A stressz minden korosztály számára az élet velejárója. Ha azonban tinédzser vagy, a középiskolába járás és a főiskolára való felkészülés élménye olyan szintű stressznek teheti ki, amely magasabb, mint amit korábban tapasztaltál. Ez része a felnőtté válásnak és az új kihívások vállalásának, ami egy szükséges és hasznos folyamat. Pillanatnyilag azonban elég nehéz lehet ennek a stressznek a súlyát érezni.
A kihívás azonban messze nem leküzdhetetlen. Sokan átélték már ezt az életszakaszt önök előtt, köztük mi is, akik most a CollegeVine-nál dolgozunk, és tanultunk a tapasztalatokból. Olvass tovább néhány kedvenc stratégiánkról a stresszszinted kezeléséhez, a stressz negatív hatásainak mérsékléséhez, és a középiskolában való eligazodáshoz úgy, hogy egészséges és boldog, valamint teljes értékű és sikeres maradj.
Amikor a stressz problémává válik
Gimnazistaként tagadhatatlanul sok minden történik veled. Az iskolai munka és a tanulás sok időt vesz el, különösen a kihívást jelentő tanulmányi órák esetében. Az iskola utáni óráid valószínűleg tele vannak tanórán kívüli tevékenységekkel. Ha ehhez hozzáadod a részmunkaidős munkát, a társasági életet és a családoddal töltött időt, akkor valószínűleg nagyon zsúfolt napirended lesz.
A főiskola megtervezése is sok időt és energiát vehet igénybe, amíg középiskolás vagy. Ahogyan azt már korábban is tárgyaltuk a CollegeVine blogbejegyzéseiben, mint például az Is Freshman Year Too Early to Start College Planning?, bölcs dolog korán elkezdeni a főiskolai felkészülést és alapos kutatást végezni. Ha azonban versenyképes főiskolákra jelentkezik, ez a folyamat további stresszt okozhat, mivel átgondolja, hogyan fog kinézni a középiskolai előélete a felvételi bizottságok előtt.
Nem csoda tehát, hogy sok középiskolás diák stresszesnek érzi magát. Bizonyos mértékig ez normális és várható – mindenki átél stresszt, és sok kihívást jelentő és értékes tapasztalat is elkerülhetetlenül stresszes lesz. A stressz gyakran része lehet a növekedés élményének, és ez nem olyasmi, amit teljesen el lehet vagy kell kerülni.
Az, amikor a stressz problémává válik, az az, amikor negatív módon kezd hatni rád, ami különböző embereknél különböző formában jelentkezhet. Néhányan fizikai hatásokat tapasztalhatnak, például fejfájást vagy gyomorpanaszokat. Mások esetleg túlterheltnek érzik magukat az aggodalmaktól, alvászavarokkal küzdenek, vagy könnyebben ingerlékenyek lesznek. Bármilyen kombinációját is tapasztalja személyesen a negatív hatásoknak, az nem kellemes, és a céljai elérésének útjába állhat.
Míg a középiskolai stressz érzése természetes reakció lehet az életed mozgalmas időszakára, nem kell beletörődnöd a negatív hatásaiba. Vannak olyan módszerek, amelyekkel dolgozhatsz a stressz kezelésén, és amelyek segíthetnek abban, hogy egészséges maradj, miközben az álmaidat követed. Az alábbiakban néhány kedvenc megközelítésünket találod a középiskolai stressz kezelésére.
Technikák a stressz kezelésére
Adj magadnak egy kis szünetet.
Ne érezd rosszul magad, ha időt szánsz az életedben olyan dolgokra, amelyeket élvezel, és amelyek boldoggá tesznek, akár “produktívnak” tűnnek, akár nem. Valójában jól kellene éreznie magát, ha szüneteket tart – ez az öngondoskodás alapvető része. Mindannyiunknak szüksége van időre a pihenésre és a feltöltődésre.
Az, hogy mit csináljon a szünetekben, teljesen Öntől függ. Néhányan úgy találják, hogy az olyan csendes tevékenységek, mint egy könyv olvasása vagy a tévénézés a legjobb módja a kikapcsolódásnak. Mások inkább az aktívabb szüneteket részesítik előnyben, amelyeket személyes projekteken való munkával, testmozgással vagy a szabadban töltött idővel töltenek. Csak Ön tudja megmondani, hogy mely tevékenységekkel tud a legjobban kikapcsolódni.
Kétségtelen, hogy a szüneteknek nem kell csak magáról szólniuk; a társasági élet és a barátokkal való időtöltés is fontos módja lehet a napirend feloldásának. Ez nem csak szórakoztató, de segít fenntartani a kapcsolatot másokkal, és építi a támogató hálózatodat, ami egy másik útja lehet a stressz kezelésének.
Bármilyen tevékenységet is választasz, annak olyannak kell lennie, ami határozottan különbözik az iskolai feladatoktól, a főiskolai jelentkezéstől, vagy bármi mástól, ami elsősorban a stresszt okozza. Elterelni a figyelmedet a stresszoroktól, még ha csak egy kis időre is, nagyszerű dolog.
Ha nehezedre esik megjegyezni, hogy szüneteket tarts, nem baj, ha a szüneteket kifejezetten a napirended részévé teszed – bejelölheted őket a naptáradban, vagy akár be is állíthatsz egy ébresztőt, hogy segítsen emlékezni. Tartsa meg a tervezett szüneteket akkor is, ha nem érzi úgy, hogy abban a pillanatban feltétlenül szüksége van rá. Ne várjon addig, amíg már kiégett, hogy pihenjen egy kicsit – tartsa tiszteletben a pihenés iránti igényét, és építse be azt előre a terveibe.
Maradjon szervezett, és alakítson ki egy jó munkaterületet.
A szobád kitakarítása, vagy a terek és a holmik egyéb módon történő rendszerezése bosszantó feladat lehet, és a tinédzserek hírhedtek arról, hogy milyen messzire mennek, hogy elkerüljék a rendrakást. Azonban ha szánsz egy kis időt arra, hogy rendet tarts, az később kifizetődő lehet a stresszoldás szempontjából.
A tiszta és rendezett munkaterület fenntartása kellemesebbé teszi a munkavégzést, és ami még fontosabb, biztosítja, hogy gyorsan és könnyen hozzáférjen ahhoz, amire szüksége van – nem kell többé kétségbeesetten kotorászni a papírhalmok között az egyetlen dokumentumért, amire valóban szüksége van. Bár nem tud minden stresszes helyzetet megelőzni, és váratlan dolgok is előfordulnak, segít kiküszöbölni a stressz egy bizonyos forrását.
Ez egyaránt vonatkozhat az elektronikus és a fizikai terére – mikor tett utoljára rendet a merevlemezén, és győződött meg arról, hogy a fontos fájlok megfelelően fel vannak címkézve és könnyen elérhetők? Mivel a főiskolai pályázatok egyre inkább digitális formátumúvá válnak, ugyanolyan fontos, hogy a digitális fájlokat ott tartsd, ahol megtalálod őket, mint a fizikai papírmunkát.
Ha sok időt töltesz az asztalodnál tanulva vagy írva, azt is meg kell kérdezned magadtól, hogy kényelmes és egészséges-e a hely. Eléggé alátámasztó a széked? Megfelelő a megvilágítás? A számítógép billentyűzete a megfelelő magasságban van? Egy olyan munkaterület, amely jól illeszkedik az Ön igényeihez, csak segíthet.
Lehet, hogy nem tudod magadnak megteremteni a tökéletes tanulási buborékot, de amennyire csak tudod, alakítsd át a környezetedet és a munkaszokásaidat, hogy segíts magadnak gördülékenyebben végezni a munkádat. Lehet, hogy a szervezettség megtartása nem megy könnyen, de hálás leszel, hogy megtetted, ha ezáltal kevésbé lesznek stresszesek a mindennapi tevékenységeid.
Kipróbálj néhány sztereotip relaxációs tevékenységet.
A gyertyagyújtás, egy csésze tea vagy egy habfürdő közhelyes megközelítésnek tűnhet a stressz kezeléséhez, de nem véletlenül olyan népszerűek ezek a tevékenységek. Először is, lekötik az érzékeinket, potenciálisan hatékony figyelemelterelést biztosítva a gondjainkról. Másodszor, egyszerűen csak kellemesek, így különösen kellemes módja a szünetnek.
Az illatgyertya vagy az illóolaj diffúzor egy olyan érzékszervi élményt nyújt, amelyet élvezhet. A kádban való hosszú áztatás melege fizikailag segíthet enyhíteni a stressz miatt felgyülemlett izomfeszültséget vagy fájdalmat. Egyszerűen csak egy kis időt szánni arra, hogy lefeküdjön és pihenjen, távol az iskolai feladatoktól és az elektronikától, esetleg egy jó könyvvel vagy zenével, szintén nagyon pihentető és megfiatalító lehet.