私たちはしばしば、何かが少しで良いなら、もっとたくさんやればもっと良くなるはずだと考えがちです。 フィットネスの世界では、この考え方が最も一般的です。
「痛みなく、得るものなし」や「#nodaysoff」などのスローガンがあるため、ジムに新しく来た人は、引き締まった、引き締まった、強い体を得るために、週の何時間も捧げなければならないと考えるのは、信じられないほど簡単なことです。
実際、レーザーフォーカスや全力の強度で行われる短いワークアウトは、強度、フォーカス、およびドライブに欠ける長いワークアウトに常に勝ります。
言い換えれば、週5日、2時間ジムにいるからと言って、週5回、一度に45分トレーニングする人よりも、良い結果が出るとは限らないのです。
そして、これが今日の記事のポイントになります–ワークアウトの長さは、それが「良い」か「効果的」かどうかの唯一の指標ではありません。
ワークアウトの長さは、ワークアウトが良いかどうかを決める多くの要因の1つに過ぎません。
では、どのくらいワークアウトすべきでしょうか
これは多くのものに依存することになるでしょう。
ワークアウトの長さは、次のような他のいくつかの要因に左右されます。
- ワークアウトの強度（長時間トレーニングすることも、ハードにトレーニングすることもできるが、両方を同時に行うことはできない）
- トレーニング経験（より経験のあるリフターは通常、高いレベルのパフォーマンスを維持しながら長いワークアウトをうまく処理できる）
- 目標
- 年齢
- どれくらいトレーニングに時間をかけられるか？
- ワークアウトの構成（サーキットトレーニング、スーパーセット、ストレートセットなど。)
- 機器の利用状況 (ジムが非常に混雑している場合、特定の機器を使うのに通常より少し待たされることがあります)
- 「無駄な」ワークアウト時間 (ワークアウト中に何回自撮り、instagram/facebook をチェック、テキストを送ったか)
さらに、ワークアウトで過ごす時間はどのようにして数値化しているのだろうか。
ジムに入った瞬間から始まり、帰るときに終わるのか、ウォームアップを行い、ワーキングセットに入った後、時計がスタートするのか。
このように、ワークアウトが「続くべき」時間を特定することは非常に困難です。
現実には、ワークアウトが続くべき時間の理想的または完璧な長さというものは存在しないのです。
また、前にも述べたように、ワークアウトの長さは、ワークアウトの質に関して多くを語らない。
あなたがジムで2時間トレーニングをしていても、すべてのセットの間に10分間、インスタグラムやフェイスブックプロファイルをスクロールしていたら、本当に強度、意欲、決意を持ってトレーニングをしているのか、それともセットの間にただふざけているだけなのか?
この例は少し誇張されていますが、ジムで多くの人が行っていることから遠く離れているわけではありません。 このような考え方を採用すると、ジムにいる時間ではなく、トレーニングセッションでどれだけうまくいったかを気にするようになるのです。
今週は先週よりも多くの重量を持ち上げることができましたか？
先週と同じ量の重量を持ち上げることができましたが、セット間の休息は少なかったですか？
これらは、あなたがジムにいる時間よりもあなたのトレーニングプログラムにおいて考慮すべきはるかに多くの重要な事柄です。 そのような場合は、トレーニングプログラムに忠実であること、ジムに入り、仕事をし、早急に出ることが本当に良いことです。
残りの時間は、回復、リラックス、家族、友人、愛する人と過ごすために使ってください
コルチゾールについてはどうでしょうか?
フィットネス業界で流布している最大の神話の 1 つは、ワークアウトは 45 ～ 60 分以上続けないほうがよいというものです。
さらに、短時間の激しい運動は、長時間の運動と同じくらいコルチゾール値を上昇させることが研究で示されています。
OK, How Long My Workout Last?
大まかに言えば、異なる目標には、ジムで過ごす時間へのコミットメントの異なるレベルが必要になることを理解した上で…
- 筋肉をつけたいなら、少なくとも3～5日はジムで過ごし、毎回およそ60分の実際のリフティングを行うものと考えてください。
- 脂肪を減らしたい場合は、3～5時間のレジスタンストレーニングに、さらに3～4時間の有酸素運動を追加してください。
テイクアウェイ
フィットネス界では、ワークアウトの長さに関して悪い情報がたくさん出回っています。 実を言うと、「良い」ワークアウトは、トレーニング年齢、経験、プログラミング、強度によって、20分という短いものから90分以上という長いものまであります。
ワークアウトの長さを気にする必要があるのは、時間の制約に直面したときだけです。 そして、もしそうであれば、トレーニングの長さにこだわるのではなく、どれだけ質の高いワークアウトを行えるかにこだわるべきだ。
結局のところ、複合エクササイズを使って週に3～5日ジムに通い、1セット1セットを大切にすることに集中していれば、ずっと憧れていた体を手に入れることができるのです。
- Kraemer WJ, Fleck SJ, Dziados JE, Harman EA, Marchitelli LJ, Gordon SE, Mello R, Frykman PN, Koziris LP, Triplett NT.の論文。 女性における異なる重負荷運動プロトコール後のホルモン濃度の変化。 J Appl Physiol. 1993; 75:594-604.
- Kraemer WJ, Dziados JE, Harman EA, Marchitelli LJ, Gordon SE, Mello R, Frykman PN, Koziris LP, Triplett NT.女性における異なる重負荷抵抗運動プロトコル後のホルモン濃度の変化。 血漿中のβ-エンドルフィン濃度に対する異なる重負荷運動プロトコルの効果。 J Appl Physiol.1993; 74:450-9.
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