Az elit futók bármilyen formában való megfigyelése egyenesen lenyűgöző számomra. Egy maraton alatt úgy néznek ki, mintha kecsesen siklanának a betonon – pedig valójában valahogy 26,2 mérföldön keresztül tartják a hat perc alatti mérföldenkénti tempót. És ez csak a távfutókról szól. Ha elkapsz egy sprintert, aki sebességi rekordot döntöget, úgy néz ki, mintha egy autós üldözéssel is lépést tudna tartani.
40 MPH: A leggyorsabb sebesség, amit emberek futni tudnak.
A világ jelenlegi leggyorsabb embere Usain Bolt, aki közel 28 mérföld per órával tud futni – egyes utcákon ennél alacsonyabb sebességkorlátozás van! Bolt tartja a 100 méteres sprint rekordját, 9,58 másodperces idővel – számol be a BBC. Christian Coleman azonban az év elején megdöntötte a 60 méteres síkfutás világrekordját, 6,37 másodperccel futott, és egyesek szerint most ő érdemelte ki a leggyorsabb címét.
A hölgyeknél pedig Florence Griffith-Joyner a leggyorsabb 100 méteren 10,49 másodperccel az IAAF szerint. Ez 22 MPH!
Nem számít, ki tartja az első helyet, valahányszor meglátom ezeket az elképesztően gyors embereket, egy szó jut eszembe: hogyan? Hogyan lehet egy ember ilyen átkozottul gyors?
Mi kell ahhoz, hogy valaki szupergyorsan fusson?
Az olimpiai rekordot tartó sportolók természetesen nem csak úgy megjelennek a játékokon anélkül, hogy intenzív, több órás edzéseket végeznének. De a genetika is a gyorsaságuk mellett dolgozik, mondja Colleen M. Brough, P.T., D.P.T., a Columbia RunLab klinikai oktatási igazgatója.
Ahhoz, hogy olyan sebességgel fusson, mint a legtöbb elit sprinter, bizonyos mennyiségű II. és IIx típusú izomrostra van szüksége – a gyors rángásúakra, amelyek gyors, erőteljes mozgást biztosítanak, de gyorsan kiégnek, mondja Brough. A legtöbb embernek körülbelül fele-fele arányban vannak I-es típusú (az állóképességi futások során erőt adó) és II-es típusú rostjai. “De az elit futók, mint Usain, magasabb százalékban rendelkeznek II-es és IIx típusú rostokkal. Genetikailag ők előnyben lesznek.”
Míg mások hajlamosak arra, hogy több I-es típusú rosttal rendelkezzenek, így ők arra születtek, hogy erősebben és hosszabb ideig fussanak.
Szóval, edzhetek a gyors futásra, vagy fel kell adnom?
Kétségtelenül edzhetsz a gyors célba érésre. Csak nem biztos, hogy világrekordokat fogsz futni, ha a DNS-ed nem a sikerre van beállítva.
Az erőmozgások (gondolj az ugró guggolásra és más plyometrikus gyakorlatokra) és az erőedzés fontos a gyorsaságra törekvők számára – bár természetesen egy kis kardió is segít, mondja Brough. És “amikor az erőre kerül a sor, ezeknek a sprintereknek a farizomerő maximalizálására kell összpontosítaniuk.”
A jobb farizomerővel együtt jár az izomaktiválásra és az erősebb futási formára való összpontosítás. Brough szerint a leggyorsabb futók hajlamosak az elülső lábfejre való lecsapásra (amikor a lábfej elejére érkezel) és az erős térdhajtásra. “Szinte olyan, mintha erővel nyomnák lefelé, és aprítják maguk alatt a talajt.”
Létezik-e korlátja annak, hogy az ember milyen gyorsan tud futni?
Egy 2010-es tanulmány szerint igen. Az izomrostok által felvett erő miatt úgy tűnik, hogy 40 mérföld/óra lehet a határsebesség. Tekintve, hogy Bolt több mint 10 mérföld per órával alatta van, az embereknek van még dolguk. De Brough szerint hosszú utat tettünk meg az évek során a sebesség általános növelése terén.
“Bővítjük az edzéstudomány területeit, és felfedezzük a hatékonyabb futóformát” – mondja Brough – “valamint az energiatermelés és -felhasználás maximalizálásának módjait”, hogy a futók erősebbek és gyorsabbak legyenek.
oldalon.