Gli anni ’70 e ’80 sono stati essenzialmente la ‘Golden Era’ del bodybuilding
Il modo in cui i bodybuilder della Golden Era hanno affrontato l’allenamento con i pesi e il cardio era nuovo e ha stabilito lo standard per ciò che è seguito.
Prima di questi decenni, il bodybuilding era più un’impresa underground, ma concorrenti come Arnold Schwarzenegger e i suoi colleghi hanno contribuito a elevare lo sport nel mainstream.
Franco Columbu ha recitato accanto ad Arnold nel documentario seminale Pumping Iron. L’italiano è stato probabilmente uno dei sollevatori di pesi più completi di sempre – gareggiando nel World’s Strongest Man e nei concorsi di Mr. Olympia.
Quando si tratta di perdita di peso, molte persone pensano che andare a correre o martellare sul tapis roulant sia fondamentale per bruciare i grassi.
Tuttavia, secondo Columbu, il cardio non è così importante per diventare magri. Infatti, non era quasi per niente presente nei programmi dei bodybuilder della vecchia scuola.
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Parlando alla rivista Muscular Development, Columbu ha detto:
“La gente non ha mai capito che il sollevamento pesi è cardio. Non so perché la gente pensa che solo la corsa sia cardio.
“Il cardio viene dall’allenamento per tre ore al giorno, con 30 secondi di distanza tra ogni set.”
Columbu è stato veloce a sottolineare che non tutto l’allenamento con i pesi conta come cardio.
“Il sollevamento non diventa cardio se stai facendo deadlifts, per esempio.”
I deadlifts sono tipicamente eseguiti con un peso più pesante per ripetizioni più basse e periodi di riposo più lunghi, quindi l’intensità di questi è difficile da aumentare.
“Ma il bodybuilding in palestra – andando da una macchina all’altra – è cardio”, ha sostenuto Columbu.
Questo significa che non dovresti fare cardio se stai cercando di perdere peso? Probabilmente no.
- I bodybuilder dell’epoca di Columbu trascorrevano fino a tre ore di allenamento ogni giorno, che è al di là della maggior parte delle persone.
- L’esercizio aerobico – come una passeggiata a passo veloce – ha anche dimostrato di aiutare a bruciare i grassi.
Entrare in un deficit calorico con la tua dieta ti aiuterà a perdere peso, indipendentemente da quanto tempo passi sul tapis roulant.
Per esempio, se hai bisogno di 2500 calorie per mantenere il tuo peso ma ne consumi solo 2300 circa da cibo e bevande combinati, perderai grasso.
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