La parte migliore del fare un diario per la perdita di peso è il fatto che non ci sono assolutamente regole!
Sei libero di creare ciò che ti piace, purché tu stia seguendo alcuni dati essenziali.
Può essere semplice come usare un foglio di carta con una penna per annotare il tuo peso o puoi mantenere un diario con layout e tracker.
(Guarda il set di tracker per la perdita di peso stampabile gratis che ho creato qui sotto per un’idea!)
Qui c’è una lista delle cose chiave che dovresti aggiungere quando fai un diario di perdita di peso.
Obiettivi
Il tuo diario dovrebbe includere il tuo obiettivo.
Se vuoi, puoi dividerlo ulteriormente in micro-obiettivi.
Per esempio, impostare obiettivi settimanali o mensili invece di un solo obiettivo annuale può funzionare molto meglio nella maggior parte dei casi.
Ma ancora una volta, sei completamente libero di individualizzare questo finché hai i tuoi obiettivi scritti.
Log del peso
Uno dei dati chiave di cui hai bisogno per fare il tuo diario di perdita di peso è il tuo log del peso.
Questo significa che hai bisogno di pesarti in una condizione simile ogni giorno.
Siccome il peso della bilancia tende a fluttuare a causa di un sacco di fattori vari, la registrazione delle letture di peso giornaliere può aiutarti a calcolare le medie settimanali e basare i tuoi progressi su quelle.
Si appianano i picchi del tuo peso e sono migliori per un confronto settimana per settimana!
Misure
La prossima informazione che dovresti registrare sono le tue misure.
Queste non hanno bisogno di essere prese ogni giorno e possono essere prese a intervalli come la 4a, 8a o 12a settimana.
Questo è semplicemente perché le misure non tendono a fluttuare tanto quanto il tuo peso.
Alcune aree chiave da misurare sono:
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Pancia
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Fianchi
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Cavallo
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Spalle
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Armi
Siate liberi di tracciare qualsiasi altra area (Ricordate, non ci sono regole!).
Esercizio
La prossima variabile chiave è il monitoraggio del tuo esercizio fisico.
Questo include i tuoi allenamenti di resistenza e il tuo cardio.
Se hai appena iniziato, puoi puntare a colpire un certo numero di allenamenti settimanali e sessioni cardio/obiettivi di step.
Se non sei un principiante e vuoi un progresso più veloce, ti consiglio di avere una sezione più approfondita dove tracci anche i tuoi set e ripetizioni che possono aiutarti a garantire che stai progressivamente sovraccaricando il tuo allenamento nel tempo.
Nutrizione
Un diario di perdita di peso non è completo con il monitoraggio della nutrizione.
La forma più semplice di fare questo sarebbe quella di registrare il tuo apporto calorico giornaliero totale.
Se preferisci avere più dati, puoi creare un diario alimentare e scrivere ciò che mangi ogni giorno.
Abitudini salutari
L’ultimo pezzo essenziale di informazioni nel tuo diario di perdita di peso dovrebbe essere le tue abitudini salutari.
Questo può essere l’idratazione, il sonno e qualsiasi altra cosa di cui sai che dovresti prenderti cura.
Il modo più semplice per impostare questo sarebbe quello di utilizzare un modello di tracker di abitudini.
(Psst, se tutto questo è complicato, scarica il set di tracker stampabile gratuito collegato sotto e inizia!)
Idee e ispirazione per il tuo diario di perdita di peso
Una volta che hai gli elementi essenziali, puoi andare oltre e aggiungere altre pagine al tuo diario.
Queste sono necessarie e non sei limitato solo a questa lista.
La personalizzazione è il nome del gioco e queste sono solo alcune altre idee per ispirarti a creare il tuo diario di perdita di peso.
Traccia i macronutrienti
Perché fermarsi alle calorie?
Prova a registrare i tuoi dati sui macronutrienti.
Registrare l’assunzione di proteine insieme alle calorie può permetterti di assicurarti che stai seguendo una dieta in modo sostenibile e prevenire qualsiasi perdita indesiderata di tessuto magro.
Traccia i tempi dei pasti
Tracciare il tempo in cui mangi i tuoi pasti può essere una risorsa preziosa per aiutarti a capire quale stile di dieta potrebbe funzionare meglio per te.
Questi dati possono permetterti di capire se un protocollo come il Digiuno Intermittente può essere un’aggiunta adatta al tuo stile di vita.
Traccia la tua fame
Tracciare la fame insieme al tuo diario alimentare può aiutarti a capire quali cibi ti aiutano a sentirti più sazio.
Una volta scoperto quali sono questi cibi per te, puoi incorporarli nella tua dieta e dimagrire senza sforzo.
4. Traccia il tuo umore
Gli inseguitori dell’umore sono una tecnica di psicologia positiva molto popolare e possono essere utili per aiutarti a capire come cambia il tuo umore.
Anche se questo potrebbe non sembrare importante all’inizio, può permetterti di migliorare la tua salute mentale, che non solo migliora il tuo piano di perdita di peso ma la tua qualità di vita complessiva.
Questo potrebbe sembrare travolgente, ma basta iniziare e tutto va a posto.
È molto meno complicato di quanto sembri.
Per iniziare, prendi una copia del set gratuito di inseguitori di perdita di peso che ho creato qui sotto!