Tényleg jó lenne, ha minden hosszú futás, edzés vagy verseny után egy saját, személyes masszőr várna, hogy átmoshassa a lábadat. De hacsak nem vagy Deena Kastor (aki hozzáment egy masszőrhöz), valószínűleg csak akkor kell beérned a testkezeléssel, ha időd vagy pénzed engedi. Így járt Rich Poley, a coloradói Boulderben élő ügyvéd és triatlonista, aki heti rendszerességgel vett igénybe masszázsterápiás kezeléseket, miközben 2001-ben az első Ironmanre készült. A verseny után Poley utánanézett – tankönyveket olvasott, több száz masszázsszeállítást figyelt meg, és konzultált képzett terapeutákkal -, hogy kidolgozzon egy olyan technikát, amelyet egyedül is el tudott végezni. Ma már van egy könyve, Self-Massage for Athletes (Önmasszázs sportolóknak) címmel, és workshopokat tart a módszerről. Bár semmi sem helyettesítheti egy szakember kezének gyakorlott erejét, egy futás utáni 10 perces masszírozás enyhítheti a feszülést és a fájdalmat, és segíthet abban, hogy napról napra jobban fusson.
Csináld magad
1. Csúszás: Nyitott kézzel és laza ujjakkal siklassa végig a lábát. Kezdd a lábadnál, és haladj felfelé. Végezz 10 mozdulatot mindkét lábadon, a vádlidat, a lábszárcsontodat, a négyfejű combizmodat és a combhajlítóidat érintve. Változtassa az intenzitást – kezdje könnyedén, majd ásson bele a tenyerével, körkörösen haladva a magja felé.
2. Préselés: Kezdd azzal, hogy összenyomod minden lábujjadat, majd nyomd össze néhányszor az Achilles-ínadat. Ahogy haladsz felfelé a lábadon, fokozd a nyomást a keményebb izmokra, például a vádlira és a négyfejűekre. Szorítsa az izmokat egy vagy mindkét kezével, vagy nyomja őket ököllel vagy könyökkel.
3. Dobolás: A nyitott kezed tenyerével, a kezed oldalával (mint a karatézás), vagy ökölbe szorított kézzel dobolj felfelé a lábadon. Ez egy stimuláló ütés, amely enyhítheti a görcsös izmokat. Változtasd az intenzitást és a sebességet, de ne vidd túlzásba és ne zúzd össze magad.
oldalon.