A legtöbbjük valószínűleg hallotta már, hogy az erőnléti edzőjük, masszázsterapeutájuk vagy csontkovácsuk a fasciára hivatkozik. Azonban lehet, hogy vannak köztetek olyanok, akiknek fogalmuk sincs, miről beszél az illető. A fasciánk egy vékony, rostos szövetből álló hüvely, amely egy izmot vagy más szervet vesz körül. Én úgy szeretem magyarázni, hogy “az izmainkat borító kötőszöveti ruha”. Bár ez egy kellemetlen kép, képzeljük el, ha az egész bőrünket eltávolítanák a testünkről. Amit látnánk, az egy fehér, pókhálószerű szövetréteg lenne, amely úgy néz ki, mintha szaránba csomagolná a testünket tetőtől talpig. Ez a kötőszöveti ruha hihetetlenül erős, nagyon nagy hatással van arra, hogyan működnek az izmaink és az ízületeink. A fascia néhány feladata az, hogy inak formájában összekösse az izmokat a csontokkal, szalagokként összekösse a csontokat más csontokkal, kipárnázza a csigolyáinkat, és beburkolja a csontjainkat. Már ezekből a tulajdonságokból valószínűleg kezdhetjük megérteni, hogy a fascia rossz minősége milyen negatív hatással lehet a mozgásunkra.
Mivel a fascia borítja az izmainkat, nagyon nehéz javítani az izomszövetünk minőségét anélkül, hogy előbb a fasciánk minőségét javítanánk. Mielőtt túlságosan untatnám önöket ezzel a tudományos anyaggal, kezdjük el megtanulni, hogyan küzdhetünk fasciánk és izmaink feszültsége ellen.
Egy lágyszöveti felszabadítási mód, amely nagy népszerűségre tett szert, a myofasciális felszabadítás. A myo izmot jelent, és most már mindannyian tudjátok, hogy mit jelent a fascia. A release kifejezés a korlátozások eltávolítására utal. Sok masszázsterapeuta és testmunkás rendelkezik myofasciális release képzéssel, azonban egy terapeuta következetes felkeresése néha kissé meghaladja a költségvetésünket. Szerencsére létezik a self-myofascial release, vagy SMR. Az SMR egy olyan lágyrész-felszabadítási technika, amelyet saját magad is elvégezhetsz, hogy javítsd a rugalmasságot, a mobilitást, a teljesítményt, a funkciót és csökkentsd a sérülések előfordulását. Az SMR elvégzéséhez nincs szükség semmilyen speciális vagy drága felszerelésre. A teniszlabda, a görgő, a habhenger, a labda vagy a medicinlabda csak néhány olyan eszköz, amellyel az SMR-t elvégezheti. Az alábbiakban néhány tanulságos videót talál, hogy elkezdhesse a saját SMR-jét.