健康的な食生活を持続させるための重要な鍵は、物事をシンプルに保つことです！冷蔵庫の中の主食10品で簡単に食事とおやつを作ることができます。 私はいつも家族と一緒に楽しめる主食食材を冷蔵庫にストックし、その食材を何度も繰り返し使っています。 今回は、私が冷蔵庫に常備している10種類のヘルシーな食材を使って、1週間を通しておいしくて栄養価の高い食事やおやつを作る方法をご紹介します。
私が何を買い、どう使っているかを見る
シンプルな主食を手元に置いておけば、自分にとっても家族にとってもヘルシーライフがとても楽になります。 私は、お気に入りの食材にこだわり、一週間を通してそれらを使い、とてもシンプルでおいしく、栄養価の高い食事を作っています。
私の10の常備食材のリストを見るためにスクロールダウンすることを確認してください私のお気に入りのいくつかを参照してください。 これらの材料が手元にあれば、どれだけ多くの食事やおやつを作ることができるか、驚きです。
私の冷蔵庫にある10のヘルシーな主食
- Crudite（ブロッコリー、ニンジン、セロリ、フェンネル、ニンニク）。 カリフラワー、ラディッシュ）
- 葉物野菜（ケール、ベビーほうれん草）
- 卵（生、固ゆで）
- 発芽パン＋トルティーヤ
- ナッツバター（アーモンド、ピーナツ、カシューなど）。9000>
- Greek Yogurt
- Hummus (store bought or homemade)
- Berries (Whatever looks good or is on sale)
- Roasted Chicken (homemade or store bought)
- Milk (almond, oat, and/or cows)
You will find these foods (almost) always in my fridge. 毎週食べる食事の8割は、これらの食材が含まれていると思います。 特に、パントリーや冷凍庫の主食と組み合わせれば、使い道がたくさんあります（すぐにご紹介します！）。
10 Healthy Meals Using My FRIDGE STAPLES
毎週作る定番料理やスナックはたくさんあるんですが、今回はその中でも特におすすめのものをご紹介します。 上のビデオで、私のアイデアをたくさんご覧ください! しかし、ここでは、私が冷蔵庫の定番食材を使ってよく作る食事やスナックの一部をご紹介します。
- ケールサラダ（レモン＋オリーブオイル＋ガーリック＋塩＝とても簡単でおいしい！）。)
- チキンサラダ(アボカドやブドウ、ピーカンと一緒に作るのも大好きです)
- 卵サラダ(アボカドで作ることもできます)
- グリーンスムージー（これは私の個人的な好みです)。
- ベリー入りヨーグルト（ナッツやアーモンドバターも最高）
- バナナ＋ピーナッツバターバイツ（チョコチップを乗せて電子レンジで15秒チン。)
- 簡単ケサディーヤ(作り方はたくさん! 9000>
- Sprouted toast with nut butter and berries (or bananas)
- Oatmeal topped with bananas and peanut butter
- Kicked up can of soup (simply add leafy greens to your favorite can of soup)
It can really be just that easy and I say ‘Let IT!’です。 食べ物の選択が簡単であればあるほど、健康的な食生活を持続することができます。 しかし、味を犠牲にしないように注意してください! しかし、味を犠牲にしないように注意してください！自分が楽しめる食べ物の組み合わせを見つけることが非常に重要です。
10 Fridge Staples + Meal Prep
I always tweak my approach for meal prep. 今年は、冷蔵庫にある10種類のヘルシーな主食をベースにして、1週間のメニューに2～3食を追加することをとても楽しんでいます。
我が家のお気に入りの食事は以下の通りです。
- Chicken and Broccoli Stir-Fry
- Cast Iron Skillet Chicken Thighs
- Detox Lentil Soup
- Chicken and White Bean Chili
- Minestrone Soup
だから私はこれらの料理の中から2つ選んで毎朝のメニューに加え、ブームにします（私はいつもそれを変えています）！ Chicken and Broccoli Chili Mining Chili Chicken and White Bean Soup Mining Chili Chicken and Broccoli Stir-Fry
Who Rembers #Six2Start?
昨年、私は#six2startと名付けた食事の準備のためのアプローチを紹介しました。 そのアイデアは、健康的な食事を簡単にするために、6つの食品・食材を選んで1週間分の下ごしらえをすることでした。 私はこのようなメニューを組みました。 野菜2種類、たんぱく質2種類、炭水化物1種類、そしてスマートスタートか甘いものです。 この方法は今でもとても効果的ですが、私は今やっていることの方が簡単だと思うので、少し離れています。
でも、#six2startのアプローチを楽しんでいた方は、ぜひ昨年のシリーズに戻って見てみてください。 5303>
#SIX2START MENUS
- 正月メニュー
- ローカーボメニュー
- ホール30メニュー
- ビーガンメニュー
この（あるいはどんな）レシピも試したら教えてほしい！
このレシピが気に入ったらぜひ教えてください！
#SIX2START MENU
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