Nous avons compris : Les règles, ça craint. Heureusement, il existe quelques moyens faciles de contourner ce sentiment de nullité (et non, aucun d’entre eux n’implique de se blottir dans son lit et de se gaver de House of Cards). Les pros partagent leurs meilleurs conseils pour combattre les symptômes les plus désagréables du syndrome prémenstruel afin que vous n’ayez pas à redouter la visite mensuelle de tante Flo.
Découvrez comment stopper net les problèmes liés aux règles :
Essayez ce mouvement de yoga
L’exercice est probablement la dernière chose que vous voulez faire lorsque vos règles se manifestent, mais le simple mouvement de yoga connu sous le nom de « jambes au mur » peut réellement aider à soulager vos crampes.
Mettre fin aux éruptions cutanées
« Si vous avez des éruptions cutanées légères et une peau grasse, des choses simples comme passer à un nettoyant à base de gel ou de mousse vous aideront à les contrôler », explique Jennifer MacGregor, M.D., dermatologue à Union Square Laser Dermatology à New York. Jennifer MacGregor, M.D., dermatologue à l’Union Square Laser Dermatology de New York, explique : » L’utilisation de nettoyants ou de peelings à base de glycol est également bénéfique « .com), qui offre un niaminicide apaisant pour la peau en plus d’une protection solaire.
Choisir judicieusement ses collations
Combinez les ballonnements en buvant beaucoup d’eau et en évitant les collations riches en sodium, dit Bonnie Taub-Dix, R.D., auteur de Read It Before You Eat It. Elle recommande de grignoter des aliments riches en vitamines B1 et B2, comme les pains et céréales enrichis, pour calmer les crampes. En prime, les glucides augmenteront votre taux de sérotonine, ce qui vous rendra d’humeur moins grognon. Taub-Dix aime également le yaourt, car le calcium peut aider à atténuer la mauvaise humeur (une tasse vous en donne environ 200 milligrammes). Si vous avez un penchant pour les sucreries, elle suggère de saupoudrer quelques pépites de chocolat noir dans un mélange de sentiers et d’en garder un sachet à fermeture éclair à votre bureau avant de commencer à souffrir du syndrome prémenstruel – en planifiant à l’avance, vous vous assurerez d’avoir une collation saine prête pour vous, et vous éviterez de trop vous gâter avec une portion contrôlée.
Prendre les bons médicaments
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme Motrin et Advil sont votre meilleure option, dit Mary Jane Minkin, M.D., professeur clinique d’obstétrique et de gynécologie à la faculté de médecine de l’université de Yale. Ces médicaments empêchent votre corps de produire davantage de prostaglandines, des substances chimiques libérées pendant vos règles qui compriment les muscles lisses de votre utérus (aïe !), provoquant des crampes et, dans certains cas, de la diarrhée. « La clé est de les prendre tôt », dit Minkin, « car une fois que les prostaglandines sont là, elles font leur travail ». Comme il y a une chance qu’elles dérangent votre estomac, elle conseille de prendre votre pilule avec de la nourriture ou un verre de lait.
Nettoyer facilement les taches de sang
Nope, vous n’avez pas à jeter cette paire de sous-vêtements coûteux de Victoria’s Secret. Pour une nouvelle tache, passez le tissu sous l’eau froide ou tiède et utilisez du savon pour les mains ou le bain pour vous en débarrasser. Vous pouvez également essayer de bricoler avec un paquet de sel, quelques cuillères de bicarbonate de soude ou de l’aspirine écrasée.
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