あなたの嫉妬を制御するための専門家の助けを得ることができます。
「彼女が話しているのは誰だろう」
「彼女をチェックしているのかな」
「あの2人の間に何かあるのかな」
「なぜ、私が行きたいと言わないのかな」
ああ、行動中の嫉妬心ですね。 誰しもが経験することだ。
ご存知のように、嫉妬は非常に一般的な思考と感情の組み合わせです…
…しかし、それはあまり健全なものではありません。
親密な関係であれ、純粋なプラトニックな関係であれ、人間関係に没頭できなくなります。
人間関係に不信や嫉妬、不安があると、自分にとっても相手にとっても、より面倒になります。
でも自分を追い込まないでください。 それが第一段階です。
私たちは、どんな状況でも、自分の感情的な反応を完全にコントロールできるわけではありません。 自分の感情を合理化し、ある方法で対処することを選択できるかもしれませんが、それがいつ、どのように生じるかを常にコントロールできるわけではありません。
私にはできませんし、あなたにはできません。
このように感じているのは自分だけだと思っていませんか。
そんなことはありません。
さて、これでもう少し気分が良くなりましたか。
緑色の目をしたモンスターを抑える方法をいくつか提案します。
嫉妬の根源を理解する
嫉妬とは、正確には何でしょうか？
それは恐れです。
それは、自分がすでに持っているものを失うことへの恐れか、自分があこがれていて、他の人が持っているものを手に入れられないことへの恐れです（この2番目の感情を嫉妬と呼ぶ人もいますが、いずれにしても、すべては恐れに基づくものです）。
嫉妬は、脅威（認識されているか実在するか）に自分のエゴが反応する方法です。
これは進化の一部です。私たちの遺伝子コードのどこかに、生き残り、次の世代に遺伝子を受け継ぐという原始的な命令が隠されています。
たまたま、他の人々がこの本能に対する潜在的脅威として見られることがあります。 他の人よりも激しい嫉妬を経験する人がいるのはそのためです。
あなたは、自分の人生の出来事によって絶えず形作られています。
あなたの嫉妬は、木の根が土の中にあるように、あなたの過去を通して枝分かれして、複数の根を持つことさえあるかもしれません。
もしかしたらあなたは、自分が愛し、自分のことを気にかけてくれていると主張する人たちから、複数の方法で何度も傷つけられているかもしれません。
そこでステップ2（ステップ1は、自分を責めないことでしたね）では、嫉妬心がどこから来るのかを本当に調べるのです。
あなたの過去を振り返ってみて、そもそもどうしてそのようなことが引き金になったのでしょうか？
本当にそれについて考えてみてください。 より明確なイメージを得るのに役立つなら、それを書き出してみてください。
このステップは、過去にある嫉妬のルーツを理解することで、現在の嫉妬にうまく対処できるようになるため、重要です。
話し合う（正しい方法）
嫉妬を感じたらすぐに相手（パートナー、友人、家族）に話すことが一番だと思うかもしれませんが、そうではありません。
感情が高ぶっているときは頭が働かないし、自分の本当の気持ちを伝えることもできません。
でも、何とかこの気持ちを吐き出すことはできます。
その代わり、一歩下がって、本当に信頼している親しい友人や恋人に話してみましょう。
自分ができる限り、正直になりましょう。
自分ができると思う限り正直になりましょう。すべてを吐き出し、相手が自分の気持ちを理解するのに必要な状況を伝えましょう。
誰か他の人の中の特定の人に嫉妬しているのか、それとも誰かが何らかの形で自分を裏切っていると考えているのか。
率直に、できる限り詳しく話す必要があります。コミュニケーションは、自分の感情を処理する方法の大きな部分を占めています。
これは、あなたが前のステップで紙に書き留めた考えを基に構築するのに役立ちます。
また、次のようなものもあります（記事は下に続きます）：
ソースは本物ですか？
それは、あなたが価値のあるものに嫉妬しているか、あなたの感情は非常にリアルですが、あなたが心の中で作り出したものである可能性があります。
その結果生じた感情は、あなたの現在の現実に基づいていないかもしれませんが、（上で述べたように）あなたの過去の経験に基づいていると思われるので、それはまだ有効です。
そこで…ステップ1を思い出す必要があると感じます。
この嫉妬に対処する方法として、自分を嘲笑しない方法を見つけることができます。
もちろん、あなたの感情が純粋な懸念に基づいている場合もあります。
その問題は、実は他の誰かにあり、その人があなたを助ける必要があるかもしれません。 これは、あなたが頭の中でドラマを作り出しているのかもしれませんし、実際に彼らが少し不適切な方法で行動した場面のリストを持っているのかもしれません。
もしかしたら、彼らは自分の行動を監視し、どんなに無邪気に考えたり言ったりしても、あなたを怒らせるようなことを避ける必要があるかもしれません。
最善の方法は、お互いに率直に、しかしできるだけ多くの愛と思いやりで話し合うことです。
自分の感情をちょっとだけ横に置いて、相手を一人の人間として見るようにしましょう。
あなたにできることは、相手が行動を完全に変えることを要求せずに、あなたの気分がよくなるような中間点を見つけることです。
It’s Not You, It’s Me
もちろん、私たちはみな、ときには、それが自分であると受け入れる必要があります。
自分の不安以外に理由がなく、親しい友人を恨んでいる自分に気づくかもしれません。
これは自然なことで、私たちのほとんどは、憧れの存在である人に惹かれるものです。
Confront It
自分の気持ちに向き合うことは、2つの側面があり、これまで話してきたことすべてをカバーしています。
何が起こっているのかを知り、誰が何を変える必要があるのかを考え、それを実現することです。
この段階は大変だということを忘れないでください…
…本当に、本当に大変です。
あなたの周りの愛する人のサポートが必要でしょう。
でも、あなたにはできる。どんなに不可能に思えても、きっと気分がよくなる。
Think Positive
こういう状況でポジティブに考えるのは本当に難しいですが、どこかにあります！
あなたはパートナーが他の誰かと仲良くしているのに、嫉妬するのですが、それは彼らをとても愛していて自分だけのものにしていたいからです。
もちろんこれは非現実的ですが、それでも相手があなたと一緒にいて、あなたと一緒にいたいと思っている、というプラス面を考えることはできます。
どんな大人でも、もうそれを望まなければ関係を終わらせることができますし、あなたのパートナーがそうすると信じてください。
あなたがとても大切な人と付き合っているという事実、そしてあなたをとても愛してくれて、嫉妬や不安の中でもあなたを助けてくれている人は、とても大きなことだと思うのです。
嫉妬の感情に対処することは、非常に動揺することがあります。だからこそ、早い段階で自分に正直になることが重要です。
この感情を早く認めることができれば、早くそれに立ち向かい前に進むことができます。
この感情は、あなたが誰かを気にかけているから生じることが多く、それをプラス方向に転換できることを覚えていてください。
これらの問題について話すことで、あなたのパートナー、友人、同僚はあなたを尊敬し、助ける方法を見つけることにもっとオープンになるでしょう。
6カ月後に、その人の何かをずっと恨んでいたと話すのは、うまくいきません！
私を信じてください。
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