関節炎を和らげる8つの素晴らしい手と指のエクササイズ

関節炎は、あなたの手、指、手首の関節に影響を与えますか？ 携帯電話やコンピュータに入力したり、シャツをボタンで留めたり、道具を扱ったりするのに苦労していませんか？ おそらく、あなたの機能は大丈夫ですが、生活の質は、手、指、親指、および手首の硬直、痛みによってまだ否定的な影響を受けています。

このような悩みに心当たりがある方は、あなただけではないことを理解しておいてください。 推定5400万人のアメリカ人が、関節炎による同様の症状で生活しています。

3000万人以上のアメリカ人に影響を与える変形性関節症は、関節炎の最も一般的なタイプの1つで、手や腕など、体全体の関節に影響を及ぼします。

関節炎に伴う痛みやその他の症状を抑える方法はたくさんありますが、運動はセルフケアのツールボックスに入れるべき不可欠なツールです。 実際、運動は関節炎の痛みを和らげる最良の方法の1つと考えられています。

関節炎による手、指、親指、手首の痛みには、どのような種類の運動が有効なのでしょうか。 私たちの一番のおすすめをご紹介します！

関節炎の兆候と症状

関節炎が気になる方は、医師または理学療法士に相談してみてください。 彼または彼女は、診断を確認し、カスタマイズされた治療計画を開始するのを助けることができます。 より早い治療を求めることは、あなたの結果を改善するかもしれませんので、躊躇しないでください!

人々がしばしば医療を求めるように促す関節炎の徴候および症状は、以下を含みます。

• 関節の痛みや圧痛
• 発赤、熱感。 関節の硬直や可動域の減少
• 体の片側または両側に複数の関節がある
• 関節の変形
• 特定の機能が困難
• うつ病
• 疲労

手に加えて、臓器移植も可能です。 変形性関節症は、肩関節、股関節、膝関節などにもよく起こります。

自宅でできる道具いらずのハンドエクササイズ8選

関節炎が気になるあなたへ。 痛みを和らげ、手の動きをよくするために、何ができるでしょうか。

次のエクササイズは、リハビリの世界から直接やってきたものです。 理学療法士、作業療法士、その他の臨床医が、痛みや弱さを感じている患者にハンドセラピーを行う際に、よく処方されるものです。

そして、これらのエクササイズの素晴らしいところは、器具を必要とせず、自宅で快適に行えるということです。 しかし、上達するにつれて効果を高めたい場合は、エクササイズパテのような簡単な道具を加えると、これらのエクササイズを次のレベルへと引き上げることができます。

これらのエクササイズの主な目的は、痛みを和らげ、こわばりを軽減し、可動域を改善し、手と手首の強さを高めることです。 最適な結果を得るには、各エクササイズを1日2～3回、少なくとも10回行うか、医師またはセラピストの指示に従って行ってください。

これらの運動をしている間は、必ず深い呼吸をしてください! これは、あなたの組織に送られる酸素の量を増やすのに役立ちますし、また、任意のpain.

これらの演習は難しいかもしれませんが、彼らはあなたの痛みを増加させてはならないことに留意してください。 また、症状が悪化した場合は中止し、質問がある場合は医療機関に相談してください。

開閉法

こぶしを作り、親指と指を交差させます。 5～10秒キープしたら、手を離し、できるだけ完全に開いてください。

指と親指の対向

親指の先を指の先に当て、次に中指、薬指、最後に小指の先に当てます。 この順番を10回以上繰り返してください。 また、逆方向にも行ってみてください。

L to Claw

指をまっすぐに伸ばしたまま指関節を曲げます。 そして、指先が手のひらの上部に触れるまで（または、できるだけ近くまで）指を引き寄せます。 この状態では、手は爪のような形をしています。

パームダウンストレッチ

テーブルやカウンターなどの平らな面に手のひらを下にして置く。 指と手のひらをできるだけ平らにし、関節に負担をかけないようにしましょう。

パテピンチ

平らにしたパテか、冷たく湿らせた洗濯バサミを安定した場所に置く。 親指と人差し指で10～20回ほどつまんでください。

握力

テニスボールや靴下のボールなど、同じようなものを手に持ってください。 できるだけ強く握り、5～10秒間保持します。 握った力を抜いて、繰り返します。

指と親指のリフト

平らな面に手のひらを下にして置きます。 一度に指を1本ずつ、無理のない範囲で上げては下げます。 指をゆっくり叩いているように見えるはずです。

リストサークル

両手を前に出し、軽くこぶしをつくります。 手首を時計回りまたは反時計回りに10～20秒以上回します。 その後、停止して方向を逆にします。

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Sources

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