Di recente mi sono divertita molto a Toronto a condividere consigli preventivi sulla salute pelvica e addominale con donne incinte. Quello che non è stato divertente è stato quello che ho notato sul pavimento del bagno quando la natura ha chiamato.
Quello che ho visto erano gocce di urina sul sedile e sul pavimento di fronte al water. Questo succede spesso: Spesso devo visitare tre o quattro bagni prima di trovarne uno che non abbia i resti di qualcuno che è andato prima di me. Ora, vorrei che le persone pulissero il sedile prima di andarsene, ma quello di cui voglio veramente parlare sono le ragioni per cui l’urina può essere sul sedile e sul pavimento in primo luogo.
Le ragioni hanno a che fare con il pavimento pelvico.
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Guardiamo prima l’urina sul sedile. Molte donne non amano sedersi quando usano una toilette pubblica e quindi si librano sulla toilette. Mentre questo vi terrà lontano da qualsiasi urina sul sedile lasciata dalla donna che si è librata prima di voi, non permetterà ai vostri muscoli del pavimento pelvico di rilassarsi come hanno bisogno e non permetterà anche alla vescica di svuotarsi completamente. Quando i muscoli del pavimento pelvico non sono in grado di rilassarsi, l’urina ha la tendenza a spruzzare (da qui le gocce sul sedile). Quando la vescica non è in grado di svuotarsi completamente, col tempo comincerà a segnalarvi di svuotarvi prima che la vescica sia piena. Questo significa viaggi più frequenti alla toilette.
È importante sedersi e permettere ai muscoli del pavimento pelvico di rilassarsi in modo che la vescica possa contrarsi e svuotarsi. Usate dei coprisedili o stendete dei pezzi di carta igienica sul sedile. Questo può essere molto da chiedere per alcuni, però, e mi porta al mio prossimo punto.
Ci sono un paio di possibilità per cui ci sono gocce di urina sul pavimento proprio di fronte al bagno. Una è che molte donne hanno a che fare con l’incontinenza da urgenza – il bisogno improvviso di svuotare o l’incapacità di andare in bagno in tempo. Le donne possono sentire il bisogno di fare pipì e poi camminare verso il bagno. Man mano che si avvicinano lo stimolo diventa più forte, e quando entrano nel bagno la vescica può non essere in grado di fermarsi. Le donne cercano freneticamente di abbassarsi i pantaloni per potersi sedere, ma in molti casi l’urina sta già uscendo e le gocce cadono sul pavimento prima che si siano sedute.
Un’altra possibilità è che l’urina goccioli quando una donna si alza dopo essersi svuotata – spesso indicata come gocciolamento posturinario. Forse la vescica non era completamente vuota o il muscolo sfintere non era in grado di applicare abbastanza pressione per chiudere l’uretra.
L’incontinenza urinaria può essere il risultato di un danno nervoso e può anche essere il risultato di cattive abitudini di eliminazione. Il gocciolamento posturale può essere il risultato di una cattiva postura nel vasino o di muscoli del pavimento pelvico deboli.
Ci possono essere altre cause, ma indipendentemente dal motivo le donne devono sapere che questo non è normale ed è molto trattabile nella maggior parte dei casi. I fisioterapisti del pavimento pelvico sono il miglior punto di partenza. Possono suggerire un diario vescicale per determinare se ci sono cibi che irritano la vescica. Vi insegneranno le corrette abitudini di eliminazione e vi aiuteranno a riaddestrare la vescica a inviare i segnali appropriati al momento opportuno. Possono anche aiutarvi con la corretta postura nel vasino – seduti, sterno sollevato, gomiti sulle ginocchia, addome e pavimento pelvico rilassati. I fisioterapisti del pavimento pelvico sono professionisti della salute delle donne altamente qualificati che possono aiutare a ottimizzare la funzione del vostro pavimento pelvico e mettervi in grado di prendere il controllo della vostra vescica, piuttosto che la vescica che controlla voi.
Kim Vopni è una consulente certificata di fitness pre/postnatale con sede a Vancouver, cofondatrice di Bellies Inc. e proprietaria di Pelvienne Wellness Inc. che offre prodotti innovativi per una nascita e un recupero migliori. Potete seguirla su Twitter all’indirizzo @FitnessDoula.