「本当にそれが原点です」と、ハーバード大学医学部で健康増進と疾病予防における身体活動の役割を研究しているI-Min Lee教授は述べています。 「それ以来、1万歩は、フィットネストラッカーやスマートフォンのアプリ、さらには、従業員が毎日記録する歩数に基づいて金銭的報酬が与えられる一部の企業のウェルネスプログラムのデフォルトの目標となっています。
彼女の研究は、ハーバード大学、東京大学、テネシー大学、国立老化研究所、国立がん研究所の研究者との共同研究で、62歳から101歳までの女性16,741人を調査したものです。
2011年から2015年にかけて、腰に装着した加速度計で1日10時間以上、4～7日間の動きを追跡しました。
その結果、1日に約4,400歩歩くと、1日に2,700歩歩くのと比べて死亡率が41％減少することが確認されました。 7,500歩程度歩くと、65％の減少と関連していました。
「もし1万歩を達成したら、間違いなく健康上の利益を得ることになるでしょう」とリー博士は述べています。 とリー博士は言います。「間違ってはいませんが、人によっては難しい目標かもしれません」
少ない歩行でも価値があることを知れば、高い目標（約5マイルに相当）を達成できないと考える人を励ますことができるかもしれません。
「私がそれに数字を入れなければならないとしたら、私はあなたがすでに行うよりも2,000以上の手順を取得しようとすると言うでしょう」とリー博士は言いました。
SHARE YOUR THOUGHTS
あなたは毎日の手順を追跡しますか？ あなたの典型的な目標は何ですか、そしてなぜですか？
アメリカ人は通常1日約4800歩、日本人は7000～7500歩、オーストラリア人とスイス人は9000～1万歩、Old Order Amishは14000～18000歩を歩いています。
研究者は、昨年、JAMA Internal Medicine、米国医師会の査読付きジャーナルで発表された彼らの観察研究の結果は、彼らが分析した女性、主に白人で平均よりも高い社会経済的地位で、1日平均5499歩歩くグループよりも活発、または少ない人々に適用しないかもしれないと言いました。
しかし、先月JAMAが発表した、米国の40歳以上の成人の代表的なサンプルに基づく別の研究でも、同様のことがわかりました。
それは、1日に4,000歩歩く人を基準点として、より活動的な人々と比較しました。
国立がん研究所の研究科学者でこの研究の著者の1人であるPedro F. Saint-Maurice は、8000歩歩くことは研究期間における死亡リスクの51％減少と関連していると述べています。 7758>
一定の歩数を目指すのではなく、保健福祉省が発表した身体活動ガイドラインでは、毎週150分～300分の早歩きなどの中程度の運動、または75分～150分のジョギングなどの激しい運動をすることが推奨されています。
しかし、活動量計の成功は、多くの人々が歩数を数えることを好むことを示唆している。
マサチューセッツ州フラミンガムに拠点を置く市場調査会社 IDC のモバイル デバイスのリサーチ ディレクターである Ramon T. Llamas 氏によると、今年の第一四半期に、ウェアラブル健康機器およびフィットネス機器が世界で 3260 万台、46 億ドル出荷されたとのことです。
活動量計を専門とするサンフランシスコの企業であるFitbitは、そのうちの220万台を占めました。
Fitbitのリサーチ担当副社長のShelten Yuen氏は、「1万歩の目標には美しさがあると思う」と述べています。 「それは非常に覚えやすく、ほとんどの人にとって、達成可能で、人々がもっと動くようになる目標です」
そうであれば、それはプラスです。「身体活動が健康にとってどれほど重要であるか、これ以上強く強調できません」と、リー博士は述べています。 「非常に控えめな量でも、健康に役立ちます。 また、”李博士 “は、”非常に控えめな量でも健康に役立ちます。それはあなたが外に出てマラソンを実行する必要はありません”
または1日1万歩歩く。
ジョークレイブンMcGintyに書き込む [email protected]