Lo stress è un fatto della vita per persone di tutte le età. Se sei un adolescente, tuttavia, l’esperienza di frequentare la scuola superiore e di prepararsi per il college può esporti a un livello di stress più alto di qualsiasi altra esperienza precedente. Questo fa parte della crescita e dell’affrontare nuove sfide, che è un processo necessario e benefico. Al momento, però, sentire il peso di questo stress può essere piuttosto difficile da gestire.
Tuttavia, la sfida è tutt’altro che insormontabile. Molte persone hanno attraversato questa fase della vita prima di te, compresi quelli di noi che ora lavorano a CollegeVine, e abbiamo imparato dall’esperienza. Continua a leggere per alcune delle nostre strategie preferite per gestire il tuo livello di stress, mitigare gli effetti negativi dello stress e navigare nella scuola superiore in modo da mantenerti sano e felice, oltre che realizzato e di successo.
Quando lo stress diventa un problema
Come studente delle superiori, hai innegabilmente molto da fare. I compiti scolastici e lo studio occupano il tempo, specialmente per le classi accademiche impegnative. Le tue ore dopo la scuola sono probabilmente piene di attività extracurricolari. Aggiungi un lavoro part-time, una vita sociale e il tempo da passare con la tua famiglia, e sei potenzialmente di fronte ad un programma molto impegnativo.
La pianificazione dell’università può anche richiedere molto tempo e impegno mentre sei al liceo. Come abbiamo già discusso nei post del blog di CollegeVine come Is Freshman Year Too Early to Start College Planning?, è saggio iniziare a prepararsi per il college presto e fare ricerche approfondite. Tuttavia, se stai facendo domanda a college competitivi, questo processo può introdurre ulteriore stress mentre contempli come il tuo record di scuola superiore apparirà ai comitati di ammissione.
Non c’è da meravigliarsi, quindi, che molti studenti delle scuole superiori si sentano stressati. In una certa misura, questo è normale e previsto – tutti sperimentano lo stress, e molte esperienze impegnative e preziose saranno anche inevitabilmente stressanti. Lo stress può spesso essere parte dell’esperienza di crescita, e non è qualcosa che si può o si deve evitare completamente.
Quando lo stress diventa un problema è quando comincia ad avere effetti negativi, che possono manifestarsi in forme diverse per persone diverse. Alcuni potrebbero sperimentare effetti fisici come mal di testa o problemi di stomaco. Altri potrebbero sentirsi sopraffatti dalle preoccupazioni, avere problemi a dormire o essere più facilmente irritabili. Qualunque sia la combinazione di effetti negativi che sperimentate personalmente, non è piacevole e può ostacolare i vostri obiettivi.
Mentre sentirsi stressati al liceo può essere una risposta naturale ad un periodo intenso della tua vita, non devi rassegnarti ai suoi effetti negativi. Ci sono modi per lavorare sulla gestione del tuo stress che possono aiutarti a rimanere in salute mentre insegui i tuoi sogni. Di seguito, troverai alcuni dei nostri approcci preferiti per affrontare lo stress dell’esperienza delle scuole superiori.
Tecniche per gestire lo stress
Concedi a te stesso una pausa.
Non sentirti in colpa se metti da parte del tempo nella tua vita per fare cose che ti piacciono e che ti rendono felice, anche se non sembrano “produttive”. In effetti, dovresti sentirti bene nel prenderti delle pause: è una parte essenziale del prenderti cura di te stesso. Tutti noi abbiamo bisogno di tempo per riposare e fare rifornimento.
Quello che dovresti fare nelle tue pause dipende interamente da te. Alcune persone trovano che attività tranquille come leggere un libro o guardare la TV siano il modo migliore per rilassarsi. Altri preferiscono pause più attive per lavorare su progetti personali, fare esercizio fisico o passare del tempo all’aperto. Solo tu puoi dire quali attività funzionano meglio per farti rilassare.
E’ chiaro che le tue pause non devono essere tutte per te; anche socializzare e passare del tempo con gli amici può essere un modo importante per spezzare il tuo programma. Non solo questo è divertente, ma aiuta anche a tenerti connesso con gli altri e costruisce la tua rete di supporto, che può essere un altro modo per aiutarti a gestire lo stress.
Qualunque attività tu scelga, dovrebbe essere qualcosa che si distingua nettamente dai tuoi compiti scolastici, dalle domande per il college o da qualsiasi altra cosa stia causando il tuo stress in primo luogo. Distrarsi dai tuoi fattori di stress, anche se è solo per un po’ di tempo, è una grande cosa.
Se hai problemi a ricordarti di fare delle pause, non c’è niente di male a renderle una parte esplicita del tuo programma – puoi bloccarle nel tuo calendario o anche impostare una sveglia per aiutarti a ricordare. Fai le tue pause programmate anche se non ti sembra di averne assolutamente bisogno in quel momento. Non aspettare di essere già esausto per riposare, rispetta il tuo bisogno di riposo e inseriscilo nei tuoi piani in anticipo.
Mantieniti organizzato e crea un buon spazio di lavoro.
Pulire la tua stanza, o comunque organizzare i tuoi spazi e le tue cose, può essere un compito fastidioso, e gli adolescenti sono noti per le lunghezze che faranno per evitare il riordino. Tuttavia, prendersi del tempo per tenere le cose in ordine può ripagare più tardi in termini di riduzione dello stress.
Mantenere uno spazio di lavoro pulito e organizzato rende un’esperienza di lavoro più piacevole e, cosa più importante, assicura che si sia in grado di accedere a ciò di cui si ha bisogno in modo rapido e facile – niente più scavi frenetici attraverso pile di carta per l’unico documento di cui si ha davvero bisogno. Anche se non può prevenire ogni situazione stressante, e le cose inaspettate accadono, aiuta ad eliminare una particolare fonte di stress.
Questo si può applicare ai vostri spazi elettronici così come ai vostri spazi fisici – quando è stata l’ultima volta che avete riordinato il vostro disco rigido e vi siete assicurati che i file importanti fossero correttamente etichettati e facilmente accessibili? Dato che le domande per il college sono sempre più in formato digitale, è importante tenere i tuoi file digitali dove puoi trovarli così come è importante tenere organizzati i documenti fisici.
Se passi molto tempo alla tua scrivania a studiare o scrivere, dovresti anche chiederti se è comoda e salutare. La tua sedia è abbastanza solida? Hai la giusta illuminazione? La tastiera del tuo computer è all’altezza giusta? Avere uno spazio di lavoro adatto alle tue esigenze può solo aiutare.
Potresti non essere in grado di creare la perfetta bolla di studio per te stesso, ma per quanto ti sia possibile, regola il tuo ambiente e le tue abitudini di lavoro per aiutarti a fare le cose più facilmente. Rimanere organizzati può non venirti facile, ma sarai grato di averlo fatto quando renderà le tue attività quotidiane meno stressanti.
Prova alcune attività di rilassamento stereotipate.
Accendere una candela, bere una tazza di tè o fare un bagno di schiuma può sembrare un approccio stereotipato alla gestione dello stress, ma c’è un motivo per cui queste attività sono così popolari. In primo luogo, coinvolgono i tuoi sensi, fornendo potenzialmente una potente distrazione dalle tue preoccupazioni. In secondo luogo, sono semplicemente piacevoli, il che li rende particolarmente piacevoli per prendersi una pausa.
Una candela profumata o un diffusore di oli essenziali fornisce un’esperienza sensoriale che potrebbe piacerti. Il calore di un lungo bagno nella vasca può aiutare fisicamente ad alleviare la tensione muscolare o il dolore che si può aver accumulato a causa dello stress. Anche prendersi semplicemente del tempo per sdraiarsi e riposare, lontano dai compiti di scuola e dall’elettronica, magari con un buon libro o della musica, può essere molto rilassante e rigenerante.