情緒を安定させる方法を学ぶことは、つらい時期を乗り越え、実際に正気を保つための基本です! 情緒の安定とは、自分の感情を無視したり抑えたりすることではありません。 ポジティブであろうとネガティブであろうと、あなたの感情は有効であり、あなたに何か価値あることを伝えているのです。
情緒的に安定した状態になるには
では、どうすれば情緒的に安定した状態になれるのでしょうか？ 実際に何から始めればいいのでしょうか。 ちょっと敷居が高い感じがしますよね。
情緒を安定させるためにできること、試せることはたくさんあります。 ただ覚えておいてほしいのは、これを一度にすべてマスターする必要はないということです。
では、情緒的に安定するために実際に必要なことを、上から順に説明しましょう。
ステップ1：自分の感情を感じる
自分の感情を感じられるようにし、感じたことを表現する
情緒的に安定するためにできる最悪のことは、自分の感情を封印することです。
ですから、また良い気分になりたいなら、あるいは少なくとも「大丈夫」と思いたいなら、自分が感じていることを感じる時間を自分に与える必要があります。
自分の中にある感情、それがなぜあるのか、それを動かしている思考に目を向けてください。
誰かに話したり、日記に書いたり、ダンスや音楽で感情を表現したりすることは、本当に助けになります。
好むと好まざるとにかかわらず、自分の感情を感じるという苦痛からは逃れられないのですね。
ステップ2：感情の背後にある思考に挑戦する
否定的な思考に挑戦し、その根拠を問うのです。 そうすることで、その結果生じるネガティブな感情にうまく打ち勝つことができます。
自分の感情を感じ始めると、完全に正当なものもあれば、少し不合理なものもあることに気づき始めるでしょう。 不合理なものは、真実でもない思考によって動かされています。
たとえば、別れを経験した場合、自分は十分ではないという思考で、無価値だと感じるかもしれません。 これは、よりよい情緒的安定を得るために挑戦したい否定的な思考です。
目標は、正確でない思考から来る悪い感情をかき立てるのを止めることです。 その代わり、不正確な思考があなたの感情状態や価値観にさらなるダメージを与える前に、それを破壊したいのです。
したがって、意識が鍵となります。 それを見抜くこと。 それに挑戦する。 それを止める。
ステップ3：状況の見方を変える
情緒的に安定するためには、物事の見方を変え、より力強い見方へと視点を変えたいものです。
パーセプションシフトの例:
破局の例から続けましょう、あなたはそれを世界の終わりと見るかもしれません…
あなたの心は壊れています、あなたはその人を「運命の人」だと思いました、この後どのようにして再び幸せを見つけるつもりですか？
- まだ感謝できることを探しましょう。
- 今より良くなる方法を探しましょう。
- 何に興奮できるかを考えましょう。
- どのようにそれを見るかを選びましょう。そして、そのように見ることを選ぶことに決めましょう。実際に信じましょう!
視点を変えて、ネガティブな結果のプラス面にも心を開くことで、物事の痛みや強さを感じなくなり、自然と情緒が安定します。
ここで、嫌なことを受け入れる方法について、こちらも読んでみると、とても役立ちます。
ステップ4：自分の状態を変える
心を落ち着かせ、和らげ、ケアしてあげましょう。 興奮すればするほど、理性的に考えることができなくなります。
そこで、この記事を続ける前に、ぜひこちらをご覧ください。
- 10 Relaxation Techniques To Calm Down When You Need To
これらの感情安定化技術を実行するのに必要な、強い基盤を与えるものです。
ステップ5：積極的に行動する
情緒を安定させるための最後のステップは、行動を起こすことです（ほとんどのことがそうです！）今この瞬間に、何ができるかを考えてみてください
ちょっとした計画を一緒に立ててみてください。 たとえそれが、朝や昼、あるいは一日をどう乗り切るかという計画であっても。 小さなことから始めましょう。 ベイビーステップ。
状況をより管理しやすくするにはどうしたらよいかを考えてみましょう。
この記事のさらに下のほうで、自分の感情に対処するためのより多くの提案をするつもりです。 しかし、過去にあなたを助けたもの、今半端に耐えられそうなもの、あるいは実際にあなたにとってかなり良いことかもしれないと思うものについて考えてみてください。
情緒的安定を築くための5つの戦略
ここで、情緒的安定のための戦略をいくつか紹介したいと思います–実際にできることが、あなたの情緒的安定を助けるのです。
これらのテクニックは、感情にうまく対処できるようにするものです。
1）メンタル・ビジュアライゼーション
たとえば、別れたくない状況にいるとします。 さて、心のビジュアライゼーションは、確かに試してみる価値があるものです。
- 今、あなたの人生で繰り広げられているものとはまったく異なるシーンを思い描きます。
- 穏やかで、落ち着いていて、あなたが完全にコントロールしていると感じるシーンを思い描くのです。
- 音の流れに身を任せ、自分の状態が大きく変わるまで現実から離れましょう。
その後、現在の瞬間に戻ると、かなり落ち着いた気分になります。
2) 物理的なグラウンディング
次は、情緒を安定させるための物理的なグラウンディングについてお話したいと思います。
一言で言えば、フィジカル・グラウンディングとは、頭の中の考えにとらわれず、身体や身の回りで起こっていることに意識を向けることです。 座って耳を傾け、周囲から聞こえてくる音を心に刻んでから、それをさらに広げたり広げたりするのもよいでしょう。
3) 自分自身の親友になる
感情を安定させるもう1つの優れた習慣は、自分を癒すことを学ぶことです。 それらは、建設的であったり破壊的であったりするものを私たちに教えてくれます。 自分を励まし、支え、自分に優しくすることで、ポジティブな声を輝かせましょう。
自分を励まし、支え、優しくする。
4）呼吸に意識を向ける
自分が興奮していると感じたとき、素早く効果的に気持ちを落ち着かせる方法は、呼吸をコントロールすることです。 Healthlineがおすすめする、心を落ち着かせる呼吸法です。
呼吸の集中から共鳴呼吸、プラナヤマからナディ・ショーダナまで、必要なだけシンプルに、または高度に行うことができます。 誰にでも適した、さまざまなオプションがあります。
一度、必要なことを学び、毎日実践し始めると、ほとんどどんな状況でも感情を安定させる力を持つことができます。
5) Learn To Meditate or Become More Mindful
感情を安定させる方法のリストで、定番の「心のケア」と「瞑想」を抜きには語れませんでしたね。 それを除外する前に、その周りの先入観を少し壊したいということです。
ほら、マインドフルネスは、ある行動と自分の反応の間にスペースを作る強力なツールです。 瞑想は、感情を異なる方法で処理するように脳を訓練します。
「ある種の人」にとって、すべてが空気のようなナンセンスなことではありません。 マインドフルな生活や瞑想の実践は、誰にでもできるものです。 何時間も座ったり、自分を鍛えたりする必要はありません。
短い、シンプルなガイド付きマインドフルネス瞑想は、簡単にその役目を果たすことができます。
Things You Can Do To Become Emotionally Stable
より感情的に安定するために他に何ができるのでしょうか？ 上記の推奨される戦略とは別に、その場の勢いで簡単なことを試してみて、少し気持ちを落ち着かせることもできます。 例えば…
- 感情の緊張を和らげるために熱い風呂に入ること。 散歩をしたり、公園や庭にちょっと座ってみたり。
- 携帯電話の電源を切ったり、数時間デジタルデトックスをする。
- 趣味に没頭する – 自分が楽しめるもの。
- 自分の流れを見つける、自分を夢中にさせるプロジェクトで気をそらす、再び冷静になるまで。
- 好きな音楽に没頭する。 (ただ、悲しい曲のプレイリストはやめましょう!)
- 沈黙と静寂の中に座り、心が呼吸する機会を与える…あるいは、必要なことを処理する。
- 抱擁をする(動物でも人間でもOK!) 密着は、より穏やかで安定した性質を生み出すのに役立ちます
- 良い人と過ごすこと。 毒のある人や情緒不安定な人に囲まれ続けると、まさにそのような人になってしまいます。 あなたの話を聞いてくれる人、あなたを批判しない人、実際にあなたをサポートしてくれる人のそばにいましょう。
もしあなたがまだ自分の感情に苦しんでいて、ある状況について自分の感情を処理しているのなら、友人や家族、セラピストやコーチなど、助けを求めることを恐れないでください。 私は実際にコーチングを提供しています。
苦しんでいる分野を改善するための助けを得ることは、あなたを弱くするものではありません。 実際はまったく逆です。 知識は力でもあるのです。
情緒的に安定するためには、なぜ展望に取り組む必要があるのか
他に違いがあるのは何でしょうか。
自分がしっかりしていればしているほど、物事を深刻に受け止めず、何が起きてもうまく対処できるようになります。 その一環として、人生全般に対する見通しを見直す必要があるかもしれません。
- 常に最悪の事態を想定し、最悪の事態を待ちながら生きるのは、健康的ではありません。
- とはいえ、物事はうまくいかないものであり、しばしばうまくいかないものであることを認識することは重要である。 つまり、誰の人生も常に計画通りに進んだことがあるでしょうか。 ありえないことです。
感情的に安定し、最もクレイジーな状況でも落ち着いていたいなら、何かが起こる可能性があることを意識する必要があるのです。
そのために準備したり予想したりする必要はありませんが、人生はおとぎ話ではなく、常にかなりの数のトラブルに直面することがわかっているので、そのことでショックを受けることはないでしょう。
Prioritise Your Mental and Emotional Health
科学は、感情の安定が、あなたを賢くし、幸せにし、物事を早く学び、前途に起こるあらゆることにうまく対処することを証明しています。
このように、自分が状況にどのように反応し、対応するかを意識し、どうすれば物事にうまく対処できるかを学ぶために時間をかけることは、自分の中でどう感じるかから始めることがとても大切なのです。
私たちの人生には、本当に試されるときが常にあります。 しかし、辛いことを経験するたびに、成長のための大きなチャンスがあることを忘れないでください。 つらい時期を利用して、自分を強くしてください。 このような場合、「震災を乗り越えていくにはどうしたらいいか」ということを考える必要があります。 また、私のコーチングもチェックしてみてください。
Take care, Keep learning and growing.
Love,
Ell_xxRecommended Reads:
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