Imparare come diventare emotivamente stabili è fondamentale per spingere attraverso i tempi difficili, e in realtà mantenere la vostra sanità mentale! Vedete, la stabilità emotiva non consiste nell’ignorare o sopprimere le vostre emozioni. Le tue emozioni sono valide – positive o negative, ti stanno dicendo qualcosa di prezioso.
Invece, la stabilità emotiva consiste più nel riuscire a capire le tue emozioni e sentirle, senza lasciare che prendano il sopravvento. La stabilità emotiva ti permette di far fronte a situazioni stressanti, dolorose o difficili, di spingere attraverso le sfide della vita e sapere che starai bene.
Come diventare emotivamente stabile
Come si diventa emotivamente stabili? Da dove si comincia? Può sembrare un po’ opprimente, lo so.
Ci sono molte cose che puoi fare e provare a costruire la tua stabilità emotiva. Ricorda solo che non devi padroneggiare tutto questo in una volta sola. In realtà sarà un lungo (e continuo) processo di apprendimento, che richiederà uno sforzo costante man mano che la vita ti offre nuove carte e sfide.
Perciò iniziamo dall’inizio, con ciò di cui hai effettivamente bisogno per diventare emotivamente stabile.
Step 1: Senti le tue emozioni
Consenti a te stesso di sentire le tue emozioni, e di esprimere il modo in cui ti senti.
La cosa peggiore che puoi fare per cercare di ottenere stabilità emotiva è bloccare le tue emozioni. Copre solo le crepe e prolunga il dolore.
Quindi se vuoi sentirti di nuovo bene – o almeno “bene” – hai bisogno di darti un po’ di tempo per sentire quello che stai provando.
Guarda le emozioni che sono dentro di te, perché sono lì e i pensieri che le stanno guidando. Non imbottigliarle.
Che sia parlare con qualcuno, scriverne in un diario, o esprimere le tue emozioni attraverso qualcosa come la danza, l’arte o la musica – questo ti aiuterà davvero.
Vedi, che ti piaccia o no, non puoi evitare la parte dolorosa di sentire le tue emozioni. Quindi, prima lo fai, e le affronti, senza vederle come ‘cattive’, più velocemente puoi tornare ad essere emotivamente stabile.
Step 2: Sfida i pensieri dietro le tue emozioni
Sfida i tuoi pensieri negativi, metti in discussione la tua logica. In questo modo puoi battere meglio le emozioni negative che ne derivano – che potrebbero non essere del tutto necessarie.
Quando cominci a sentire le tue emozioni, comincerai a notarne alcune che sono pienamente giustificate, ma anche alcune che sono un po’ irrazionali. Quelle irrazionali sono guidate da pensieri che non sono nemmeno veri.
E’ come se tu fossi passato attraverso una rottura – potresti sentirti inutile, con pensieri sul non essere abbastanza bravo. Questo è un pensiero negativo che vorresti sfidare per ottenere una migliore stabilità emotiva.
L’obiettivo è smettere di suscitare sentimenti negativi che provengono da pensieri che non sono accurati. Invece, vuoi distruggere i pensieri imprecisi, prima che possano fare più danni al tuo stato emotivo e al tuo senso di valore.
La consapevolezza è quindi la chiave. Individuatela. Sfidalo. Fermalo. Vedi?
Step 3: Cambiare il modo in cui vedi la situazione
Per diventare emotivamente stabile, vuoi cambiare il modo in cui vedi le cose, spostare la tua prospettiva per guardarle in modi più potenzianti.
E’ importante non essere troppo chiusi mentalmente o bianchi e neri quando si tratta di affrontare situazioni diverse. Vedi, quando succede qualcosa di scomodo, lo shock iniziale ci dà una visione a tunnel…
Esempio di uno spostamento di percezione:
Prendiamo dall’esempio della rottura, dove potresti vederla come la fine del mondo…
Il tuo cuore si è spezzato, pensavi che quella persona fosse ‘quella giusta’ e non hai idea di come farai a trovare di nuovo la felicità dopo questo. Tuttavia, devi cambiare il modo in cui lo vedi, da una tragedia a un’opportunità.
- Cerca le cose per cui puoi ancora essere grato.
- Cerca i modi in cui le cose potrebbero essere migliori ora.
- Pensa a ciò per cui potresti essere entusiasta.
- Pensa a come potresti scegliere di vederlo.
- Poi decidi di scegliere di vederlo in quel modo… e credici davvero!
Spostando la tua prospettiva e diventando più aperto agli aspetti positivi di un risultato negativo, sei naturalmente più stabile emotivamente, perché non vedi le cose con tanto dolore o intensità.
Qui, leggi questo per come accettare le cose che non vuoi – anche questo ti aiuterà molto. Clicca qui.
Step 4: Cambia il tuo stato
Calma la tua mente, calmala, prenditi cura di lei. Più sei agitato, meno razionalmente puoi pensare.
Perciò, prima di continuare con questo articolo, ti consiglio vivamente di cliccare qui…
- 10 Tecniche di Rilassamento per Calmare quando ne hai bisogno
Ti darà le forti basi di cui hai bisogno per implementare queste tecniche di stabilità emotiva.
Passo 5: intraprendere un’azione positiva
Il passo finale per diventare più stabile emotivamente sta nell’agire (come la maggior parte delle cose!) Guarda cosa puoi fare, proprio ora, in questo momento.
Prova a costruire un piccolo piano. Anche se è solo un piano per come attraverserai la mattina, il pomeriggio o la giornata. Inizia in piccolo. Piccoli passi.
Pensa a cosa potrebbe rendere la situazione più gestibile. Cerca come puoi gestire meglio le tue emozioni, proprio ora, in quel momento.
Ti darò altri suggerimenti per gestire le tue emozioni più in basso in questo articolo. Ma pensa a ciò che ti ha aiutato in passato, a ciò che sembra semi-sopportabile in questo momento, o che pensi che in realtà possa essere abbastanza buono per te.
Cinque strategie per costruire la stabilità emotiva
Ora voglio passare attraverso alcune strategie per la stabilità emotiva – cose che puoi effettivamente fare e che ti aiuteranno a diventare emotivamente stabile.
Queste tecniche ti permetteranno di gestire meglio le tue emozioni. Per calmarti, per pensare di nuovo con chiarezza e diventare più stabile.
1) Visualizzazione Mentale
Poi diciamo che sei in una situazione in cui non vorresti proprio essere in questo momento, come una rottura per esempio, con notti improvvisamente passate da solo e nient’altro che ricordi del passato con questa persona, che girano e girano nella tua testa.
Come possiamo affrontare questo? Beh, la visualizzazione mentale è certamente qualcosa che vale la pena provare. In poche parole devi solo:
- Immaginare una scena che è totalmente diversa da quella che si sta svolgendo nella tua vita in questo momento.
- Visualizzare una scena che è calma, serena e dove ti senti in pieno controllo. Metti una musica dolce in sottofondo – magari il suono delle onde – e concentrati completamente su quello e solo su quello.
- Segui il flusso dei suoni e allontanati dalla realtà finché non avrai cambiato significativamente il tuo stato.
Quando tornerai al momento presente, ti sentirai molto più tranquillo. Con una mente chiara, sei più in grado di prendere decisioni molto migliori, e di intraprendere effettivamente qualche azione positiva, che non farà altro che costruire sullo stato migliore in cui ora ti trovi.
2) Grounding fisico
Prossimamente voglio parlare del grounding fisico per aiutarti a diventare emotivamente stabile. Se non l’hai mai provato prima, è un concetto un po’ diverso, ma abbi pazienza, ok?
In poche parole, il grounding fisico è quando porti la tua attenzione su ciò che ti sta accadendo fisicamente, nel tuo corpo o nell’ambiente circostante – invece di essere intrappolato dai pensieri nella tua mente.
Così, per esempio, potresti alzarti e camminare, prendendo il tempo per notare ogni passo che fai, poi un altro. Potresti sederti e ascoltare, prendendo nota mentalmente dei suoni che puoi sentire intorno a te, prima di ramificarli ulteriormente o più ampiamente.
O potresti anche solo accarezzare il dito sul palmo della tua mano, notando la consistenza, notando la sensazione che dà alla tua mano. Vedi?
3) Diventa il tuo migliore amico
Un’altra grande abitudine per la stabilità emotiva è imparare ad auto-assolversi.
Tutti abbiamo voci nella nostra testa. Ci dicono cose che possono essere costruttive o distruttive. Lavorate per far trasparire la voce positiva.
Coraggiatevi, sostenetevi, siate più gentili con voi stessi. Di’ le cose che diresti al tuo amico, o che sai che la tua mamma ti direbbe.
4) Concentrati sul tuo respiro
Quando senti che ti stai agitando, un modo veloce ed efficace per calmarti è attraverso il controllo del respiro. Healthline raccomanda questi esercizi calmanti di respirazione.
Dalla concentrazione sul respiro alla respirazione di risonanza, dal pranayama al nadi shodhana – può essere semplice o avanzato come ti serve. Ci sono molte opzioni diverse, adatte a chiunque e a tutti. Penso che sarai sorpreso dell’impatto che può avere.
Una volta che impari ciò di cui hai bisogno, e inizi a praticarlo quotidianamente, avrai il potere di stabilizzare le tue emozioni in quasi tutte le situazioni.
5) Impara a meditare o diventa più attento
Non potrei darti una lista per come diventare emotivamente stabile, senza le classiche raccomandazioni di mindfulness e meditazione! Il fatto è che voglio rompere un po’ i preconcetti intorno ad essa, prima che tu la escluda.
Vedi, la mindfulness è uno strumento potente che crea spazio tra un’azione e la tua reazione. La meditazione allena il cervello ad elaborare le emozioni in modo diverso. Entrambi sono quindi inestimabili per portarti via dalle emozioni travolgenti in quel momento, spostando invece il tuo stato e liberando la tua mente.
Non sono tutte sciocchezze ariose per un “certo tipo di persona”. Le pratiche di vita consapevole e di meditazione possono essere utilizzate da chiunque. Non c’è bisogno di sedersi per ore e ore o di allenarsi.
Brevi e semplici meditazioni guidate di Mindfulness possono facilmente fare il lavoro. Potresti iniziare con qualcosa del genere.
Cose che puoi fare per diventare emotivamente stabile
Che altro puoi fare per diventare più stabile emotivamente? Beh, a parte le strategie raccomandate sopra, puoi anche provare cose semplici nella foga del momento, per calmarti un po’. Cose come…
- Fare un bagno caldo per allentare la tensione emotiva.
- Escoprire la natura. Fare una passeggiata, o sedersi in un parco/giardino per un po’.
- Spegnere il telefono o fare una disintossicazione digitale per qualche ora.
- Fare un allenamento e liberare la frustrazione attraverso l’attività.
- Perdersi in un hobby – qualcosa che ti piace.
- Trovare il tuo flusso, distraendoti con un progetto che ti coinvolge, finché non torni più lucido.
- Perdersi nella musica che ami. (Basta non scegliere una playlist di canzoni tristi!)
- Sedere nel silenzio e nell’immobilità, dando alla tua mente la possibilità di respirare… o addirittura di elaborare ciò di cui hai bisogno.
- Farsi coccolare (animali o umani vanno bene!) Il contatto ravvicinato aiuta a creare una disposizione più calma e stabile.
- Spendere il tuo tempo con persone buone. Se continui a circondarti di persone tossiche ed emotivamente instabili, è esattamente quello che diventerai. Circondati di persone che ti ascoltano, non ti giudicano, ti sostengono davvero. Fa un mondo di differenza.
Se stai ancora lottando con le tue emozioni, ed elaborando i tuoi sentimenti intorno ad una certa situazione, non aver paura di chiedere aiuto – che sia da amici, famiglia, un terapeuta o un allenatore. In realtà offro coaching, clicca qui per saperne di più.
Farsi aiutare a migliorare nelle aree in cui stai lottando non ti rende debole. Al contrario. La conoscenza è anche potere. Quindi, lavorare sui tuoi problemi con un professionista, ti aiuterà solo a rafforzarti.
Perché hai bisogno di lavorare sulla tua prospettiva per diventare emotivamente stabile
Che altro fa la differenza? Come ti senti su te stesso.
Più sei sicuro di chi sei, meno prenderai a cuore le cose e meglio sarai in grado di affrontare qualsiasi cosa ti capiti a tiro.
Non devi prendere le cose sul personale. Hai anche bisogno di sapere che sei abbastanza forte da superare qualsiasi cosa e che ogni avversità ti sta solo plasmando in quello che sei (e che vuoi essere.)
Come parte di questo, potresti anche aver bisogno di rivedere la tua prospettiva quando si tratta della vita in generale.
- Non è sano vivere, assumendo sempre il peggio o aspettando il peggio. Questo è solo negativo e ti fa sentire il dolore di una situazione prima ancora che sia accaduta.
- Detto questo, è importante essere consapevoli che le cose possono andare male, e spesso vanno male. Voglio dire, quando mai la vita di qualcuno è andata sempre secondo i piani? È impossibile! Le cose brutte succedono, sia alle persone buone che a quelle cattive – perché è così che va la vita.
Se vuoi diventare emotivamente stabile e rimanere calmo anche nelle situazioni più folli, devi essere consapevole che c’è la possibilità che succeda qualcosa.
Non c’è bisogno di prepararsi o di anticiparlo, ma non ne sarai scioccato perché sai che la vita non è una favola e che dovrai affrontare qualche intoppo, sempre.
Sapendo questo, e stando bene con esso, ti rende molto più forte e resiliente.
Privilegiare la tua salute mentale ed emotiva
La scienza ha dimostrato che la stabilità emotiva ti renderà più saggio, ti renderà più felice, ti permetterà di imparare le cose più velocemente e di affrontare meglio tutto ciò che ti capiterà davanti andando avanti.
Questo è il motivo per cui è così importante diventare consapevoli di come reagiamo e rispondiamo nelle situazioni, e mettere davvero il tempo per imparare come possiamo affrontare meglio le cose, partendo da come ci sentiamo dentro.
Ci saranno sempre momenti in cui saremo veramente messi alla prova nella nostra vita. Ma ricordate, ogni volta che passiamo attraverso cose che sono dolorose, c’è un’enorme opportunità di crescita. Usa i momenti difficili per renderti più forte. Abbraccia qualsiasi cosa ti venga lanciata.
Puoi superare tutto questo, e lo farai.
Per più supporto, incoraggiamento e consigli, iscriviti al mio blog qui sotto e ti avviserò ogni due settimane con le ultime pepite di bontà! Come ho detto sopra, potresti anche dare un’occhiata al mio coaching.
Assicurati. Continua ad imparare e a crescere.
Love,
Ell_xx
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