap est pour vous.
Wrap tortilla au poulet buffalo au fromage bleu avec bâtonnets de céleri
Combien de calories & Points WW dans les ailes de poulet?
Les ailes de poulet buffalo sont l’aliment préféré de tous les temps de mon mari. Il pensait qu’une commande de 10 ailes était un déjeuner sain à faible teneur en glucides. Bon sang, il a été choqué d’apprendre la quantité de graisses et de calories qu’elles contenaient.
Les ailes de buffle des restaurants ont souvent la peau encore dessus, sont frites et ensuite enduites d’une sauce Buffalo chargée en graisses. La base de données nationale sur les nutriments de l’USDA situe les ailes de poulet frites sans sauce à environ 103 calories chacune. Les ailes de Hooter’s sont estimées à plus de 170 calories chacune.
Selon l’application WW, une aile de poulet avec os et peau comporte 6 SmartPoints !
Combien de calories et de points WW dans ce roulé de poulet buffalo facile et sain ?
Selon mes calculs, chaque wrap contient 210 calories et :
5 *SmartPoints (plan vert)
3 *SmartPoints (plan bleu)
3 *SmartPoints (plan violet)
5 *PointsPlus (ancien plan)
Lorsqu’il est fait avec une tortilla à faible teneur en glucides (lien affilié) comme les tortillas Ole Xtreme Wellness à haute teneur en fibres et à faible teneur en glucides….
Quelle est la meilleure tortilla à faible teneur en glucides WW ?
Il existe de nombreuses marques de tortillas à faible teneur en glucides parmi lesquelles choisir. Avec 50 calories, 11g de fibres et seulement 1 SmartPoint (vert, bleu, violet) Ole Xtreme Wellness High Fiber Low Carb Tortillas sont mes préférées actuellement. Elles ont bon goût et je peux les trouver chez Walmart.
Curieux à propos des nouveaux plans vert, bleu et violet de Weight Watchers ? Regardez cette courte vidéo pour en savoir plus :
Comment faire un roulé de poulet au fromage bleu Buffalo
Étape 1 : Rassembler et préparer tous les ingrédients.
Ingrédients pour préparer le roulé de poulet Buffalo
Étape 2 : placer le poulet râpé dans un bol.
Mélanger le poulet avec la sauce d’aile chaude
Ajouter la sauce d’aile et mélanger le tout.
Mélange de la sauce d’aile chaude et du poulet
Étape 3 : placer la tortilla dans une poêle antiadhésive à feu moyen-élevé.
Étape 4 : Saupoudrer le fromage bleu
Réchauffer la tortilla et les miettes de fromage bleu dans la poêle
et le poulet au centre de la tortilla. Chauffer pendant 2 minutes ou jusqu’à ce que le fromage fonde.
Tortilla chauffante garnie de fromage bleu et de poulet râpé
Étape 5 : retirer la tortilla chauffée de la poêle
et recouvrir du reste des ingrédients.
Couvrir le poulet de laitue râpée, de carottes, d’oignon vert et de vinaigrette ranch
Étape 6 : plier délicatement pour créer un wrap.
Notes de recette du roulé de poulet Buffalo Skinny
Si vous êtes pressé, sautez la poêle et et réchauffez simplement la tortilla garnie de poulet au micro-ondes (lien affilié).
Remplacez la vinaigrette ranch par votre vinaigrette allégée préférée, ou sautez la vinaigrette tout court et utilisez un peu plus de sauce piquante.
Si vous ne vous souciez pas du fromage bleu, remplacez-le par de la feta, de la mozzarella ou votre mélange préféré.
Wrap tortilla au poulet buffalo fromage bleu avec bâtonnets de céleri
Que dois-je servir avec ce wrap au poulet buffalo facile et sain ?
- Servir le wrap avec des bâtonnets de carotte et de céleri croustillants.
- S’amuser avec quelques chips cuites au four, ou à teneur réduite en gras.
- Associez le sandwich à une simple salade verte.
Roulage de poulet Buffalo avec des bâtonnets de céleri
Êtes-vous prêt à vous planter fermement
sur la voie d’une réussite durable en matière de perte de poids ?
Si vous avez réalisé ce Wrap au poulet Buffalo Blue, merci de donner une note étoilée à la recette ci-dessous et de laisser un commentaire pour me dire si vous avez aimé. Et restez en contact sur Pinterest, Facebook, Instagram et Twitter pour les dernières mises à jour.
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Wrap au poulet buffalo facile et sain
Ingrédients
- ▢ 1/2 tasse de poitrine de poulet râpée
- ▢ 2 cuillères à café de sauce pour ailes piquantes (j’aime bien Frank’s)
- ▢ 1 tortilla de 8 pouces riche en fibres, à faible teneur en glucides (comme Ole Xtreme Wellness)
- ▢ 1 cuillère à soupe de fromage bleu émietté
- ▢ 2 cuillères à soupe de carotte râpée
- ▢ 1 cuillère à soupe d’oignon vert tranché
- ▢ 2/3 tasse de laitue romaine (râpée)
- ▢ 2 cuillères à soupe de vinaigrette ranch à faible teneur en matières grasses
Instructions
-
Placez le poulet râpé dans un bol. Ajoutez la sauce pour ailes et mélangez le tout.
-
Placez la tortilla dans une poêle antiadhésive à feu moyen-élevé.
-
Parsemez le fromage bleu et le poulet au centre de la tortilla. Chauffer pendant 2 minutes ou jusqu’à ce que le fromage fonde.
-
Plier délicatement pour créer un wrap.
Notes de la recette
Source de la recette : Mangez ce que vous aimez vite &facile (lien affilié) par Marlene Koch
*PointsPlus® et SmartPoints® calculés par Simple Nourished Living ; Non approuvé par Weight Watchers International, Inc. Tous les ingrédients de la recette, sauf les éléments facultatifs, sont inclus dans la détermination des estimations nutritionnelles. Valeurs SmartPoints® calculées SANS les aliments à zéro point de chaque plan (plan vert, plan bleu, plan violet) en utilisant le créateur de recettes WW.
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Brenda est une esthéticienne agréée et une ancienne propriétaire de petite entreprise après avoir effectué plus de 15 ans de service dans l’armée américaine.
Elle est une passionnée d’huiles essentielles et avide de cuisine maison pour son mari et leurs deux chiens.
Brenda et sa famille passent la plupart de leur temps dans le Sud-Ouest américain, mais ils aiment aussi prendre la route pour l’aventure.
L’une de ses nouvelles passions est de créer des repas pour congélation faciles et sains pour la famille qui peuvent être préparés à la maison et congelés, puis cuisinés pendant qu’ils voyagent dans le pays dans leur caravane de voyage.
Elle a hâte de partager tout ce qu’elle apprend avec vous ici sur Simple Nourished Living.
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