A kozmetikai táskám egykor tele volt zsíros bőrre való alapozókkal és mindenféle olajos bőrápoló termékkel. Ahogy hazámban, Venezuelában mondjuk, úgy nézett ki, mint egy pastelito táska, amikor egy zsíros sült empanada áztatja olajjal a barna papírtáskát.
Ez mind megváltozott, amikor elkezdtem tapasztalni a menopauza tüneteit. Hirtelen hámlott és irritált lett a bőröm. Még a bőrgyógyászom is azt mondta, hogy a bőröm nagyon száraz és érzékeny. Mindig is vettem T-zóna kontrolláló krémeket. Mit kezdtem volna az összes olajkontroll termékkel? És ami még fontosabb, hogyan volt ez egyáltalán lehetséges?
“A hormonokat és a naptárat okoljam” – mondta a bőrgyógyászom. Sok perimenopauzás nő (én a harmincas éveim közepén ebbe a csoportba tartoztam) gyorsabban tapasztal bizonyos bőrelváltozásokat, például öregségi foltokat, ráncokat, viszketést, és igen, még száraz bőrt is, mint a társaik. Ezek a változások gyakran az ösztrogénhiányhoz kapcsolódnak, ami a bőr rugalmasságának és vérellátásának csökkenéséhez vezet – olvasható a The Journal of the American Pharmacists Association című folyóiratban megjelent cikkben.
Erin Palinski, R.D., CDE, LDN, CPT, a Belly Fat Diet for Dummies című könyv szerzője azt írta, hogy “az ösztrogén csökkenése miatt a szervezet lassítja a testzsírok termelését, valamint csökkenti a szervezet nedvességtartó képességét.”
Konyhai szépségpult
Mielőtt elrohanna megvenni a legújabb 200 dolláros csodaszer hidratálót, először nézzen be a konyhájába. Ha bizonyos, meghatározott vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekkel táplálod a bőrödet, azzal fényesen és egészségesen tarthatod az arcbőrödet.”
Ahogyan a több száz felülés semmit sem fog segíteni a felesleges kilók ledarálásában, a drága krémek kenegetése sem fog segíteni, ha egyszerű szénhidrátokkal és más olyan ételekkel töltöd meg a tányérodat, amelyek belülről károsítják a bőrszövetet.
Plusz, a legtöbb olyan étel, amely segíthet visszahozni a bőröd életre keltésében, más perimenopauzai és menopauzai tünetek, például a hőhullámok, a hüvelyszárazság és a súlygyarapodás leküzdésében is segít. Támogatják az öregedő szívet és csontokat is.
Itt egy pillantás a konkrét bőrproblémákra és arra, hogy a különböző élelmiszerek hogyan segíthetnek a gyógyulásban és a megnyugtatásban belülről kifelé.
Bőr-élelmiszer megoldások
Száraz bőr: Vegyen fel néhány egészséges egyszeresen telített zsírt és omega-3 zsírsavat a bevásárlólistájára.
“Az olívaolaj és az avokádó kiváló forrása az egészséges egyszeresen telítetlen zsíroknak. Ezek a jótékony zsírok nemcsak a bőr sejtfalait erősítik és védik, hanem segítenek a bőr kenhető állapotban tartásában, segítve ezzel a száraz, hámló bőr megelőzését” – mondja Corinne Dobbas, M.S., R.D.
Az omega-3-zsírsavak ugyanígy védik a bőrhártyákat és növelik a nedvességet, így a bőröd dúsabbnak hat. Ezek beviteléhez fogyasszon több zsíros halat, például lazacot, heringet és tonhalat, valamint lenmagot és diót.
Leslie Bauman, szakvizsgázott bőrgyógyász és New York Times bestseller szerző (www.skintypesolutions.net) szintén a linolsavat tartalmazó ételeket ajánlja, mivel ennek az olajnak az alacsony bevitele összefüggésbe hozható a száraz bőrrel. Jó forrásai közé tartozik a repceolaj, a szójaételek, például a tofu, valamint a tök- és szezámmag. Akár közvetlenül a bőrre is kenheted, sáfránymagolajjal vagy olívaolajjal.
Kerüld: habzó tisztítószerek és habfürdők. A szappanok habja valójában kihúzza a zsírokat a bőrödből. Helyette használjon tejes tisztítószert, javasolja Bauman.
Az érzékeny bőr (olyan állapotokkal, mint a rosacea és a pattanások): Mivel minden nő másképp éli meg a perimenopauzás hormoningadozást, egyesek végül felnőttkori pattanásoktól szenvednek.
A pattanások elleni küzdelem egyik legjobb módja, ha több A-vitaminforrást fogyasztasz, például leveles zöldeket, spenótot, sárgarépát, édesburgonyát és pulykát. Ez a vitamin számos akne elleni gyógyszer fő összetevője. “Az A-vitamin a bőr általános egészségéről ismert, és segít megelőzni a bőr külső rétegében a sejtek túltermelődését, ami kevesebb eltömődött pórust és végső soron foltot jelent” – jegyzi meg Dobbas.
Tartsd meg az omega-3 zsírsavak bevitelét, amelyek csökkenthetik a gyulladást a bőrödben – teszi hozzá Bauman.
Néha nem arról van szó, hogy mit kellene enni vagy kerülni, hanem arról, hogy mi hiányzik. Elissa Brenner, M.S. táplálkozásterapeuta szerint: “Sok pattanásos betegnek valójában cinkhiánya van, ami szabályozhatja a bőrben lévő olajat. Tegyen több osztrigát, tökmagot, gyömbért, pekándiót, zabot és tojást az étrendjébe.”
Kerülje: tejtermékeket és cukrot az akne miatt. Rosacea esetén tartsa távol magát a cayenne-bors, a curry, a csípős szószok és az alkohol fogyasztásától.
Ráncok: A bőr öregedésének és megereszkedésének megelőzésére semmi sem jobb, mint az olyan antioxidánsok, mint az áfonya, a gránátalma, az acai bogyó és a málna, valamint az olyan fűszerek és gyógynövények, mint a curry, az oregánó és a gyömbér.
Az édesburgonya, a brokkoli, az ananász, a kelkáposzta és a paprika C-vitamint biztosít, amely a kutatások szerint elősegíti a kollagén növekedését, amely fehérje kisimítja a ráncokat, és teltebb, fiatalosabb arcot tesz lehetővé, teszi hozzá Dobbas.
Kerülje: a napozást, a dohányzást, a feldolgozott élelmiszereket, az egyszerű szénhidrátokat (fehér tészta és kenyér) és a transzzsírokat (feldolgozott és egészségtelen ételek). Amint a kollagén lebomlik, ráncok, öregedő és kreppes bőr kezd kialakulni.
Mindenki jól akar öregedni, és ehhez semmi sem járul hozzá jobban, mint az egészséges bőr. Táplálja bőrét a megfelelő módon, és hosszú ideig fiatalos maradhat. Egy tanulmányban, amelyben több mint 4000 középkorú nőt vizsgáltak az öregedés és a bőr öregedése közötti kapcsolatról, azok, akiknek az étrendjében kevesebb fehérje, kálium, C-vitamin és A-vitamin volt, ráncosabbnak tűntek – írja Martina M. Cartwright, Ph.D., R.D., az Arizonai Egyetem adjunktusa az IDEA Fitness Journalban.
Az utolsó tanácsom az azonnali, ragyogó arcért: aerob testmozgás. Növeli az arc érellátását és oxigénellátását, ami összetéveszthetetlenül rózsás ragyogást eredményez, ami befolyásolja a kor, az egészség és a vonzerő érzékelését.
Elissa Brenner élelmiszeres gyógymódjai
a) Pattanások: Igyon uborkalevet és/vagy alkalmazzon vékony szeletekre vágott friss uborkát 15 percig.
b) Száraz bőr: Válassz szét egy tojást, üsd fel a sárgáját, simítsd az arcodra, hagyd megkeményedni a sárgáját, és spricceld le vízzel. Használjon extra omega-3 zsírsavakat tartalmazó tojást
c) Öregedő bőr: Moss meg egy maréknyi epret, törd össze mozsárban, majd a keveréket vidd fel a foltokra. Hagyja száradni 20 percig, majd öblítse le.
d) Nyaki ráncok: Márts egy törülközőt meleg olívaolajba, tekerd a nyakad köré, majd tekerd be azt forró száraz törülközővel, hogy elpárologtasd a mérgező hulladékokat és bezárd a nedvességet.
Home-made Gorgeous Skin Date Bars
Recept: Lisa Roberts-Lehan, Certified Health and Nutritional Consultant, and Holistic Chef
16 medjool date, kimagozott (vagy bármilyen datolya)
1/3 csésze goji bogyó (vagy kis méretű áfonya)
1/3 csésze tökmag
1/3 csésze napraforgómag
3 evőkanál lenmagliszt
? csésze nyers kakaómag vagy étcsokoládéforgács
Módszer:
1. Béleljünk ki egy 9 x 9 hüvelykes, egyenes oldalú tepsit pergamenpapírral úgy, hogy a papír kilógjon a hosszú széleken. Tegyük félre.
2. Tegyük a sütőtököt és a napraforgómagot egy fémkéssel felszerelt konyhai robotgépbe. Pulzáljuk addig, amíg egyenletesen fel nem aprítjuk őket. Adjuk hozzá a goji bogyókat, a lenmaglisztet és a csokoládét, és ismét pulzáljuk, amíg finomra nem aprítjuk. Öntsük a keveréket egy tálba, és tegyük félre.
4. Adjuk hozzá a datolyát az élelmiszer-feldolgozóhoz, és dolgozzuk addig, amíg pépet nem kapunk. Adjuk hozzá a keveréket a tálból. Addig dolgozzuk, amíg egyenletesen össze nem keveredik. Kaparjuk bele az előkészített serpenyőbe.
5. Nyomkodjuk egyenletesen a keveréket a serpenyő aljára. Nedvesítse meg a kezét, és használja, hogy a keveréket a lehető legsimábbá tegye. Hajtsa össze a felesleges pergament, hogy befedje a keveréket, és szeletelés előtt legalább 2 órára tegye hűtőbe.
6. Tegye át a keveréket a serpenyőből egy vágódeszkára. Vágja fel a kívánt méretre, és tárolja a hűtőszekrényben egy lezárt edényben.
Hozam: 20
Tápértékkel kapcsolatos információk:
Tápértékkel kapcsolatos információk: Kalóriatartalom: Kalóriatartalom: 1,5 mFt: 90, Zsír: 2,3 g, Szénhidrát: 18,3 g, Fehérje: 1,5 g