8 nagyszerű kéz- és ujjgyakorlat az ízületi gyulladás enyhítésére

Az ízületi gyulladás érinti a kezét, ujjait és csuklóízületeit? Nehezen gépel a mobiltelefonján vagy a számítógépén, nehezen gombol be egy inget, vagy nehezen kezeli az eszközöket? Lehet, hogy a funkciói rendben vannak, de az életminőségét mégis negatívan befolyásolja a kéz, az ujjak, a hüvelykujj és a csukló merevsége, fájdalma és fájdalma.

Ha ezek az aggodalmak ismerősen hangzanak, értse meg, hogy nincs egyedül. Becslések szerint 54 millió amerikai él hasonló tünetekkel az ízületi gyulladás miatt. Az artritisz egy tág fogalom, amelyet több mint 100 krónikus gyulladással és ízületi károsodással járó állapot leírására használnak.

Az osteoarthritis, amely több mint 30 millió amerikait érint, az artritisz egyik leggyakoribb típusa, amely az egész test ízületeit érinti, beleértve a kéz és a kar ízületeit is.

Míg az artritiszhez kapcsolódó fájdalom és egyéb tünetek kezelésének számos módja van, a testmozgás alapvető eszköz az öngondoskodás eszköztárában. Valójában a testmozgást tartják az ízületi fájdalom enyhítésének egyik legjobb módjának.

Milyen típusú gyakorlatok hasznosak az ízületi gyulladás okozta kéz-, ujj-, hüvelyk- és csuklófájdalom esetén? Szívesen megosztjuk legjobb ajánlásainkat!

Az artritisz jelei és tünetei

Beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal, ha artritisz miatt aggódik. Ő megerősítheti a diagnózist, és segíthet egy személyre szabott kezelési terv elindításában. A korábbi kezelés keresése javíthatja az eredményeit, ezért ne habozzon!

Az artritisz jelei és tünetei, amelyek gyakran késztetik az embereket arra, hogy orvoshoz forduljanak, a következők:

• Ízületi fájdalom és érzékenység
• Vörösség, melegség, és duzzanat az érintett ízületek körül
• Ízületi merevség és csökkent mozgástartomány
• Elérintett több ízület a test egyik vagy mindkét oldalán
• Az ízületek deformitásai
• Növekedett nehézség bizonyos funkciókkal kapcsolatban
• Depresszió
• Fáradtság

A kezek mellett, ujjak és csuklók mellett az osteoarthritis általánosan érintett testrészek közé tartozik a váll, a csípő és a térdízület is.

8 szerszámmentes kézgyakorlat, amit otthon is végezhet

Az ízületi gyulladás miatt aggódik. Mit tehet a fájdalom kezelése és a kézmozgás javítása érdekében?

A következő gyakorlatok egyenesen a rehabilitáció világából származnak! Gyakran írják fel őket gyógytornászok, foglalkozásterapeuták és más klinikusok, akik kézterápiát nyújtanak a fájdalommal vagy gyengeséggel küzdő betegeknek.

És az a nagyszerű ezekben a gyakorlatokban, hogy nem igényelnek semmilyen felszerelést, és otthonod kényelmében is elvégezheted őket. Ha azonban szeretné fokozni a hatékonyságot a fejlődés során, egyszerű eszközök, például edzőgitt hozzáadásával valóban a következő szintre emelheti ezeket a gyakorlatokat.

A gyakorlatok fő céljai a fájdalom enyhítése, a merevség csökkentése, a mozgástartomány javítása, valamint a kéz és a csukló erejének növelése. Az optimális eredmény érdekében minden gyakorlatot legalább 10 alkalommal végezzen naponta két-három alkalommal, vagy az orvos vagy terapeuta által előírt módon.

Gondoskodjon arról, hogy mélyen lélegezzen, miközben ezeket a mozdulatokat végzi! Ez segít növelni a szöveteihez küldött oxigén mennyiségét, és remek módja lehet az esetleges fájdalom kezelésének is.

Ne feledje, hogy bár ezek a gyakorlatok kihívást jelenthetnek, nem szabad, hogy fokozzák a fájdalmát. Csak azokat végezze, amelyeket a legkényelmesebbnek érez, hagyja abba, ha romló tüneteket tapasztal, és ha bármilyen kérdése van, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

Open and Close

Készítsen ökölbe szorított kézzel, hagyja, hogy a hüvelykujja keresztezze az ujjait. Tartsa 5-10 másodpercig, majd engedje el, és nyissa ki a kezét a lehető legteljesebben.

Finger és hüvelykujj szembeállítása

Érintse a hüvelykujja hegyét a mutatóujja hegyéhez, majd a középső ujját, aztán a gyűrűsujját, végül a kisujját. Ismételje meg ezt a sorrendet legalább tízszer. Megpróbálhatod a fordított irányban is.

L a karomhoz

Hajlítsa be az ujjbegyeit, miközben az ujjait egyenesen tartja. A kezednek L alakúnak kell lennie. Ezután húzd hátra és felfelé az ujjaidat, amíg az ujjbegyeid a tenyered tetejét nem érintik (vagy olyan közel, amennyire csak tudod). Ebben a helyzetben a kezed úgy néz ki, mint egy karom. Váltogassa előre-hátra az L alakból a karom alakba legalább 10 alkalommal.

Palm Down Stretch

Tegye a kezét tenyérrel lefelé egy sima felületre, például egy asztalra vagy munkalapra. Óvatosan lapítsd az ujjaidat és a tenyeredet a felülethez, amennyire csak tudod – hívd ki magad, de ne erőltesd az ízületeidet a pozícióba! Tartsa 10-20 másodpercig, majd lazítson.

Putty Pinch

Tegyen néhány lapos gittet vagy egy hideg, nedves mosogatórongyot egy stabil felületre. A hüvelyk- és mutatóujjával legalább 10-20-szor csípje fel az anyagot.

Grip Strength

Tartson a kezében egy teniszlabdát, zoknilabdát vagy hasonló tárgyat. Szorítsa a tárgyat olyan erősen, amennyire csak tudja, és tartsa 5-10 másodpercig. Lazítsd el a fogást, majd ismételd meg.

Finger- és hüvelykujjemelés

Tegye a kezét tenyérrel lefelé egy sima felületre. Emeljük fel, majd engedjük le egy-egy ujjunkat, olyan magasra, amilyen magasra csak kényelmesen tudunk menni. Úgy kell kinéznie, mintha lassan kopogtatnád az ujjaidat. Amikor a hüvelykujját emeli, próbálja meg egyenesen felemelni és egyenesen oldalra is emelni.

Karikák

Tartsa a kezét maga elé, és finoman ökölbe szorítja. Forgassuk a csuklóinkat az óramutató járásával megegyező vagy ellentétes irányban legalább 10-20 másodpercig. Ezután álljon meg, és fordítsa meg az irányt.

Egyszerű, megfizethető és hatékony eszközöket keres, amelyek segíthetnek az ízületek egészségének otthoni kezelésében? Tekintse meg a Rehabmart kézterápiás eszközök teljes választékát, amelyek segítenek a fájdalom és a mobilitás kezelésében és javításában.

Források

***