Fogyasszon kevesebb zsíros ételt
A koleszterinszint csökkentése érdekében próbálja csökkenteni a zsíros ételek, különösen a telített zsírnak nevezett zsírtartalmú ételek fogyasztását.
Még mindig fogyaszthat olyan ételeket, amelyek egy egészségesebb zsírtípust, az úgynevezett telítetlen zsírokat tartalmazzák.
Nézze meg az élelmiszerek címkéjét, hogy milyen típusú zsírt tartalmaznak.
Próbáljon meg többet enni:
- zsíros halakat, mint a makréla és a lazac
- barna rizs, kenyér és tészta
- dió és magvak
- gyümölcsök és zöldségek
Próbáljon kevesebbet enni:
- húspástétomokat, kolbászokat és zsíros húsokat
- vajat, zsírt és ghít
- krémet és kemény sajtot, mint a cheddar
- sütemények és kekszek
- kókuszolajat vagy pálmaolajat tartalmazó élelmiszerek
Tornázzon többet
Törekedjen arra, hogy legalább 150 percet (2.5 óra) testmozgást hetente.
Néhány jó dolog, amit kezdőként érdemes kipróbálni:
- séta – próbáljon meg elég gyorsan sétálni, hogy a szíve gyorsabban verjen
- úszás
- kerékpározás
Kipróbáljon néhány különböző gyakorlatot, hogy találjon valamit, amit szeret csinálni. Nagyobb valószínűséggel fogod folytatni, ha élvezed.
Hagyd abba a dohányzást
A dohányzás megemelheti a koleszterinszintedet, és nagyobb valószínűséggel okozhat olyan súlyos problémákat, mint a szívroham, a stroke és a rák.
Ha le akar szokni a dohányzásról, segítséget és támogatást kaphat:
- a háziorvosától
- az NHS dohányzásról leszoktató szolgálatától – a háziorvosa beutalhatja Önt, vagy hívhatja a segélyvonalat a 0300 123 1044-es számon (csak Angliában)
Hasznos tippeket és tanácsokat kaphat a sóvárgás megszüntetésének módjairól.
Fogyasszon kevesebb alkoholt
Próbáljon meg:
- kerülje a heti 14 egységnél több alkohol fogyasztását
- hetente több alkoholmentes napot tartani
- kerülje a sok alkohol rövid időn belüli fogyasztását (tivornyázás)
Kérjen segítséget és tanácsot háziorvosától, ha nehezére esik a csökkentés.