Ha életed nagy részében depresszióval és idegességgel küzdöttél, vagy akár csak hajlamos vagy egy kicsit is lehangoltnak érezni magad, akkor érdemes ellenőrizni, hogy nem vagy-e alulmetilált. A metilációs állapotot rendszeresen ellenőrzöm a pácienseknél, mert ez egy olyan folyamat, amelyre a szervezetnek szüksége van a változatos és létfontosságú funkciók működtetéséhez, de gyakran előfordul, hogy a metilációs feldolgozásuk nem teljesen kiegyensúlyozott – ami alul- vagy túlmetilálódást okoz.
A múlt héten publikáltam egy cikket a túlmetilációról, mert úgy éreztem, hogy ez egy olyan téma, amivel nem foglalkoznak általánosan, mégis sok embert érint. E két testvérállapot közül az alulmetiláció hajlamos nagyobb figyelmet kapni, de mégis fontos, hogy tisztázzuk a különbségeket, néhány gyakori tévhitet, és egy természetes kezelési lehetőséget, hogy a lehető legtöbbet tehessük azért, hogy csökkentsük a hatását az életedben.
Nézzük tehát röviden újra a metilációt. A metiláció egy biokémiai folyamat, amelyet az egész testedben kis villanykapcsolóként használsz a DNS javításának bekapcsolására, az energiatermelésre, a hormonok szabályozására, a méregtelenítésre, a neurotranszmitterek szintézisére és még sok másra. Alulmetiláció akkor fordul elő, ha valakinek nincs elég metilcsoportja bizonyos folyamatok bekapcsolásához. A legtöbb ember megfelelően metilálódik, de ha a spektrum bármelyik végére esel, érezni fogod.
12 Az alulmetiláció tünetei
Noha az alul- és a túlmetilációnak egyaránt közös tünete a szorongás, a metiláció hiányát tapasztaló emberek jellemzően olyan szorongást tapasztalnak, amely inkább a perfekcionista tendenciákra irányul. Míg a túlmetiláltságban szenvedő emberek hajlamosak a szélsőséges szorongásra, amely egyes esetekben pánikrohamokkal jár együtt.
Itt van az alulmetiláltság 12 tünete:
- Fáradtság
- depresszió
- álmatlanság
- idegesség és perfekcionizmus
- függőségek
- alacsony szerotonin aktivitás
- fejfájás
- megszállottság. kényszeres viselkedés
- magas libidó
- allergiák
- ritualista viselkedés
- emésztési problémák
Az alulmetiláció összefügg az MTHFR C677T mutációjával, A1298C, MS, BHMT, MAT és SAHH. Kérjük, tartsa szem előtt, hogy amikor genetikai tesztet kap, akkor egy listát kap a lehetőségekről, és ez nem végleges arra vonatkozóan, hogy alul- vagy túlmetilálódik-e vagy sem. Ettől függetlenül ez egy jó módja annak, hogy megtudja, hogy a teste milyen irányba hajlamos viselkedni.
Mi okozza az alul- vagy túlmetilációt?
Egy gyakori tévhit, hogy a kapcsolódó genetikai mutációk okozzák az alul- vagy túlmetilációt. Ez azonban nem ilyen egyszerű. Míg a genetikai mutációk valószínűbbé tehetik, hogy nem metilálsz eleget, és valószínűleg környezeti okok is vannak. Úgy tűnik, hogy a toxinok és penészgombák, a nagy stressznek kitett környezet, a tápanyaghiány és még az érzelmi traumák is potenciálisan befolyásolhatják a metilációt a szervezetben.
Míg az alulmetilációnak nincs egyetlen végleges oka, ha arra a következtetésre jutsz, hogy ez történik a szervezetedben és ez okozza a tüneteidet, akkor a kapcsolódó tényezők helyreállításával a kiváltó okokat akarod majd kezelni. Amikor a szervezet természetes gyógyításáról van szó, hogy az elkezdjen normális ütemben metilálódni, jó ötlet gondoskodni arról, hogy elegendő prekurzort és kofaktort kapjon, és támogassa a szervezet méregtelenítési folyamatait.
Egy alulmetilációs étrend
Itt van néhány olyan prekurzor és kofaktor, amit érdemes beillesztened az étrendedbe, hogy segítsd az alulmetilációdat:
- Kolin – Fontos metil-donor.
- Glutation – Az alacsony glutationszint károsíthatja a metilációt.
- Réz – Számos metilációs enzimnek szüksége van rézre a reakciókhoz.
- Magnézium – Fontos szerepet játszik és a génmetiláció.
- Folsav – Fontos metil-donor.
- Cink – Az elégtelen cinkszint csökkentheti a szervezet metilcsoport-felhasználási képességét.
- B2-vitamin – Segít a folsav újrahasznosításában, hogy használható metil-donor formában álljon rendelkezésre.
- B3-vitamin – Fenntartja a gének megfelelő metilációját, ami segít ellenállni a daganatképződésnek.
- B6-vitamin – Egy fontos enzim kofaktora, amely segít a metilcsoportok átvitelében.
- B12-vitamin – A szervezet legfontosabb metil-donorjának, az S-adenozil-metioninnak (SAMe) a szintézisében használt kulcsenzim.
- SAMe, metionin vagy TMG is szedhető
Elkerülendő élelmiszerek:
- Növényi olajok
- Feldolgozott élelmiszerek
- Glutén
- Szója
Élelmiszerek, amelyeket élvezhet:
- Organikus friss zöldségek
- Tenyésztett marhahús
- Vadon fogott lazac
- Teljes zsírtartalmú joghurt
- Tojás (ha toleráns)
A lényeg itt az, hogy kiiktassuk azokat a dolgokat, amelyek gyakran okoznak problémát az embereknek, mint a gyakori ételérzékenységek és gyulladásos ételek. Nagyon fontos lesz számodra, hogy teljes értékű növényi alapú étrendet folytass. Ezután a fent felsorolt tápanyagokra kell összpontosítania, mert ezek nélkülözhetetlenek a metilációhoz.
Az ivás valószínűleg nem fog jól esni neked, mert magas koncentrációban tartalmaz folsavat, ami az alulmetilálódó embereknek problémákat okozhat. A folsav kimeríti a metilcsoportokat a sejtmagban, ahol a DNS készül. A sejtmagon kívül a folsav valójában hozzájárulhat a szervezetedben lévő metilcsoportokhoz. Ez zavaró lehet, mert látszólag ellentmond önmagának, de a legfontosabb dolog, amit nem szabad elfelejteni, hogy a folsav általában gátolja a méregtelenítési folyamatokat, ezért nem érzi jól magát valaki, aki alulmetilálódik.
Valószínűleg neked is jót tesz, ha csökkented a hisztamin mennyiségét az étrendedben. A magas hisztaminszint és az alulmetiláció ugyanis összefügg.
Alulmetiláció &Hisztamin
A másik dolog, ami az MTHFR génmutációkon és környezeti okokon kívül hozzájárulhat az alulmetilációhoz, az a magas hisztaminszint a szervezetben. A hisztamin egy fontos mediátor, amelyet a hízósejtek bocsátanak ki, hogy akut gyulladást okozzanak. A hisztamin rossz hírét keltik, de a valóságban a hisztaminra azért van szükségünk, hogy az immunrendszer fontos elemei eljussanak a sérülésekhez és megtámadják a betolakodókat. Ettől függetlenül elég gyakori, hogy a magas hisztaminszintet úgy tapasztaljuk, hogy az problémássá válik.
Mi járulhat hozzá a hisztaminszinthez?
- Túlműködő hízósejtek
- Fermentált ételek
- Pácolt húsok
- Füstölt húsok
- Konzervek
- Pácolt ételek
- Maradékok
Észrevesz egy témát a fent felsorolt ételekben? Ez azért van, mert ahogy az ételek elülnek, lebomlanak és hisztamint hoznak létre.
Az alulmetiláció kezelése
Ha azt gyanítja, hogy az alulmetiláció okozza a problémáit, arra bátorítom, hogy keressen fel egy ezen a területen jártas funkcionális orvos segítségét. Vizsgálatokkal, valamint az étrend és az életmód gondos rögzítésével Ön és orvosa képesnek kell lennie arra, hogy segítsen Önnek csökkenteni azon tényezők számát, amelyek hozzájárulnak az alulmetilációjához.
Ha szeretnél többet megtudni a túlmetilációról, bátorítalak, hogy látogass el a blogomra: Is Overmethylation The Cause of Your Anxiety?
Források:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825685
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9461031
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15627265
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19812675
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950248
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939673
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11916749
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16939485
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20920744
* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nem értékelte. A cikkben említett termék nem szolgál betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére. Az ebben a cikkben szereplő információk nem helyettesítik az orvosával kapcsolatos ajánlásokat vagy a vele való kapcsolatot. Kérjük, olvassa el a cikk végén található hivatkozásokat a tett állítások tudományos alátámasztása érdekében.