Üdvözöljük az év első hónapjában, az év legrosszabb időszakában, amikor nem tudom, mi a fenét csinálok az edzőteremben, és nem adok egy igazi szart a fitneszről. Miért? Mert mostanában minden egyes súlyzós termet elárasztottak ti, tudatlan újoncok az újévi fogadalmakkal.
Tudom, hogy jó szándékotok van, srácok: Kéthetes kis utazásokon vagytok, hogy úgy nézzetek ki, mint Dwayne Johnson, vagy acél hasizmotok legyen, vagy visszaszerezzétek a középiskolai testeteket. De évek óta nem koncentráltatok a fitneszre, és most ezt a szemetet hozod a konditerembe, az unokatestvéredtől karácsonyra kapott fitnesz trackerrel együtt. És fogalmad sincs, hogyan érhetnéd el ezeket a célokat.
Itt egy kezdet: Egyetlen edzőtermi törzsvendéget sem érdekel, hogy hány lépést sétáltál ma, vagy hány fitnesz tracker eredményt értél el, mert a fitnesz nem videojáték. Mégis itt vagy az edzőtermemben, és gyakorlatilag azt játszod, ezért a legnagyobb súly, amit eddig felszedtél, a 6,14 unciás iPhone X-ed.
Nézd, tudom, hogy újonc vagy. És mélyen legbelül nekem ez nem gond. Réges-régen (hazudok, de jó céllal: Te) én is az voltam. De jó újonc voltam, aki betartotta az edzőterem szabályait. Neked is ezt kellene tenned.
Lose. A. Phone.
Nem tudom elégszer elmondani, mert ez visszaveti, és rohadtul útban van. Hagyd a szekrényedben, vagy a kocsidban, vagy a kutyád szájában, vagy tényleg, bárhol máshol, csak ne az edzőterem padlóján. Van egy webes edzésed, amit be akarsz vinni az edzőterembe? Nyomtasd ki, és hozd magaddal igazi papíron. Nem, néhány lap nem pusztít el egy egész esőerdőt.
Ha magaddal viszed a telefonodat az edzőterembe, az azonnal eltereli a figyelmedet, és megakadályozza, hogy koncentrálj. Ha nem koncentrálsz az edzőteremben, akkor valaki másnak az útjában vagy. Az edzőtermek szűkösek a felszereléssel, és az utolsó dolog, amire szükségünk van, az egy emberi akadály, aki sms-t ír vagy a neten szörföl.
Egyszerre alulmúlod a saját edzésedet és csinálsz magadból nyilvános segget. És akkor oda mered tenni a telefonodat, ahol én edzhetnék? Newsflash: Egy üres pad nem egy rohadt vezeték nélküli töltőállomás.
(Newsflash No. 2: A futópadon gyaloglás és az otthoni BFF-eddel való beszélgetés a mobilon nem olyan edzés, ami a testedet olyan állapotba hozza, amilyennek szeretnéd. Tényleg, csak sétálsz és beszélgetsz anélkül, hogy bárhová is mennél. Ha ez az edzésed, sétálj ki az ajtón, és ne gyere vissza.)
Legyen egy rohadt terved.
Ez nem teljesen a te hibád, mert az a láncos edzőterem, amelyhez csatlakoztál, arra ösztönöz, hogy a súlyok és edzőgépek soraiban bolyongj fogalmad sincs. A cél: Annyira kikészülj, hogy visszasétálj az egyik pultjukhoz, és fizess 50 dollárt egy alkalomért, hogy az egyik másodosztályú edzőjükkel dolgozz, aki végigvezet valami egyméretű, mindenki számára megfelelő edzésen, amitől valójában nem leszel fitt.
De a súlyzós terem nem a Bermuda-háromszög, ha egy játéktervvel érkezel. Tanulmányozd az interneten, vagy kérdezz meg egy barátodat, aki már évek óta edz. Vagy szörfözz a Men’s Health-en; szuper felhasználóbarátok vagyunk, tele könnyű kezdő edzésekkel, mint például ez a hasizomra és ez a hátra.
Ne gyere csapattal.
Mert nincs rosszabb, mint a bűz, amit a konditeremben teli újoncok bűzlenek. Érzed a szagukat a levágott pólóikban és a fejpántjaikban. És mindig ki lehet mutatni a vezetőjüket, egy különösen tanácstalan kinézetű alfát, aki két évtizeddel ezelőtt a focicsapat kapitánya volt, és azt hiszi magáról, hogy ő a fekvenyomás mestere, mert egyszer 225 kilóval csinált egy ugrálós ismétlést.
Most leült, hogy egy idiótákból álló csoportos fitness órát vezessen, akik három ismétlésből álló sorozatok között viccelődnek, miközben olyan gépeket próbálnak maximálisan kihasználni, amelyek egyáltalán nem arra valók, hogy maximálisan kihasználják őket. Gyerünk, próbáld meg mozgatni az egész súlyhalmazt a preacher curl gépen. Csak várd ki, amíg szétroncsolod az ujjbegyedet.
Felejtsd el a csoportot, és legfeljebb egy barátoddal gyere. Nem árt, ha van egy kezdő partnered erkölcsi támogatásként (és egy helyért, mert ez egy okos módja az első fekvenyomásos ismétlések elérésének). De lelassítod a gyarapodásodat, ha nagy csoportban vagy, és megállítod, ha arra a csávóra hallgatsz, aki azt állítja, hogy ért a fitneszhez. Ismétlem, ragadd meg a gyakorlatokat olyan helyekről, akik ismerik őket. Csináld ezt a kargyakorlatot ahelyett, amit Bro-Science Bonehead kapitánytól kaptál.
Hagyd ki az élettörténetet.
A koncentrált tekintetekkel ellentétben a legtöbb edzőtermi ember szuper kedves, és szívesen adunk neked tippeket, hogy elérd a fitneszcéljaidat, vagy kiszúrunk a fekvenyomó sorozatod közben. És miután végeztél, semmi gondunk nem lesz azzal, hogy értékeljük a formádat, vagy adunk neked egy edzésjavítót.
De valójában leszarom, hogy miért vagy az edzőteremben, vagy hogy milyen jól tudtál fekvenyomni, mielőtt gyerekeid lettek, vagy hogy a múlt héten előléptettek a munkahelyeden, mert én épp a saját rohadt edzésem közepén vagyok. Ha épp a tricepszemet nyomom, szívesen segítek egy hapsinak, akinek szüksége van egy formaellenőrzésre, de nem, nem fogom hallgatni, ahogy az életről, a szabadságról és a magánéletedről fecsegsz. Próbálom tiszteletben tartani a munkát, amit szerintem az edzőteremben akarsz végezni. Biztos vagyok benne, hogy jobban teszed, ha tiszteletben tartod azt a munkát, amit én mindig ott végzek.
Ne légy gyerekes.
Translation: Hagyd abba a játékokkal való játékot. Manapság az óvodás újoncok lecsapnak az edzőteremre, és elsétálnak a megbízható eszközök elől, amelyek formába hozzák őket. Eldobják a súlyzókörzéseket, amelyeket a bicepszért kellene csinálniuk, és a guggolásokat és a súlyemeléseket, amelyeket a lábakért kellene csinálniuk.
És mit csinálnak? Odarohannak az új és fényes dolgokhoz, amiket semmi keresnivalójuk, a harci kötelekhez, a TRX-ekhez és a szánkókhoz. Ezek mind fantasztikus fitneszeszközök a megfelelő kezekben, de ezek a kezek nem a tiéd.
Ha újonc vagy, aki kevesebb mint egy hónap alatt be és ki fog menni, nincs nagyobb árulkodó jel, mint ez a szomorú képtelenség, hogy olyan eszközöket használj, amelyek valóban elvezethetnek a céljaid eléréséhez. Az igazság az, hogy az új játékok az edzőteremben a veteránok számára készültek, akik a klasszikus mozgásminták megkettőzésének módjaként használhatják őket, különböző ingerekkel. Vagy az edzőterem legjobb edzői számára, akik végig tudnak vezetni olyan edzéseken, amelyek ezeket az eszközöket olyan okos módon integrálják, hogy megemelik a pulzusodat és formába lendítenek. Szeretnél csatakötelet használni? Érkezz egy olyan tervvel, mint ez.
23 Battle Rope Moves that Blast Fat!:
Tanulj formát.
Tudd ezt: Figyelünk téged. Koncentrálunk, de nehéz nem figyelni téged, ha te vagy a balfék a húzódzkodó rúd alatt, aki hintázik, leng és vonaglik a teljes felhúzásig. Ez az edzésnek egy visszataszító próbálkozása, amely abszolút semmit sem tesz azért, hogy erősebbé válj (bár lehet, hogy így elszakad a vállízületi hártyád).
Még egyszer, ha újévkor megjelensz az edzőteremben, tanulj. Tanuld meg, hogyan kell helyesen végezni a gyakorlatokat azáltal, hogy megnézed az olyan húzódzkodó edzéseket, mint ez, és tanulmányozod a formát az olyan klasszikus mozdulatokat tartalmazó edzéseken, mint ez. Ezek az edzőterem alapjai, és ha azt látom, hogy ezeket próbálod helyesen csinálni, és jól csinálni, ahelyett, hogy megpróbálsz egy Instagram influencer demószalagot vágni, akkor tudom, hogy tényleg komolyan veszed az edzőtermet.
A leghasznosabb dolgok, amiket most tehetsz? Nyomtasd ki ezt, ragaszd ki a hűtőre, és olvasd el minden nap, hogy ne bosszants fel senkit az edzőteremben.
oldalon találhatsz.