Immaginate un ragazzo timido. Questo ragazzo non ama parlare ad alta voce, soprattutto se ci sono molte persone intorno. Quindi, se questo ragazzo dovesse parlare davanti a un grande gruppo di persone, probabilmente si sentirebbe davvero spaventato, con conseguenti alti livelli di stress, la sua frequenza cardiaca in aumento e così via.
L’adrenalina, meglio conosciuta come l’ormone della lotta o della fuga, è ciò che provoca questi sintomi fisiologici durante i momenti di stress, e avviene naturalmente per preparare il tuo corpo ad affrontare il pericolo o situazioni inaspettate. Oltre a questo, l’adrenalina aumenta la tua consapevolezza e accresce i tuoi livelli di energia in larga misura, con conseguente irrequietezza e stress.
Tu probabilmente ti sei già imbattuto in una sensazione come questa, e se lo hai fatto, sai quanto sia scomoda. Infatti, l’adrenalina potrebbe rovinare le vostre prestazioni. Quindi, teoricamente, se imparate a controllare la vostra adrenalina, sarete in grado di affrontare tali situazioni molto più facilmente, e di conseguenza ottenere risultati migliori in qualsiasi campo della vostra vita.
Anche se questo potrebbe sembrare difficile, in realtà è abbastanza facile da fare. Ho elencato per te qui sotto, 3 semplici passi per ottenere immediatamente il controllo dei tuoi livelli di adrenalina. Implementali nel tuo stile di vita, e diventa più calmo in un istante.
- Pratica le tecniche di rilassamento
Ci sono diverse tecniche di rilassamento specificamente sviluppate per diminuire i livelli di stress. La maggior parte di esse si basa sulla gestione dei sintomi comuni dell’adrenalina. Queste tecniche sono semplici, facili da imparare e molto efficaci. Inoltre, sono progettate per funzionare in un istante. Infatti, quando queste tecniche sono perfezionate (il che è facile) si può raggiungere uno stato di rilassamento in qualsiasi situazione.
Tutto ciò preso in considerazione, questi esercizi sono ottimi per abbassare lo stress, ed è per questo che ho elencato di seguito le mie 3 migliori tecniche di rilassamento e come eseguirle.
A. Respira profondamente
In tempi di stress è favorevole fare una pausa veloce e iniziare a respirare lentamente.
Spira dal naso e lascia che l’aria riempia l’addome. Senti veramente l’aria che scorre attraverso il tuo corpo mentre ti concentri a mantenere un ritmo costante. Tuttavia, non pensare troppo alla durata della tua inspirazione o espirazione, perché questo potrebbe distrarti. Concentrati solo sulla respirazione profonda.
Respirare in questo modo ferma lo shock adrenalinico acuto abbassando la pressione sanguigna e rallentando la frequenza cardiaca.
B. Sii presente
Smetti di fare quello che stai facendo e prenditi un momento per concentrarti su tutto ciò che ti circonda. Presta attenzione ai dettagli ambientali.
Segui tutti i movimenti che noti da vicino.
Poi, concentrati su come si sente il tuo corpo facendo attenzione a tutti i tuoi sensi. Prova piacere in tutto ciò che ti circonda e renditi conto che sei solo un piccolo mattone in questo mondo enorme. Raggiungere questo stato ti farà sentire molto meno teso.
C. Rilassamento muscolare progressivo.
Lentamente e prenditi un momento per concentrarti sulla differenza tra rilassamento e tensione. Tendi e rilassa lentamente diversi gruppi muscolari più e più volte fino a quando senti che lo stress lascia il tuo corpo.
Questo ti aiuterà a concentrarti sulle sensazioni fisiche e ti farà prestare meno attenzione ai pensieri che ti stressano.
- Diverti la tua mente
Questo è un modo speciale di deviare la secrezione di adrenalina ed è ispirato dalle pratiche degli ipnotici. Il modo in cui funziona è un po’ complicato, ma ha a che fare con l’ingannare la tua subcoscienza in modo che tu rimanga calmo.
La prima cosa da fare è trovare un oggetto che sembra sempre risvegliare bei ricordi. Qualcosa con cui giocavi nella tua infanzia o uno strumento che ti ha aiutato a superare momenti difficili nel tuo passato. Io, per esempio, ho scelto una biglia scintillante con cui giocavo quando ero annoiato da bambino. La ragione per cui ho scelto questo particolare oggetto è perché mi porta una grande quantità di nostalgia, e per me questa è una sensazione dolce e commovente.
Quando hai trovato il tuo oggetto che scalda il cuore ed è carico di emozioni, potresti volerlo collegare correttamente ai tuoi ricordi. Per farlo dovrete giocare o usare l’oggetto proprio come avete fatto in passato. Come esempio, prendiamo di nuovo la mia biglia. Dovrei giocarci ancora una volta mentre sono annoiato per rinforzare la connessione che ho con essa e risvegliare i ricordi dimenticati.
Fino ad ora hai collegato un oggetto speciale ad una sensazione. Ora è il momento di metterlo in pratica. Quello che fai è portare il tuo oggetto fuori con te, e se si verifica una situazione di stress, assicurati di tenerlo stretto. Naturalmente, se il vostro oggetto scelto è troppo grande non sarete in grado di tenerlo. In questo caso andrete bene semplicemente pensandoci.
Se questo è fatto bene troverete che sperimenterete una maggiore calma durante situazioni stressanti come una presentazione o un colloquio di lavoro.
- Prendete il magnesio
Questo non è un metodo “nel momento”. Tuttavia, è il modo migliore per evitare che si verifichi un improvviso aumento di adrenalina, permettendoti di mantenere la calma durante le situazioni di stress. Purtroppo, questo è anche uno dei metodi più sottovalutati.
Sto parlando dell’assunzione di magnesio come integratore.
È stato dimostrato che il magnesio riduce significativamente i livelli di cortisolo (link allo studio: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/), e tutti sappiamo quanto il cortisolo sia dannoso per il corpo. Oltre all’adrenalina stessa, il cortisolo è l’ormone peggiore in assoluto a cui essere sovraesposti e vi stresserà. Pertanto, sbarazzarsi di qualsiasi eccesso di produzione di cortisolo aumenterà il vostro livello di rilassamento.
Ciò che è più importante, quando si produce meno cortisolo in situazioni di stress, si smorzano anche i sintomi che distruggono i nervi della spinta adrenalinica effettiva e quindi si mantiene la calma.
Per fortuna, puoi trovare facilmente integratori di magnesio online o in un negozio di salute.
Ryan Steele è un blogger nel campo della mascolinità, e l’amministratore del sito di consulenza d’immagine Enhance-Masculinity.
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