A zene átsegíthet ezen

A nüansz

A sebészeti műtétek általában stresszes élmények, és ez a stressz problémákat okozhat.

“A műtét kimenetelét nagymértékben megjósolja az az állapot, amelyben a beteg közvetlenül a műtét előtt van – az érzelmi és fizikai állapota” – mondja Daniel Levitin, PhD, a kanadai McGill Egyetem idegtudósa és többek között a This Is Your Brain on Music című könyv szerzője.

A szorongás olyan módon emelheti az ember szívverését és vérnyomását, ami lassítja a sebgyógyulást, késlelteti a gyógyulást és növeli a fertőzés kockázatát. A műtét előtti erős idegesség a műtéti érzéstelenítés megkezdését is zavarhatja. “Tehát ezek a műtét előtti percek döntő fontosságúak a műtét hosszú távú sikere szempontjából” – mondja Levitin.

Az orvosok e kockázatok ellensúlyozására gyakran adnak a betegeknek enyhe nyugtatót, például Váliumot – valamit, ami megnyugtatja a szívet és az idegeket. Egy 2009-es tanulmányhoz azonban a svédországi Södertälje kórház csapata másképp járt el: Ahelyett, hogy gyógyszert adtak volna be, a páciensek a kés alá fekvés előtt nagyjából 20-40 percig relaxációs zenét hallgattak (a betegek többféle zenei műfaj közül választhattak, például klasszikus, lágy pop és jazz, de a konkrét számokat egy hivatásos zeneterapeuta választotta ki). Összehasonlítva a műtéti betegek egy másik csoportjával, akik a szokásos gyógyszeres nyugtatót kapták, a nyugtató zenét hallgató csoportban a vizsgálat szerint a műtét előtti szorongás kifejezettebb csökkenését tapasztalták.

A svéd csapat megállapítása általános. Egy 2013-as Cochrane-áttekintés szerint, amely 26, több mint 2000 ember bevonásával készült tanulmányt vizsgált, a zene megbízhatóan csökkenti a szorongást a műtétre készülő emberek körében. És a zene érzelmi előnyei nem korlátozódnak a műtőre. A zeneterápia területe az elmúlt évtizedekben robbanásszerűen megnőtt, és képzett zeneterapeuták ma már segítenek az embereknek a szorongásos zavarok és más fizikai vagy pszichés állapotok kezelésében – a fájdalomzavaroktól a PTSD-ig mindenfélét.

“Az emberek életük során folyamatosan használják a zenét terápiás céllal” – mondja Peter Jampel, a New York-i Egyetem Zeneterápia Tanszékének adjunktus docense. “De amikor zeneterápiáról beszélünk, akkor a zene szándékos használatáról beszélünk a problémás működés konkrét területeinek kezelésére.”

A Centers for Disease Control and Prevention augusztusi jelentése szerint az amerikaiak közel egyharmada tapasztalt szorongásos és depressziós tüneteket június hónapban. Egy olyan időszakban, amikor a társadalmi-politikai viszályok és egy halálos vírus fenyegetése továbbra is széles körben aggodalmat és kétségbeesést okoz, lehetséges, hogy a zene – a zenehallgatás, de a zenélés, az éneklés és a zeneszerzés is – sokaknak fényt jelenthet a sötétségben.

“A Covid-19 és a világjárvány elszigetelő hatásainak idején a zene értelmes, könnyen hozzáférhető módot nyújthat a kimondhatatlanhoz való kapcsolódásra – olyan belső élmények, emlékek és érzelmek megérintésére, amelyek egyébként talán nem lennének elérhetőek” – mondja Jampel.

Az ember leszármazása című írásában Charles Darwin elmélete szerint a beszédes kommunikáció a korai emberek vagy az ember előtti fajok között valami sokkal zeneibb dologként kezdődhetett, mint a viszonylag dallamtalan beszédmódok, amelyeket ma kicserélünk.

“Az ősember, vagy inkább az ember valamelyik korai ősapja valószínűleg először használta a hangját… zenei kadenciák előállítására” – írta Darwin. Más szóval, lehet, hogy már azelőtt énekeltünk egymásnak, mielőtt megtanultunk volna beszélni.”

Darwin csak egy a tudósok hosszú sorában, akik megfigyelték az ember mély és ösztönös kapcsolatát a zenével. Az antropológusok által ismert minden kultúra – a jelenlegi és a múltbeli – csinált zenét, és a zenét gyakran nevezik egyetemes nyelvnek, mivel – akárcsak egy mosoly vagy egy ölelés – témái és érzései általában nem igényelnek előzetes tanítást vagy fordítást.

A zene agyi régiók és központok széles hálózatát aktiválja, beleértve a jutalomfeldolgozással, a figyelemmel és a memóriával kapcsolatos területeket, mondja Abbey Dvorak, PhD, az Iowai Egyetem zeneterápiás adjunktusa. “Tegyünk valamit egy dallamra, és jobban emlékszünk rá” – mutat rá. (Az ábécés dal az egyik példa.)

A kutatások azt is megállapították, hogy a zene hatására mind az alfa-, mind a béta-hullámok aktivitása eltolódik az agyban, ami a zene stílusától és tempójától függően növelheti vagy csökkentheti a figyelmet és az izgalmat. Míg a lágy és egyszerű dallamok általában nyugtató hatásúak, a kutatások többször kimutatták, hogy a vidám, lendületes zene felgyorsítja a szívverést, és tartósan energiával tölti fel azokat, akik futnak, súlyt emelnek vagy más fizikai tevékenységet végeznek.

“Nagyon sok ember szinte drogként használja a zenét” – mondja Levitin a McGillről. “Van egy bizonyos fajta zene, amit feltesznek, hogy elkezdjék a napjukat, egy bizonyos fajta, miközben vezetnek vagy munkába mennek, valami más a testmozgáshoz, valami más a kikapcsolódáshoz.”

Nem meglepő, hogy az emberek negatív érzelmi állapotuk kezelésére is használhatják a zenét.

A zene használata a szorongás és a depresszió kezelésére

A Psychology of Music című folyóiratban 2017-ben megjelent áttekintés bizonyítékot talált arra, hogy a klinikai szorongásban vagy depresszióban szenvedő emberek körében a zenehallgatás csökkentheti a szívritmust, a vérnyomást és más, az egyik vagy mindkét állapothoz kapcsolódó fizikai tüneteket. Emellett szelektíven aktiválhatja az érzelmekkel kapcsolatos agyi régiókat oly módon, hogy javítja a hangulatot és erősíti az érzelemszabályozást.

“A zene képes aktiválni vagy visszaszabályozni az amygdala-t, amely az agy intenzív érzelmekkel foglalkozó központja” – mondja Dvorak.

“Valaki, aki nagyon szomorú, és akinek katartikus pillanatra van szüksége – egy szomorú zenét hallgatva talán képes lesz sírni, és így visszatérhet a homeosztázisba.”

Magyarázza, hogy a zeneterápiás szakma – az a fajta, amelyhez szakvizsgával rendelkező zeneterapeuta tartozik – a mentális wellness személyre szabott megközelítése, amely kombinálhatja a zenehallgatást énekléssel, hangszeren való játékkal vagy akár zeneszerzéssel. Azok számára, akiket érdekel a zeneterápia felfedezése, Dvorak szerint az Amerikai Zeneterápiás Szövetség egy nagyszerű nonprofit forrás.

Nem kell terapeuta segítsége ahhoz, hogy megtapasztalja a zene néhány nyugtató vagy csillapító előnyét. De Dvorak szerint a zene előnyeihez való hozzáférés nem olyan egyszerű, mint a Spotify bekapcsolása. “Az életünkben rengeteg zene vesz körül minket” – jegyzi meg. Az élelmiszerboltban és a kávézóban is szól a zene, és lehet, hogy az autóban vagy akár a munkahelyünkön is állandóan szól a zene. Ezt az állandó háttérzenét a “passzív hallgatás” forrásaként írja le, és bizonyos esetekben zavaró vagy akár zavaró is lehet.

A stressz vagy a negatív érzelmek kezelésében reménykedők számára Dvorak szerint az aktív hallgatás gyümölcsözőbb gyakorlat lehet. “Ez azt jelenti, hogy céllal hallgatunk” – mondja. “Azt jelenti, hogy teljesen a zenére koncentrálunk, ami egyfajta mindfulness-gyakorlat”. Ennek során félre kell tenni a telefont vagy más zavaró körülményeket, és időt kell szánni arra, hogy elménk és érzékeink teljesen elmerüljenek egy zeneműben.

Természetesen az is számít, hogy milyen típusú zenét hallgatunk. De a mentális egészséghez nem létezik egy egységes hangsáv. “A “megfelelő” zene nagyon szubjektív” – mondja Levitin. “A napszaktól és a hangulatodtól függ.” Általánosságban azt mondja, hogy a lassú tempójú és hirtelen váltásokat nem tartalmazó zene általában nyugtatóbb. “De a legtöbb ember tudja, hogy milyen zene teszi őket nyugodttá” – mondja.”

A nyugalom nem mindig a hallgató célja. “Valaki, aki nagyon szomorú, és akinek szüksége van egy katartikus pillanatra – egy szomorú zene meghallgatása lehetővé teheti számára, hogy sírjon, és így visszatérjen a homeosztázisba” – mondja Dvorak. A zenével segített katarzis pillanata után olyan zeneszámok, amelyeket az illető reményteljesnek, bátorítónak vagy boldog emlékeket idézőnek talál, segíthetnek neki túllépni a szomorúság érzésén, mondja.

A zene nem megoldás minden problémánkra. De azokban az időkben, amikor az élet fáradalmai vagy csalódásai nyomasztónak tűnnek, a zene – mint minden művészet – sokunknak segíthet újra kapcsolatba lépni a csoda és a szépség érzésével.

“Néha vannak dolgok, amelyeket nem tudunk szavakkal kifejezni” – mondja Dvorak. “De a zenén keresztül kifejezhetjük őket.”