Photographs by Jason Breeze
1993年のNPCティーン・ナショナルズで19歳のジェイ・カトラーがヘビー級を制したとき、ブランチ・ウォーレンはライトヘビーと総合を手に入れた。 3年後、ジェイは、1996年のNPC Nationalsで、最初の挑戦でプロカードを手にしました。 彼は、トム・プリンス（2位）、オーヴィル・バーク（3位）、ボブ・シチェリロ（8位）、キング・カマリ（11位）、ビル・ウィルモア（13位）などのヘビー級を制して、それを達成したのである。 この年、ウィリー・スタリングがライトヘビー級と総合優勝を果たしました（デクスター・ジャクソンはウィリーのクラスで6位でした）。1998年のナイト・オブ・チャンピオンズでプロデビューして12位（2000年には優勝）、1999年のアイアンマン・プロで3位、その年のアーノルド・クラシックで4位（2002年にASC初優勝、1年後にアイアンマン優勝）、1999年のオリンピックデビューは14位（1年後に8位）だったカトラーにボディービルの栄光はすぐに訪れたわけではありません。 しかし、彼が本領を発揮したとき、このモンスターに対抗できる者はほとんどいなかった。 カトラーは、美的センスでは他の選手に譲ったかもしれないが、それを補って余りあるほどの質量と肩幅の広さで、他の選手を圧倒した。
その走りは何だったのだろう。 ボディビルの舞台での彼の多くの業績のいくつかを考えてみましょう。 ジェイは、2人のミスターオリンピア（2007年のロニー・コールマンと2009年のデクスター・ジャクソン）を倒しました。彼は、サンドゥを連続して獲得した3人目のミスターオリンピア（2006-07年と2009-10年に再び）です。彼は、タイトルを失った翌年に再びタイトルを取り戻した唯一の男です。カトラーは3つのアーノルドクラシックと他の8タイトルを獲得し、おそらく、鉄ジェイが2001年のミスターオリンピアで勝つべきだったのです。 FLEXは、カトラーに、長年にわたる彼のトレーニングの進化について、何が変わり、何が変わらないかについて話をするために座っていた。
UNLIKELY ROLE MODELS
FLEX: どのようにしてボディービルを始めましたか？
JAY CUTLER: 私は18歳の誕生日にジムに参加しました。 姉のボーイフレンドがボディビル雑誌を集めていて、クリス・ディッカーソンが表紙の雑誌を手に取るようになったんです。 家に転がっていた古い雑誌です。 家業のコンクリート業で筋肉質な体格をしていたので、もうちょっと頑張って、雑誌に載っているような体型になろうと思ったんです。 ミスター・オリンピア（1982年）の6人目のタイトル保持者が、あなたがステージに持ってくる体格と共通点があるとは思えません。
彼のふくらはぎと筋肉質なところは覚えていますよ。 彼が男になった年に雑誌を手に取っていました。 それは、OK、この人は最高の男だ、というようなものでした。 彼がショーで優勝しているから、私もこんな風になりたいと思ったんです。 私の体格は、必ずしも最初からそうだったわけではありません。 幼少期はかなり筋肉質でしたが、変人ではありませんでした。 でも、変人ではなかった。
私がボブ・パリスの本「Beyond Built」を手に取ったのは16歳のときでした。 それは、私が地元のGNCで買った初めての本でした。 ボブの本は、私にエクササイズを教えてくれた本でした。 2004年に『CEOマッスル』という本を書きましたが、エクササイズの見せ方や体の部位のグループ分けについては、ボブ・パリスの本をガイドラインにしたようなものです。
HIGH VOLUME FROM DAY 1
10代の頃からボリュームトレーナーだったのですか？
週に一度は必ず体の各部位をトレーニングしていましたね。 クリス・アセトとローラ・クリーヴァルが私を指導してくれて、トレーニングや栄養についていろいろと教えてくれました。 セット数を多くこなしました。 若かったので、回復が早かったのです。 バリエーションやアングルも豊富でした。
10代のボディビルダーとしてどのような間違いを犯したと思いますか。 やりすぎました。 クリスは栄養面について多くのことを教えてくれ、1日6食の食事を書いてくれたので、冷蔵庫に貼り、その分量と食品が記載されているとおりに従いました。 食生活が整っていたので、そこからの経過はとても早かったと思います。
空白を埋める
脚は、あなたにとって最も発達しやすい体の部分でしたね。 20年以上前、ベニスのゴールドジムの前でスティーブ・ニースが撮った、タイツを履いた10代のあなたの写真を覚えています。
成長させるのが一番大変だった体の部位は？
胸かな。 胸をトレーニングするときに、アーチを作ることを学ばなければなりませんでした。 私は胸郭が大きかったので、胸を鍛えるのに、ただウェイトを押すのではなく、胸の筋肉を鍛えることを学ばなければなりませんでした。 胸を縮めることを学ばなければならなかったので、顎を引いて、レップごとに胸が顎に触れるようにして、胸が縮んでいるのを感じるようにしました。 大腿四頭筋に比べ、ふくらはぎが小さかったんです。 背中は、初期のオリンピアで、ロニー・コールマンを阻んだ。だから、背中を改善するために、Tバーローイングや懸垂をたくさんやったよ。 本当に、いつも改善しようと努力していました。
トレーニングのバリエーション
時間の経過とともに変化したエクササイズはありますか？ 例えば、フラットベンチをやめてダンベルにしましたか？
ご存知ですか？ 私はすべてをやりました。 私はすべてを変化させました。 面白いことに、普通のスクワットをした後、ツーバイフォーの上でかかとを上げてスクワットをするようになったんです。 バーベルとダンベルとマシンを行ったり来たりしていました。 プロになってからは、ハンマー・ストレングスのマシンが使えるようになったので、より多く使うようになりましたが、いつも重いフリーウェイトにこだわっていました。
何かエクササイズがしっくりこなくて、やらないようにしたことはありますか？
若い頃は、スクワットが常に私の一番のエクササイズでしたね。 しかし、年齢を重ねるにつれ、「ちょっと重すぎる」と感じるようになりました。 700ポンドのスクワットをしたとき、700ポンドのスクワットをする必要はないと感じるようになった。 片側4枚のプレートを超えることに少し臆病になりましたが、そんなに重くする必要はなかったんです。
NEVER AN EGO LIFTER
ワンレップマックスのタイプでしたか？
一度もありません。
エゴリフティングを避けたんですね。 もう二度とそんなことはしません。 たぶん、私は初日から偉大な競争力のあるボディビルダーだったので、必要ない重量を課すことによって自分の体格を危険にさらすつもりはなかったのです。
多くの人が、強度が持ち上げられた重量の量と同じだと勘違いしている。 強度が何なのかは誰も知らない。 私にとっては、強度とはある種の考え方を持つようなものです。 セット間の休息時間は短いほうがいいという考え方、心と筋肉のつながりが重要だという考え方、パートナーと一緒にトレーニングしている場合は、自分が行って、相手が行って、また自分が行くという考え方です。 ボディビルは、集中力と視覚化です。
一般の人があなたを見て、どのくらい持ち上げられるか、と言うのです。 と言われたら、どう答えますか？
私は「たくさん」と言うか、笑います。 心の中では “またか “と思っています。 もちろん、誰かに失礼なことをしたわけではありません。
あなたやフィルはロニーのようなトレーニングはしていませんが、彼のような怪我は避けているようですね。
もちろん、キャリア終盤には怪我をしましたが、おかしなことはしていませんよ。 フィルは俺から学んだのではなく、ただウェイトを見て成長する遺伝子の異常者なんだ。 重いウェイトでトレーニングして質量を確保したのですが、今はそのようなトレーニングはしていないので、それほどサイズを保持していないわけです。 でも、フィルと僕は同じようなトレーニングをしている。怪我をしたくないからだ。
「どのくらい持ち上げるの」と言われると、「今までトレーニングしたジムでは、一番重いダンベルをベンチで10回か12回、ショルダープレスをほとんどやったことがあるよ」といつも答えられるようになった。 そんな時、本当はどれくらいの重さが必要なのか？ カーフマシンにウェイトを縛り付ける必要があるのか？
THE 200-POUND DUMBBELLS
FLEX Chris Lund photo shootで、あなたが200ポンドのダンベルをプレスしているところを覚えていますよ。 彼は「グレッグ・コバックスがやったんだ」と言い、私は心の中で「これならできる」と思っていました。 以前にもやったことがあるんです。 全日本選手権で優勝したばかりの頃です。
写真を見て、「ああ、この人はポジションを取るだけで怪我をしそうだな」と思いましたね。 当時は10ポンドのプレートを使っていました。
HANY RAMBOD AND FST-7
どのようにしてHany Rambodと組み、彼のFST-7（筋膜ストレッチ・トレーニング）は、あなたの体格にどんな違いをもたらしたのでしょうか。 ハニーはロニー・コールマン陣営にいたのですが、ロニーが負けたとき、私たちは連絡を取り合っていました。 2008年に私が負けた後、私たちは話をするようになり、誰もが私を見限るようになったのです。 支持者だと思っていた人たちが、僕を失望させたんだ。 ハニーは、業界で唯一、私に手を差し伸べてくれた人でした。 彼は、ショーの1ヵ月後、私の様子を見るために、心から電話をくれました。 彼は、私と一緒に仕事をしたいとは言いませんでした。 それで、一緒にやろうということになったんです。 FST-7は、私が以前から行っていたトレーニング方法、つまり運動量の多さと相性がよかったんです。 FST-7は、私の体に何か違うものを与えてくれて、体をフレッシュに保ち、丸みを帯びた体にしてくれた。 2009年のカムバックは、ダイエットに成功したときの丸みを取り戻すことが目的だったんだ。 FST-7はとても効果的だったようです。
最近、トレーナーや栄養士、教祖を持つことはどのくらい重要ですか？
私にとっては、常に一人いたことを覚えています。 クリスがいて、次にハニー、そしてまたクリス。 そしてまたクリスです。 私はダイエットの手助けが必要でした。 私は常に適切なコンディションを保っていましたが、摂取カロリーの量を微調整するためには、多くの調整が必要でした。 今、ハニーとクリスのどちらがピークに達するのが難しいかと聞かれたら、おそらく二人とも私のことを答えるでしょう。 体力を消耗しながらも、パンクしないようにバランスを取るのが常に重要でした。 1日に400グラムの炭水化物を食べると太ってしまうような人間だったんです。 炭水化物の多い日にそれだけ食べるなんて、たいていの人は夢見ることでしょう。 私の代謝は異常です。 もちろん、体格が大きかったので、体液貯留の問題もありました。 私は常に高体重を維持していました。
NIGHT OWL TRAINING
あなたはマサチューセッツから始めて、カリフォルニア、そして今はベガスで活動していますね。
そんなことはないでしょう。 私はすべてのアリーナで大きな成功を収めました。 ラスベガスに留まったのは、ここに家を見つけ、投資をし、オリンピアも（1999年から）ここにあるからです。 ここでは美しい家を所有でき、所得税もかなり節約できるんだ。
あなたにとって、どのようなテクニックや原理が最も効果的でしたか。 ピラティスのトレーニング、ケトルベルのトレーニングです。
あなたは深夜にトレーニングすることで知られていますね。 混雑を避けるためです。 他の誰もやっていないことをやっているんだ、という意識を持つためです。 そして、自分の体がいつベストな状態になるかを知りたかったのです。 オリンピアでは、プレジャッジやナイトショーが夜の9時、10時に行われるので、4、5食食べたときに自分の体がどうなっているか、常に起きている状態にしておきたかったんです。 何度か食事をした後、夜が一番きれいに見えるように体を調整したんです。 時計は気にしなかった。 今日が何日であろうと、気にしませんでした。 1日2回、1日1回、1日2回、1日4回。 1日に4回ジムに行くか、家で有酸素運動を2回、ジムで2回トレーニングするのが普通でした。 そうすることで、最も大きく、最も充実した状態を保つことができたのです。 大きく食べて、大きくトレーニングしたのです。 近道はないし、秘密もない。 それはちょうど古き良きハードワークと献身だった。
名言の言葉
あなたはアドバイスのためにあなたに来る若いボディビルダーの多くを得る必要があります。
私は忍耐強く、一貫していることを言う。 私は彼らのどれも十分に食べていないので、食事が主要な要因であることを教えてください、どれも十分に健康的な食事。 インターネットでいろいろなことを読みますが、インターネットは私たちのビジネスにとって、最高でもあり最悪でもあります。 私がIn-N-Outバーガーを食べているとネットで書かれていますが、私がミスター・オリンピアになるまではそんなことはなかったんです。 あの巨大な体格を維持するためにカロリーが必要だったのです。 この子たちは正しい道を歩まなければならないし、近道はないことを理解しなければならない。 私は、睡眠とトレーニング、そして食事が必要だと言っています。
TRAINING NOW
今日のトレーニングはどんな感じですか？
週5日トレーニングしています。 朝起きて、有酸素運動をしています。 1日1回、体の部位を1つか2つトレーニングしています。 私はいつもみんなに、食事は以前の半分、ウェイトトレーニングは以前の半分を持ち上げていると言っています。 セット数も少なくして、20回ではなく、12回から14回、15回くらいにします。 昨日はTバーローイングをやりましたが、Tバーやデッドリフトはあまりやらない傾向にあります。 食事は5～6食摂っていますが、量はとても少ないです。 以前は10～12個食べていた鶏肉を5オンスにしたり、以前は100個食べていたご飯を1食あたり50グラムにしたりします。 朝食はいつもと同じで、卵白とプロテイン、オートミールです。 朝食はいつも私の最大の食事です。 トレーニングの後は、糖分や炭水化物を含んだシェイクを飲むんだ。 なるべくシンプルにするように心がけています。 私はまだ265ポンド程度を維持しているが、私はそれをリーン保つ。
CUTLER’S CHEST WORKOUTS
WORKOUT 1
- Incline Dumbbell Press | SETS.S.A.
WORKOUT 1
- Incline Dumbbell Press | SETS: 4｜REPS: 10
- ダンベル・フライ｜SETS: 4｜REPS: 10
- Pec-Deck Flye｜SETS: 4｜REPS: 10
- フラット・ベンチ・プレス｜SETS: 4｜REPS: 10
- Cable Crossover｜SETS: 4｜REPS: 10
WORKOUT 2
- Incline Dumbbell Press*｜SETS: 5｜REPS：10〜12
- フラット・スミス・マシン・プレス｜SETS: 3｜REPS: 10-12
- Incline Dummbell Flye｜SETS: 3｜REPS：10-12
＜5630＞ディップ｜SETS: 3｜REPS：10-12
- *10-12 レップのウォームアップ 2 セットを含む
＜5630＞デクライン・バーベル・プレス｜SETS: 3｜REPS：10-12＜5630＞ダンベル・プルオーバー｜SETS: 3 | REPS: 12
FLEX