Ha a hajhullás és a kopasz folt álmatlan éjszakákat okoz neked, íme néhány étrendi módosítás, amely segít megőrizni a sörényedet és annak fényét
A férfiak ugyanolyan érzékenyek a hajra, mint a nők a hátsójukra. Ez egy érzékeny téma, amely számos aggályt vet fel, és paranoiás kezelésekhez és szélsőséges intézkedésekhez vezet. Azonban amíg a probléma el nem kezdődik, a haj ápolására a habzás és öblítés rutinján kívül kevés gondolatot fordítanak. Mielőtt elkezdene álmatlanul aludni a hajhullás miatt, és időpontot foglalna trichológushoz, nézze meg alaposabban, mit eszik. Nagy az esélye annak, hogy már a haj növekedését és egészségét segítő összetevők beépítésével végrehajtott apró módosítások is drasztikus hatással lesznek az étkezésedre. Bár a gének és az életmód mindig is az irányadóak lesznek, íme, mit ehetsz, ami segíthet megfékezni a visszahúzódó hajszálakat.
Sárgarépa
Nem csak a szemnek, az A-vitaminban gazdag sárgarépa kiváló táplálékot nyújt a fejbőrnek. Az egészséges fejbőr biztosítja a fényes, jól ápolt, megerősített és hidratált hajat. A sovány fehérjékből, gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, hüvelyesekből, zsíros halakból, mint az indiai lazac, és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből álló, összességében kiegyensúlyozott étrend nagyszerű erősítője az egészséges hajnak.
Aszalt szilva
Ha a hajad szárazságtól, elvékonyodástól, merevségtől, elszíneződéstől vagy hajhullástól szenved, a vaskészletek kimerülése lehet a bűnös. Az aszalt szilva köztudottan nagyszerű vasforrás, és nagyban hozzájárul a haj minőségének javításához. Gondoskodjon arról is, hogy az aszalt szilva mellett sok zöld zöldség és cékla kerüljön az étrendjébe.
Zöldborsó
Bár a zöldborsó nem gazdag antioxidánsokban, sem konkrét vitaminokban vagy ásványi anyagokban, kiegyensúlyozott mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például vasat, cinket és a B-csoport vitaminjait. Ezek elengedhetetlenek az egészséges haj fenntartásához.
Zab
A zab nem csak rostban gazdag, ami segít fenntartani a szív és a belek egészségét, hanem magas koncentrációban tartalmaz más alapvető tápanyagokat is, például cinket, vasat és omega-6 zsírsavakat. Ezeket együttesen többszörösen telítetlen zsírsavaknak (PUFA) is nevezik. Különösen az omega-6 zsírsavak nélkülözhetetlenek a normál bőr, a haj növekedésének és fejlődésének fenntartásához. Mivel ezt a nélkülözhetetlen összetevőt csak a táplálkozással nyerhetjük, gondoskodjunk arról, hogy a hét minden napján egy tál zabpehely legyen a reggelinkben.
Rák
Míg a vörös húsokat jobb elkerülni túlzott mennyiségben, a fehérjék megfelelő helyettesítőjének megtalálása kissé nehézséget okozhat azoknak, akik izomépítésre stb. törekszenek. Alternatívaként a rendelkezésre álló tengeri ételek széles választéka közül a garnélarák remek helyettesítő. Nemcsak kiválóan illenek számos currybe és tésztába, de erős B12-vitamin-, vas- és cinkkoncentrációjuk minden szükséges tápanyagot tartalmaz a hajhullás megelőzéséhez.
Dió
Az egyik leghajbarátabb diófélét a zab nem múlja felül, a dió az egyik leghajbarátabb dió a kategóriában. A dió nemcsak több omega-6 zsírsavat tartalmaz, mint bármely más élelmiszer, de tele van cinkkel, vassal, B-vitaminokkal (B1, B6 és B9) és rengeteg fehérjével is. Azonban egy figyelmeztető szó: a dió kis nyomokban szelént is tartalmaz, egy olyan ásványi anyagot, amelyről ismert, hogy hajhullást okoz azoknál az embereknél, akik szelénhiányosak, vagy túl sok van belőle a szervezetükben. Szóval egy marék dió a hét folyamán különösebb gond nélkül átvészelheted.
Tojás
Az egészséges hajjal teli fejért valószínűleg a tojás az egyik legjobb barátod. Tele van olyan alapvető tápanyagokkal, mint a fehérjék, a B12-vitamin, a vas, a cink és az Omega 6 zsírsavak nagy mennyiségben. Ezen vitaminok és ásványi anyagok bármelyikének hiánya köztudottan rossz minőségű hajat eredményez. Ezenkívül jó forrása a biotinnak (B7-vitamin) is, amely nagyszerű segítség a hajhullás elleni küzdelemben.
A zsírszegény tejtermékek
A zsírszegény tejtermékek, mint a sovány tej és a joghurt nagyszerű forrásai a kalciumnak, amely fontos ásványi anyag a haj növekedéséhez. Ezenkívül tejsavót és kazeint tartalmaznak, két kiváló minőségű fehérjeforrást. Vegyen fel egy csésze joghurtot vagy túrót a nassolási listájára, és a hajhullás megelőzése érdekében keverjen bele néhány evőkanál lenmagot vagy diót a szükséges adag omega-3 zsírsav és cink miatt.
Hajápolási hibák
Itt van néhány gyakori hiba, amelyek súlyosan károsítják a hajat
– A túlzott stressz és néhány gyógyszer bizonyítottan hátráltatja a haj növekedését és elősegíti a hajhullást.
– Csökkentsük a hajspray, hajzselék és hajformázó krémek használatát, amelyek durva kémiai összetevőket tartalmaznak, amelyek kiszáríthatják a fejbőrt és hámláshoz vezethetnek. Az olyan durva kezelések, mint a daueroltatás, festés, lazítás stb. szintén megviselik a haj egészségét.
– Kerülje a sampon és a kondicionáló folyamatos cseréjét. Ragaszkodjon egy jó, enyhe tisztító hatású samponhoz hat hónapig, mielőtt váltana.
– A napnak, a környezetszennyezésnek, az esővíznek és a pornak való túlzott kitettség megfelelő védelem nélkül kiszárítja, törékennyé és petyhüdtté teszi a hajat. Az esőzések idején használjon élő ápolót, hogy megvédje a nedvességtől, és rendszeresen mossa és olajozza a haját az egészséges fejbőr megőrzése érdekében.