Le difficoltà di sonno sono comuni nelle persone con sindrome dell’intestino irritabile (IBS), così come altri disturbi gastrointestinali tra cui la malattia da reflusso gastroesofageo. Anche la letargia e l’affaticamento diurno, che sono effetti collaterali comuni dei disturbi del sonno, sembrano essere comuni.
Le persone con dolore cronico riportano il sonno come il loro problema numero uno. Certamente, il dolore addominale, e il dolore da qualsiasi fonte, può causare difficoltà a dormire così come risvegli dal sonno e conseguente frammentazione del sonno.
Impara di più: Trattare il dolore nell’IBS
Come migliorare il sonno
Mentre ci sono una varietà di farmaci che aiutano a migliorare il sonno temporaneamente, la maggior parte (con l’eccezione di alcuni dei farmaci antidepressivi) non sono utili su una base cronica.
Mantenere una buona igiene del sonno è fondamentale per chiunque abbia problemi di sonno. Questo include:
- avere un periodo di tempo di rilassamento prima di andare a letto;
- mantenere un orario specifico di risveglio anche se non si è dormito bene durante la notte;
- non rimanere a letto per più di 20 minuti senza dormire (alzarsi e fare qualcosa di rilassante fino a quando non ci si sente di nuovo assonnati);
- rimuovendo l’orologio in modo che quando ti svegli non puoi concentrarti sull’ora;
- usando il letto solo per dormire (o per l’attività sessuale) e non per leggere, guardare la TV o mangiare;
- e evitando cibi o bevande con caffeina per almeno 4 ore prima di andare a letto.
Anche le attività diurne influenzano il sonno, quindi l’esercizio fisico regolare e l’evitare di sonnecchiare possono migliorare notevolmente il sonno notturno.
Purtroppo, si può dire che il medico medio non chiede necessariamente dei disturbi del sonno nei pazienti con disturbi intestinali funzionali, e i pazienti possono non menzionarli al loro medico curante.
Siate sicuri di far sapere al vostro medico se i sintomi della IBS disturbano il vostro sonno. Il trattamento per i disturbi del sonno probabilmente migliorerà la qualità generale della tua vita.
IFFGD è un’organizzazione no-profit di educazione e ricerca. La nostra missione è quella di informare, assistere e sostenere le persone affette da disturbi gastrointestinali.
I nostri contenuti originali sono scritti appositamente per i lettori IFFGD, in risposta alle vostre domande e preoccupazioni.
Se avete trovato questo articolo utile, si prega di considerare di sostenere IFFGD con una piccola donazione deducibile dalle tasse.
Adattato dalla pubblicazione IFFGD #140 di Bruce D. Naliboff, PhD, Professore Clinico di Psicologia Medica nel Dipartimento di Psichiatria e Scienze Biocomportamentali, UCLA School of Medicine; Co-direttore, UCLA Center for Integrative Medicine; e Capo del Laboratorio di Ricerca Psicofisiologica, West Los Angeles VA GLA Health Care; e da IFFGD Publication #178by William C. Orr, PhD, Lynn Health Science Institute, Clinical Professor of Medicine, University of Oklahoma Health Science Center, Oklahoma City, OK.