Se lotti con la fascite plantare cronica, trattare il tuo dolore al tallone è probabilmente una preoccupazione quotidiana. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone lavora a tempo pieno e trova difficile trovare il tempo per alleviare i propri sintomi dolorosi.
La fascite plantare causa l’infiammazione della fascia di tessuto che collega l’osso del tallone alle dita dei piedi ed è la causa più comune di dolore al tallone. Se non trattato, il dolore cronico può ostacolare le tue attività quotidiane.
La buona notizia è che ci sono una serie di trattamenti semplici ma efficaci per un sollievo immediato dalla fascite plantare che possono essere fatti direttamente a casa o anche durante una breve pausa al lavoro. Ecco alcuni consigli per diminuire e forse anche eliminare i sintomi dolorosi causati dalla fascite plantare.
Guarda le tue calzature
La tua prima linea di difesa con la fascite plantare è quella di utilizzare un supporto adeguato per il piede, il che significa trovare le migliori scarpe o anche plantari che forniscono un supporto adeguato. Ecco alcuni consigli su cosa dovresti indossare:
- Trova una scarpa che sia comoda. Può sembrare ovvio, ma se è scomodo, non indossarlo.
- Scegliere scarpe con un tacco basso o moderato che abbiano un eccellente supporto dell’arco e una buona ammortizzazione.
- Evitare i tacchi alti.
- Evitare di camminare a piedi nudi su superfici dure.
- Quando le scarpe diventano vecchie o usurate, sostituirle.
- Quando si acquistano scarpe nuove, rodarle gradualmente indossandole in casa per 30 minuti o un’ora ogni giorno. Fallo per una settimana prima di indossarle per un giorno intero.
- Utilizza i plantari come le solette, i supporti per l’arco su misura, le coppe o i cuscini per il tallone e persino le stecche notturne, che possono migliorare la posizione del tuo piede e impedire che punti verso il basso mentre dormi.
Stretch
Stendere l’arco del piede, il polpaccio e gli altri muscoli intorno al piede e alla caviglia può aiutare a migliorare la tua mobilità e promuovere la guarigione. Lo stretching più volte al giorno è un modo semplice per allungare la fascia plantare.
Massaggio
Puoi usare semplici tecniche di massaggio per lenire il dolore ai talloni. Basta premere i pollici nelle arcate e nei talloni e premere con fermezza, lavorando dalle palle dei piedi verso il tallone. Puoi anche usare una pallina da tennis, una pallina da golf o anche una bottiglia d’acqua ghiacciata sotto le tue arcate e farla rotolare per massaggiare la zona interessata.
La pressione dei tuoi piedi massaggiati distrae i recettori del dolore e permette al flusso sanguigno di aumentare nell’arco e nel tallone. Può anche rompere gli strappi impropriamente guariti sul legamento della fascia plantare.
Applicare il ghiaccio
Applicare il ghiaccio è un metodo eccellente per ridurre rapidamente il dolore al tallone causato dalla fascite plantare. Gli impacchi di ghiaccio, i cubetti di ghiaccio e anche le economiche Ice Pack Slippers – che si modellano sul fondo dei piedi – possono aiutare a diminuire l’infiammazione. Assicurati di coprire il ghiaccio con un panno e tienilo sopra la zona dolorante tre o quattro volte al giorno per 15 minuti alla volta. Un cubetto di ghiaccio può anche essere fatto rotolare sotto il piede, proprio come la tecnica della palla menzionata sopra.
Riposo
A volte, i tuoi piedi hanno solo bisogno di riposo. Riduci qualsiasi attività che pensi possa scatenare l’infiammazione, specialmente gli sport ad alto impatto. La tua fascite plantare potrebbe essere un segno che i tuoi piedi hanno bisogno di una pausa. Riposare per qualche giorno può aiutare a ridurre l’infiammazione e dare alla lesione il tempo di guarire. Se si desidera rimanere attivi, provare attività a basso impatto come il nuoto.
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