先日トロントで、妊婦さんたちに骨盤とお腹の予防的な健康法をお伝えし、とても楽しい時間を過ごしました。 楽しくなかったのは、自然が呼んだときにトイレの床で気づいたことです。
私が見たのは、便座とトイレの前の床の上の尿滴でした。 これはよくあることです。 私はしばしば、前に行った人の名残がない便器を見つけるまでに、3つか4つの便器を訪れなければならないのです。 しかし、私が本当に話したいのは、そもそも尿が便座や床につく理由です。
その理由は、骨盤底に関係しています。 多くの女性は、公共の洗面所を利用するときに座るのが嫌で、トイレの上でウロウロすることになります。 しかし、これでは、骨盤底筋が必要なだけリラックスできず、膀胱が完全に空になりません。 骨盤底筋がリラックスできないと、尿が飛び散りやすくなります（そのため、シートに雫がつく）。 膀胱が完全に空にならないと、時間が経つにつれて、膀胱が満杯になる前に空にするように合図を送るようになります。 座って骨盤底筋をリラックスさせ、膀胱が収縮して空になるようにすることが大切です。 シートカバーを使ったり、トイレットペーパーを敷いたりしてください。
トイレのすぐ前の床に尿の滴があるのは、いくつかの可能性があります。 ひとつは、多くの女性が切迫性尿失禁、つまり急に排泄したくなったり、トイレに間に合わなかったりすることに悩んでいることです。 女性はおしっこがしたくなると、トイレまで歩いていくことがあります。 トイレに近づくにつれ、尿意は強くなり、トイレに入った瞬間、膀胱が止まらなくなることがあります。
もう一つの可能性は、排尿後に立ち上がるときに尿が垂れることで、しばしば排尿後滴下と呼ばれます。 おそらく、膀胱が完全に空になっていないか、括約筋が尿道を閉じるのに十分な圧力をかけられなかったのでしょう。
尿失禁は、神経損傷の結果であることもあれば、排泄習慣不良の結果であることもあります。
尿失禁は、神経の損傷によるものと、排泄習慣の乱れによるものがあります。臀部の垂れ流しは、トイレの姿勢の悪さや骨盤底筋の弱さによるものかもしれません。 骨盤底筋の理学療法士が、最も良いスタート地点です。 彼らは、膀胱を刺激する食べ物があるかどうかを判断するために膀胱日記を提案することがあります。 適切な排泄習慣を指導し、適切なタイミングで適切な信号を送ることができるように膀胱を再教育する手助けをしてくれます。 また、正しいトイレの姿勢（座った状態で、胸骨を持ち上げ、膝に肘をつき、腹部と骨盤底をリラックスさせる）を指導してくれます。 骨盤底筋フィジオセラピストは、骨盤底機能を最適化し、膀胱があなたをコントロールするのではなく、膀胱をコントロールする力を与えることができる高度な技術を持った女性の健康の専門家です。
Kim Vopniはバンクーバー在住の認定産前・産後フィットネスコンサルタントで、Bells Incの共同設立者、Pelvienne Wellness Incのオーナーとしてよりよい出産と回復のために革新的な製品を提供しています。 彼女のツイッターは @FitnessDoula.
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