Ebben a cikkben öt hatékony (és természetes) módszert fogok felfedni az új hajnövekedés gyors serkentésére.
Az alábbi technikák alkalmazása után a hajadnak vastagabbnak, hosszabbnak és egészségesebbnek kell lennie.
A kulcs itt a következetesség. A hajhullás idővel lassan megy végbe, és a hajnövekedés is időbe telik. A tested nem fog azonnal reagálni, még ezekre a módszerekre sem.
Az alábbi listából javaslom, hogy válaszd ki a kedvenc két-három hajnövekedést serkentő módszeredet, és koncentrálj ezekre. Ha megpróbálja mindegyiket csinálni, valószínűleg nem lesz olyan következetes, mint amilyenre szüksége lenne.
Válasszon ki két-három módszert, és ragaszkodjon hozzájuk, amíg szokássá nem válnak.
MEGJEGYZÉS: Nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy az alább vázolt természetes összetevők emberekben hajnövekedést okoznak, további vizsgálatokra van szükség ezen a területen. Ez valószínűleg nem fog segíteni. Szintén több kutatás szükséges a fejbőrmasszázs és a mikronedling, mint jótékony kezelés alkalmazásához. Ez nem egy FDA által jóváhagyott kezelés. Mielőtt továbblépne, mindenképpen forduljon orvoshoz.
Az alábbi kék linkekre kattintva ugorjon a cikk bármelyik, érdeklődését felkeltő részéhez:
Hagyományos módszerekkel serkentsem a hajnövekedést?
A hajhullás olyan probléma, amely minden korú és etnikumú férfit és nőt érint. Ez azt jelenti, hogy az évek során számos hajhullás elleni kezelést teszteltek (és néhányat jóváhagytak) a széles körű probléma kezelésére (1).
A leggyakoribb módszerek a lokális megoldások (például a Rogaine), az orális gyógyszerek (köztük a Propecia és a dutaszterid) és a műtét.
Ezek a módszerek sok ember számára jó választás lehetnek, de van néhány dolog, amit szem előtt kell tartani. A legfontosabb, hogy a fenti technikák gyakran rövid távú megoldások egy hosszú távú problémára.
Kétségtelen, hogy a Rogaine és a Propecia sok felhasználója pozitív eredményeket lát, és ez gyakran igaz mindaddig, amíg a gyógyszeres kezelést folytatják (2, 3). Ezek a kezelések azonban gyakran csak elfedik a problémát, ahelyett, hogy a forrását kezelnék.
A hajátültetési műtétekről ugyanez mondható el. Ha a hajhullás kiváltó okát nem oldják meg, akkor a hajhullás visszahúzódása csak visszatér.
Függetlenül attól, hogy a fenti kezeléseket kívánja-e alkalmazni vagy sem, az alábbi technikák hasznos kiegészítői lehetnek a jelenlegi hajnövekedési kúrának, vagy remek kiindulópontot jelenthetnek.
Dermaroller használata
A mezoterápiában, vagy mikronedlingben mechanikus stimulációval enyhén megsebezzük a bőrt, ami új sejtek létrehozását eredményezi. A fejbőrben ez elősegíti a kollagén és elasztin termelődését, fokozza a vérkeringést és javítja a rugalmasságot, ami segíthet több hajszál növesztésében (4, 5).
Ez a mezoterápia dióhéjban, és már sikeresen alkalmazzák az új hajszálak növekedésének serkentésére, meglehetősen sikeresen.
Egy klinikai vizsgálatban bebizonyosodott, hogy a dermahenger használata hajnövekedést okoz (6):
A dermahenger plusz minoxidil használata a csak minoxidillal szemben a vizsgálatban résztvevők átlagos hajszálszámát 12 hét után drámaian meg tudták növelni.
A minoxidillal kezeltek hajszálszáma 17 ponttal emelkedett, míg a derma roller plusz minoxidil csoportban a hajszálak száma hatalmas mértékben, 91 ponttal nőtt.
Az alábbiakban ugyanez a tanulmány másképp mutatja be az eredményeket.
Az alábbi előtte-utána fotókon jól látszik, hogy a mikronedling eljárás mennyire hatékonyan serkenti a hajnövekedést:
Sőt, valójában van egy jobb módszer is, mint amit a tanulmányban használtak.
A dermarollert használták. Ez egy egyszerűbb módszer, és gyorsabb is, de valójában nem ez a leghatékonyabb módszer.
A probléma az, hogy a dermahenger beleakadhat a hajba, így nehezebb átmenni a ritkuló foltokon.
Ezeken kívül a dermahenger nagyobb sebet okoz, ami hosszabb idő alatt gyógyul be. Az alternatív lehetőség a derma bélyegző.
A bélyegző sok szempontból jobb, mint a henger, mivel kevesebb felesleges sérülést okoz, és könnyen alkalmazható az egész fejbőrön.
Figyeljen arra, hogy használat előtt nagyon fontos a henger vagy a bélyegző megfelelő tisztítása. Tisztának kell lennie, különben növeli a fertőzés kockázatát.
Masszázs & Fejbőrgyakorlatok
A fejbőr keringése létfontosságú a haj növekedéséhez. Ha nem jut vér a hajhagymákhoz, azok gyorsan elszáradnak és elhalnak. Ezzel szemben, ha a vérkeringés jó, a hajhagymák minden oxigént, tápanyagot és ásványi anyagot megkapnak, amire a növekedéshez szükségük van.
A vérkeringés fokozásának egyik módja a fejbőrgyakorlatok és a masszázs.
Skalpmasszázs
A fejbőrmasszázs a fejbőr kézzel vagy egy speciális eszközzel történő kézi manipulálása.
A kezét használja, és körkörös mozdulatokkal dörzsölje először oldalt (a fülek felett), majd elöl, végül hátul. Érezze, hogy a fejbőr lazul és ellazul, miközben masszírozza. Idővel tulajdonképpen egyre jobban fogod tudni magadat fejmasszírozni.
Ez nemcsak a vérkeringést serkenti, hanem csökkenti a stresszt és a feszültséget, amelyek eleve súlyosbíthatják a hajproblémákat (7).
A legjobb az egészben, hogy tanulmányok kimutatták, mennyire hatékonyak a masszázsok az elvesztett haj újranövesztésében. A Hongkongi Egyetem egyik tanulmányában a kutatók a résztvevők fejbőrét naponta 20 percig masszírozták összesen 300 napon keresztül (8).
A kezelés előtti és utáni hajhullás százalékos aránya (sárgával kiemelve) az alábbiakban látható:
Minden csoportban drasztikusan csökkent a hajhullás (azaz a kopasz foltok) aránya.
Skalpgyakorlatok
Skalpgyakorlatokkal is javíthatja a hajhagymák keringését. Ennek során megfeszítjük és ellazítjuk a fejünkben, nevezetesen a homlokunkban lévő izmokat, hogy megnyújtsuk és ellazítsuk a bőrt.
Ha egész nap a számítógépet bámuljuk, akkor a szemünk és a homlokunk körül természetellenes feszültség alakulhat ki. Fontos, hogy minden nap megszüntesse ezt a feszültséget ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal, hogy a fejbőr ne feszüljön meg és ne korlátozza a véráramlást. A két legalapvetőbb és leghatékonyabb gyakorlat a következő:
- Húzza fel a szemöldökét olyan magasra, amennyire csak lehet;
- Süllyessze le a szemöldökét (barázdálja), amennyire csak lehet.
Ez a két gyakorlat ellazítja a homlokot és megszünteti a feszültséget a fej elülső részén, ahol a hajhullás a legvalószínűbb. Végül is nem véletlen, hogy a mechanikai feszültséggel terhelt területek korrelálnak a mintázatos kopaszodással (9).
A gumis fejbőrmasszírozó használata
A gumis fejbőrmasszírozó egyszerű, olcsó és hatékony módja a fejbőr vérellátásának fokozására.
Létezik néhány különböző masszírozó, valamint néhány különböző technika.
Fém fejmasszírozót is használhat, amely stimulálja a fejbőrt, de kissé más módon, mint a gumi fejbőrmasszírozó. Az eredmény azonban ugyanaz: a véráramlás fokozódása.
Naponta néhány perc is pozitív hatással lesz a fejbőrre.
Boostolja a hajnövekedést belülről
Ha az egészségről van szó, a hajunk nem nélkülözhetetlen a túléléshez. Nem élvez olyan prioritást, mint mondjuk a szív vagy az agy. Emiatt a szervezetünk a létfontosságú szerveket a hajunk elé helyezi.
Ezért olyan fontos, hogy megfelelő mennyiségű egészséges táplálékot fogyasszunk, mert ha nem így teszünk, a szervezetünk a korlátozott erőforrásokat a szerveink sejtjeinek javítására és növekedésére fogja fordítani, nem pedig a hajunkra.
A trükk az, hogy a hajnövesztő tápanyagokat, ásványi anyagokat, enzimeket és baktériumokat úgy fokozzuk, hogy ezekből felesleg legyen, amit a szervezet a haj növekedésére és más, nem létfontosságú funkciókra tud felhasználni.
Tápanyagok és ásványi anyagok
A hajhagymák keratinból, egy kisebb tápanyagokból és nyomelemekből álló fehérjéből állnak (10). Mint ilyen, logikus, hogy a tápanyagok és ásványi anyagok támogatása fontos az egészséges hajnövekedéshez. Íme néhány vitamin és tápanyag, amelyek bizonyítottan jótékony hatással vannak a haj növekedésére.
Niacin (B3-vitamin)
A niacin jól ismert “hajvitamin”, és fő szerepe a fejbőr vérellátásának fokozása (11).
Ha a hajhagymák vérellátása korlátozott, az gyenge, törékeny hajhoz vezethet. Ennek oka, hogy a haj nem jut elegendő oxigénhez és tápanyaghoz. A niacin további előnyei a gyulladáscsökkentő tulajdonságai, valamint a keratinszintézist fokozó képessége (12, 13).
Biotin (B7-vitamin)
A biotin számos multivitaminban, valamint a haj, a bőr és a köröm egészségét célzó készítményekben megtalálható, és az egyik legfontosabb vitamin, amelyet érdemes az étrendünkhöz hozzáadni. Fő funkciója a fehérjeszintetizátor, ami azt jelenti, hogy a zsírsavakat a szervezet által felhasználható fehérjékké, például keratinná alakítja.
A biotin az egészséges bélflórában termelődik, de számos élelmiszerben is megtalálható, többek között:
- Szarvasmarhamáj;
- Tojás, egészben;
- Lámpás, rózsaszín;
- Sertésszelet;
- Napraforgómag;
- édesburgonya; és
- mandula
A napi rutinhoz biotin-kiegészítőt (vagy multivitamint) is adhat, bár a kiegészítő tápanyagok felszívódási aránya és valódi haszna forrón vitatott (15).
Cink és szelén
A cink és a szelén antioxidánsként kulcsszerepet játszik a szabad gyökök elleni küzdelemben (16). Ez segít megvédeni a bőrt és más szerveket, beleértve a hajat is, az idő előtti öregedéstől és károsodástól.
A cink és a szelén a keratinizációs folyamatot is segíti (17, 18). A biotinhoz hasonlóan működnek, mivel fehérjéket szintetizálnak, és lehetővé teszik a keratin képződését.
Vigyázzunk azonban, mert a cink túlzott mértékű fogyasztása a haj növekedésének elmaradásához vezethet. Ehelyett jobban jársz, ha a cinket és a szelént olyan táplálékforrásokból szerzed be, mint például (19):
- Osztriga
- Vörös húsok
- Mandula
- Tökmag
- Búzacsíra
- Tojássárgája
- Szójatermékek
E-vitamin
Az antioxidánsokat gyakran említik, amikor a haj egészségéről beszélnek, és ennek jó oka van. Védelmet nyújtanak a fontos szervek, köztük a hajhagymák lebomlása ellen.
A természetben található egyik legjobb antioxidáns az E-vitamin, pontosabban a tokotrienolok (20).
Ezek bizonyítottan jótékonyan hatnak a haj növekedésére, sőt egy nyolc hónapos vizsgálatban 34 hajszálszám-növekedést mutattak ki.5 százalékkal (21).
Szedhet E-vitamin-kiegészítőket, de jobban felszívódik ételek fogyasztásával.
(A vitaminokról, és a hajnövekedésben játszott szerepükről itt tudhat meg többet.)
Enzimek
Az enzimek nyers (vagy erjesztett) élelmiszerekből származnak, és segítik az emésztést. Segítenek abban, hogy a tápanyagok és ásványi anyagok könnyebben felszívódjanak a szervezetedben. Ezt nevezik biohasznosíthatóságnak, és azt jelenti, hogy a szervezeted könnyen hasznosítani tudja az ásványi anyagot (22).
Baktériumok
A baktériumok a hajnövekedésben is szerepet játszanak. A szervezetben több milliárd baktérium található, amelyek közül egyesek “jók”, mások “rosszak” (23). Egyes élelmiszerek elősegítik az egészséges baktériumok fejlődését, más élelmiszerek pedig elpusztítják a jó baktériumokat, és táplálják a rosszakat.
A túl sok rossz baktérium azt jelentheti, hogy a szervezet nehezen tudja felszívni a tápanyagokat és ásványi anyagokat az ételből.
Ahelyett, hogy lebontanák az ételt, hogy a tápanyag könnyen felszívódhasson a vérbe, a rossz baktériumok valójában magát az ételt táplálják, és hulladékot bocsátanak ki. Az eredmény az, hogy bár viszonylag egészségesen táplálkozol, mégis alultáplált lehetsz, ami hajhulláshoz vezethet.
Ez a dolgok erősen leegyszerűsített változata, de fontos tudni, hogy a megfelelő bélbaktériumok megléte elősegíti az új hajhagymák kialakulását, míg a túl sok rossz baktérium gyenge hajnövekedést okozhat. Fogyasszon probiotikumokban gazdag ételeket, például joghurtot, savanyúságot vagy savanyú káposztát.
Az inverz terápia használata
Az inverz terápia egy divatos kifejezés arra, hogy néhány percig fejjel lefelé lógva növeljük a fejbőr vérellátását.
A hajhagymák vérkeringése fontos a haj növekedéséhez, mert a vér szállítja a létfontosságú oxigént, ásványi anyagokat és tápanyagokat a hajhoz. Minél több a vér, annál jobb. Mivel a fejbőr a test legmagasabb pontja, a vér nehezen tud eljutni ilyen magasra.
Az inverziós terápiával a fejét a teste alá viszi, amennyire csak lehet, így a vér eljuthat a fejbőrig.
Nem érdemes túl sokáig csinálni, mivel a vér összegyűlhet a fejében, ami szédülést okozhat, de napi néhány perc jótékonyan hathat a fejbőr vérkeringésére.
A véráramlás további fokozásához építse be a fejbőrmasszázst és a gyakorlatokat, miközben fordított helyzetben van.
Bónusz: Fontolja meg az FDA által jóváhagyott hajhullás elleni kezeléseket
Egy kezelést érdemes megfontolni, ha “gyors” eredményeket szeretne: Az FDA által jóváhagyott kezelések, mint a minoxidil és a finaszterid.
Minoxidil
A minoxidil egy helyileg alkalmazható oldat, és az első gyógyszer, amelyet az FDA jóváhagyott a hajhullás kezelésére.
A gyógyszert először vérnyomáscsökkentőként gyártották. Ez azt jelenti, hogy az erek tágításával küzdött a magas vérnyomás ellen. És bár ma is vérnyomáscsökkentőként használják (Loniten márkanév alatt), a hajnövekedést elősegítő képességeiről ismertebb.
A minoxidil hatékonyságáról több elmélet is létezik
A legelterjedtebb elmélet szerint az értágító képességei erőteljes véráramlást elősegítő hatásúak. Helyileg alkalmazva a közvetlen terület véráramlása megnő.
A véráramlásnak ez a növekedése biztosítja az oxigén és a létfontosságú tápanyagok megfelelő szállítását. És mivel kitágítja az ereket, még a miniatürizált szőrtüszőkbe is képes vért juttatni.
Egy talán még fontosabb mechanizmus a bizonyítottan a növekedési faktorok, nevezetesen a vaszkuláris endoteliális növekedési faktor (VEGF) (27) felszabályozására való képessége. Ez a növekedési faktor, amelyet a minoxidil bizonyítottan felszabályoz a bőrpapilla sejtjeiben, fontos szerepet játszik a hajnövekedésben.
A minoxidil használata előtt érdemes szem előtt tartani, hogy a kezdeti időszakban valószínűleg hajhullás jelentkezik. Ezt “rettegett vedlésnek” nevezik, de ez a hajnövekedési folyamat normális része.
Finaszterid
A finaszterid a második (és egyben utolsó) gyógyszer, amelyet az FDA a férfias mintázatú kopaszság kezelésére engedélyezett. Ez egy szájon át szedhető gyógyszer, amelyet eredetileg a jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH) kezelésére fejlesztettek ki. Bár a gyógyszer a rendeltetésének megfelelően működik, a hajnövekedést is elősegíti a kopaszodó férfiaknál.
A BPPH a prosztatát érintő betegség. Az állapotot feltehetően a dihidrotesztoszteron (DHT) androgénhormon túlzott jelenléte okozza. Ugyanezt mondják a férfias mintázatú kopaszodásról is, bár egyre több elmélet lát napvilágot a mintázatú kopaszodásról.
Ha a DHT-elmélet igaz, akkor érthető, miért működik a finaszterid.
A közhiedelemmel ellentétben a finaszterid nem blokkolja a DHT-ot. Ehelyett az 5-alfa-reduktázt gátolja, amely a DHT termeléséért felelős enzim. Mint ilyen, a finaszterid csökkenti a DHT szintjét a szőrtüszőben (és az egész szervezetben).
Mikor forduljon orvoshoz
A bőrgyógyász – különösen a hajhullásra szakosodott – hasznos információkkal szolgálhat Önnek. Vérvizsgálatokat, fizikai vizsgálatokat és akár fejbőrbiopsziát is végezhetnek, hogy tisztább képet kapjanak a helyzetéről.
Sőt, talán még tanácsot is tudnak adni, amikor a hajnövekedés beindításáról van szó.
Következtetés
Sokféle – gyógyszeres, sebészeti és természetes – módja van az új hajnövekedés serkentésének.
Az új hajszálak növekedését kiváltó bármilyen rendszerrel kapcsolatban az a helyzet, hogy időbe telik. A hajad nem egyszerre hullik ki, ezért ne várd, hogy egyik napról a másikra újranőjön.
Reálisan nézve, legalább nyolc hétig ki kell tartanod bármilyen rendszert, mielőtt pontosan meg tudod ítélni, hogy működik-e vagy sem.