スプリントのメリット
古代、スプリントは生活の手段であり、トレーニング プロトコルの主食でした。 そのため、このような「曖昧さ」を解消するために、「曖昧さ解消法」を開発しました。
ジョギングは、ボクサーが合宿の定番にしたことで有名になり、そこから他のアスリートや週末の戦士たちにも急速に広まった。
スポーツトレーニングや体調を整えるために長い定常走行で行う傾向は、今日まで続いている。 ジョギングでシェイプアップできるのは事実ですが、長くゆっくり走るようにコンディショニングされます。
問題は、ほとんどのスポーツが絶対的な強さと持久力の中間に位置することです。持久力の方だけをトレーニングすると、スピードとクイックネスを最も必要とするときに、その爆発がない場合があります。
「スプリント トレーニングは、スピード、パワー、スポーツや軍隊の準備のための身体的要求を高めるだけでなく、適切にトレーニングすれば、代謝上の利点もあります」
ハンターらによる研究では、4週間の反復スプリント トレーニングによって、ピーク ランニング スピードと反復努力スプリントが向上することが分かりました。 簡単に言うと、身体的な属性を表現する必要がある場合は、その属性を訓練する必要があります。したがって、速くなりたい場合は、スプリントしなければなりません。
ほとんどのアスリートは、7マイル走にあまり集中せず、競技に必要なエネルギー システムの訓練に集中する方がよいでしょう。
スプリント トレーニングは、スピード、パワー、スポーツや軍事準備における身体的要求への準備を高めるだけでなく、正しく訓練すると代謝的にも有利となる場合があります。
International Journal of Sports Nutrition, Exercise and Metabolismの最近の研究では、2分間のスプリント インターバル セッションを週3回、6週間行ったところ、30分間の耐久運動のセッションと同じ脂肪燃焼効果が引き出されました。
脂肪燃焼が訓練の目的なら、より長い有酸素運動のセッションと同じ影響を受けるには、より短時間で速く動くほうが効率がよいのです。 今こそ基本に立ち返り、スプリントが主流だった古代世界のアスリートの強みを呼び起こす時だと、私は言います。
古代ギリシャのアスリートや兵士のように偉大さを達成するために、今こそスプリントを始める時なのです。
Setting up your Sprint Program
Set up your sprint programs when you were familiar to this type of training, it is important to ease into it. スプリントは、筋肉からより多くの力を生み出す必要があり、この種のトレーニングに慣れていないと、股関節屈筋やハムストリングの筋肉を引っ張ってしまいがちです。
スプリントでは、地面により多くの力が加わるため、地面から体に戻る力が強くなり、骨や関節全体に大きな負荷がかかります。 スプリントは、硬いトラックの表面で行う必要はありません。
可動性エクササイズ、スキップ、軽いランニングからなる動的ウォームアップを行うことで、体を温め、ケガを最小限に抑えることができます。
多くの場合、私はランニング中にスピードを上げるか、距離に応じて自分の努力を調整します。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 200m – 3ラウンド @70-75%-休憩は走った分を歩きます
B1. 100m・・・80～85%で6往復・・・休息は走った分歩く
C1. 50mを100%で3往復-休憩は走った分歩く
Sprint Conditioning Routine
このセッションは、見た目は簡単そうですが、なかなか手ごわいです。 200メートル走って30秒休み、100メートル走って60秒休み、これを5～6ラウンド繰り返します。 私は通常、前半よりも後半を速く走るように組み立てます。
A1. 200メートル-5-6ラウンド-30秒レスト
B1. 100m-5～6周-60秒休憩
スプリント&自重サーキット
スプリントを走りたい日もありますが、スピードよりもコンディショニングに重点を置いています。 このような日は、ランのスピードを上げ、その間にいくつかの自重エクササイズを加えます。
以下は、私が好んで行うスプリントと自重の組み合わせのサーキットの例です。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でもない。 200メートル走-ビルド
A2. ボディウェイトスクワット-25レップス
A3. 200メートル走-体幹
A4. 腕立て伏せ20回
A5. 200メートル走-ビルド
A6. シットアウト-1oレップス（片方ずつ）
A7. 200メートル走-ビルド
A8. ショルダーロールからヒップアップ – 10レップ（片側）
A9. 200メートル走 – ビルド
A10. Forward Roll to Stand – 15 reps
