Ognuno è diverso. Questa unicità è ciò che rende la vita così interessante. Capire questo è essenziale prima di scegliere la dieta giusta e il piano di esercizio fisico.
Non limitarti a fare quello che fanno i tuoi amici, usa questa guida per trovare la dieta e il piano di esercizio fisico che funziona meglio per te.
In sostanza, ci sono due elementi fondamentali per perdere peso… costruire i muscoli e mantenere uno stile di vita sano.
Un buon piano di dieta ed esercizio fisico inizia con il capire perché la tua dieta deve cambiare quando invecchi. Una volta scelta la dieta giusta, è possibile aggiungere un esercizio efficace per ottenere i risultati desiderati.
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Perché mangiare sano è il primo passo di qualsiasi piano di dieta ed esercizio
Con l’età, il tuo metabolismo rallenta naturalmente, ma questo è un processo lento influenzato dallo stile di vita che conduci.
La mancanza di esercizio fisico può portare alla perdita di muscoli che, a sua volta, ridurrà il numero di calorie che bruci naturalmente ogni giorno.
Questo, insieme ai cambiamenti ormonali, rallenta il tuo tasso metabolico e incoraggia il detto “Non potrai più mangiare così a 30 anni”.
Tuttavia, una buona dieta e un piano di esercizi possono aiutare a mantenere la massa muscolare e possono invertire alcuni effetti dell’invecchiamento, come la sarcopenia (perdita muscolare).
È possibile, e sta diventando sempre più comune, essere più in forma a 40, 50 e persino 60 anni di quanto lo si fosse a 20 anni.
Scegliere la parte dietetica del tuo piano di esercizio e dieta
Una dieta sana ed equilibrata comporta il consumo di circa 40% di carboidrati, 35% di proteine e 25% di grassi.
Questo aiuterà a garantire che il tuo corpo abbia i giusti nutrienti per fornirti l’energia di cui hai bisogno ogni giorno, oltre a favorire la sintesi proteica, che fa guarire e crescere i muscoli.
Un buon punto di partenza è controllare il nostro piano alimentare gratuito di 1 giorno. Questa guida è un’ottima introduzione alla giusta dieta e al piano di allenamento.
Hai anche bisogno di capire il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Secondo molte organizzazioni sanitarie, l’adulto medio maschio ha bisogno di 2.500 calorie al giorno.
Tuttavia, questo non significa che tu ne abbia bisogno!
Ci sono tre cose da considerare che influenzeranno il numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno. Questi sono:
Fattore # 1 – Livello di attività
Se hai un lavoro attivo brucerai più calorie che se stai seduto tutto il giorno. Questo è un concetto facile da capire e spiega perché due uomini possono avere pesi molto diversi anche se mangiano lo stesso cibo.
Il tuo fabbisogno calorico personale sarà il risultato di quanto sei già attivo.
Fattore # 2 – Obiettivo di perdita di peso
Se hai intenzione di perdere peso allora si raccomanda di consumare 300 – 500 calorie in meno rispetto alla quantità raccomandata. Questo deve essere preso in considerazione in qualsiasi dieta e piano di esercizio.
Fattore # 3 – Requisiti di costruzione del muscolo
In alternativa, la tua dieta e il piano di esercizio dovrebbero permetterti ulteriori calorie per aiutarti a costruire muscoli, se questo è il tuo obiettivo.
Se vuoi aumentare i muscoli e perdere peso, è consigliabile affrontare prima la perdita di peso e poi costruire i muscoli.
Esercizio – Una parte vitale di qualsiasi dieta e piano di esercizio
Mentre la tua dieta è importante per aiutarti a perdere peso o semplicemente a mantenere il tuo peso attuale, la parte di esercizio della tua dieta e piano di esercizio non dovrebbe essere trascurata.
I migliori risultati deriveranno da un cambiamento nella dieta e da un aumento dell’esercizio fisico; dopo tutto, non si può superare l’esercizio fisico di una cattiva dieta.
L’esercizio fisico brucia calorie e migliora il flusso di sangue e nutrienti a tutto il corpo.
Questo migliora la vostra salute generale e aiuta a prevenire molte malattie legate all’età.
È importante notare che l’esercizio regolare è anche essenziale per mantenere la forza muscolare e ossea. Questo vi permetterà di rimanere mobili mentre invecchiate.
Sia che stiate appena iniziando o che facciate esercizio da un po’, il nostro piano di allenamento di 24 minuti è un’aggiunta efficace al vostro programma di esercizio.
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Ci sono diversi fattori da considerare prima di selezionare la parte di esercizio del tuo piano di dieta ed esercizio:
Fattore # 1 – Divertimento
Il segreto della giusta dieta e piano di esercizio è scegliere un esercizio che ti piace. Questo ti permetterà di creare un’abitudine e di beneficiare dei risultati a lungo termine.
Un piano di dieta ed esercizio di successo è possibile solo se si sviluppa un’abitudine e ci si attiene ad essa. I migliori piani sono quelli che farai ogni giorno, non importa cosa.
Fattore # 2 – Il tuo obiettivo
Devi sapere qual è il tuo obiettivo principale prima di impegnarti in una dieta e un piano di esercizi.
Se stai cercando di sviluppare un corpo come un sollevatore di pesi allora questo richiede una serie di esercizi molto diversi da qualcuno che vuole completare una maratona.
Sapere qual è il tuo obiettivo ti assicurerà di scegliere una routine di esercizi che effettivamente funziona e ti aiuterà a raggiungere tale obiettivo.
Fattore # 3 – Alta intensità
Qualunque siano i tuoi obiettivi, troverai che un allenamento ad alta intensità, come il nostro allenamento di 24 minuti, ti aiuterà a raggiungerli.
L’allenamento ad alta intensità stimolerà la crescita muscolare e aumenterà il tuo metabolismo per ore dopo aver finito.
Questo li rende una parte importante di ogni dieta e piano di esercizio.
Iniziare con la tua dieta e piano di esercizio
Questi passi ti faranno iniziare con una dieta e piano di esercizio che ti si addice.
Tuttavia, non c’è niente di male a modificarlo e cambiarlo quando scoprirai cosa funziona davvero per te.
Il Progetto Padre Fit ha centinaia di storie di successo; siamo tutti qui per aiutarti a diventare il prossimo.
Step # 1 – Studia la tua dieta attuale
Dai uno sguardo alla tua dieta attuale completando un diario di cibi e bevande per i prossimi 7 giorni.
Risulta il tuo fabbisogno calorico usando il nostro calcolatore di calorie e poi usa il piano dei pasti di 1 giorno per iniziare a mangiare meglio.
La migliore combinazione di macronutrienti è: 40% di carboidrati, 35% di proteine e 25% di grassi.
Step # 2 – Scegli l’attività che ti piacerà e inizia a farla
Idealmente, trova 30 minuti ogni giorno e impegnati a completare un allenamento 6 giorni a settimana. Se necessario, inizia con un esercizio fisico come camminare e poi passa a esercizi formali.
Una volta che hai la tua abitudine di 30 minuti di attività in atto, puoi provare diverse attività e programmi di allenamento per vedere cosa ti si addice meglio.
Step # 3 – Controlla i tuoi progressi e premiati
Riconoscerti quando fai progressi nei tuoi obiettivi ti motiverà e ti ispirerà a continuare e a raggiungere i migliori risultati possibili.
Step # 4 – Inizia
Prova l’allenamento di 24 minuti e poi passa ad alcune delle altre eccellenti opzioni che offriamo. La consulenza è sempre disponibile e gratuita!
Ricorda solo che è particolarmente impegnativo perdere peso e guadagnare muscoli allo stesso tempo. Scegli il tuo obiettivo più importante e lavora prima su quello; poi potrai scegliere un nuovo obiettivo e un nuovo piano di dieta ed esercizio fisico.
Stare in forma è un processo continuo; devi godertelo e rivalutarlo spesso.
Se hai bisogno di ulteriore motivazione o consigli i nostri membri sono felici di condividere le loro storie di successo e i loro consigli. Con il mio aiuto e il giusto piano di dieta ed esercizio puoi raggiungere qualsiasi cosa!
Il tuo nuovo amico & health coach,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart ha ottenuto il suo Diploma in Personal Training & Medicina dello Sport attraverso Premier Global, nel 2001. Nel 2018, ha completato la sua qualifica in Precision Nutrition di livello 1.
Nel corso della sua carriera nel fitness, Stuart ha allenato centinaia di clienti, ha lavorato in quasi tutte le posizioni del settore e ha gestito il suo studio di formazione di successo.
Dopo una pausa dall’industria del fitness, lavorando nella gestione aziendale e nella finanza, Stuart è tornato a ciò che ama… il fitness! Questo ritorno ha portato ad un incontro casuale con il Dr. Balduzzi, e un posto nel team Fit Father Project.
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*Si prega di sapere che i risultati di perdita di peso & cambiamenti/miglioramenti della salute variano da individuo a individuo; potresti non ottenere risultati simili. Consultate sempre il vostro medico prima di prendere decisioni sulla salute. Questo non è un consiglio medico – semplicemente informazioni molto ben studiate sulla tua dieta e sul tuo piano di esercizi.