Benefits, Muscles Worked and Variations of Dumbbell Shoulder Press

There are numerous exercises that you can benefit from, but there are quite few that you just cannot ignore. そのような運動は、提供するためにたくさん持っていますが、あなたが最初の場所でそれをうまく実行する方法を知っている限り、ダンベルショルダープレスは、多くの人々があなたにダンベルショルダープレスについて、多くの異なることを言うだろう、当該運動の恩恵を受けたい人のための問題を複雑にする。 このため、ここでは、ダンベルショルダープレスの利点、ヒント、働く筋肉とバリエーションに精巧なガイドです。

ダンベルショルダープレスとは？

あなたが巨体でいるために必死であるか、または単に強い上半身をしたい場合は、あなたが望む結果を得るためにあなたの肩に大いに必要な注意を与える必要があります。 このような場合、「隗より始めよ」である。

幸いにも、あなたがダンベルショルダープレス、またダンベルオーバーヘッドプレスと呼ばれるから始めれば、より広く、より強い腕への道は簡単です。

別にあなたの上体の強さを開発することから、ダンベルショルダープレスは、みんなの注目を集めるために十分に広く、強くなることでしょう。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の?

バーベルの代わりにダンベルを使用することにより、あなたは正確にすべての重量を処理するために、一方の肩だけに頼ることはできませんので、あなたの体のそれぞれの側が広く、同様に強く成長することを確認します。 正しく行えば、胸上部、上腕三頭筋、肩の著しい成長を引き起こすことができる。 ショルダープレスの角度、グリップ、およびバリエーションに応じて、あなたの肩の後部、前部および全体の領域の特定の側面を強調することができます。

ダンベルショルダープレスで対象となる主な筋肉は以下のとおりです：

• 上胸
• トラップ
• 三角筋、すなわち, anterior, medial and posterior shoulder
• Triceps

Dumbbell Shoulder Press Variations

ダンベルショルダープレスでは、多くのバリエーションがある。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのです。

• Seated

ダンベルショルダープレスの座ったバリエーションで、リフターはできるだけ多くの肩の強さと厳格なフォームで重量を移動することが可能になります。 これは、このポジションが、リフターの大胸筋上部を係合するための伸展能力を制限すると同時に、プレスへのレバレッジを増加させるからである

このため、肩を緊張させるための「アクティブ」な直接運動が得られる。 また、このトレーニングは、「坐位」でのテコの動きが少ないため、サポートキャストに頼ることなく、肩の筋肉への要求が高まる。 このバリエーションは、強力な動きのためにオーバーヘッドを押すためにわずかに背中を伸ばし、厳密に実行する必要があるという事実に十分な重点を置くことはできません。

• Partial

Partial or half reps are mostly frown upon, but what most people do not realize is the partial dumbbell shoulder press has a lot of benefits.

Partial repsは、ほとんど嫌われるが、ほとんどの人が、このダンベルショルダープレスには、多くの利点があることを認識していない。 それは、より具体的には、筋力と成長を高めるための動きの範囲を分離するために使用されます。 同時に、それは完全にケガの懸念を持つ人のために適しています。

ちょうど四半期またはハーフスクワットのように、部分的なダンベルプレストレーニングは、特にアスリートのためのオーバーヘッドの筋肉量とロックアウトの強度を高めることができます。 また、筋力開発において重要な役割を果たすことができる。

• Arnold

このバリエーションは、他でもないターミネーター自身、Arnold Schwarzeneggerから名付けられている。 前三角筋、内側三角筋、後三角筋を含む肩の筋肉を発達させるために、高いレップと中程度のレップでトレーニングするように設計されているため、肩の発達に関しては残酷である。 そのため、ダンベルショルダープレスのこのバリエーションは、三角筋のサイズと形状を増加させるための具体的かつ効果的な方法であることが証明されている

• Neutral Grip

あなたはあなたの肩にストレスを制限したい場合があり、これはニュートラルグリップのバリエーションで来るところです。 そのため、このような場合にも、このトレーニングは有効です。 しかし、異なるバリエーションが完全に理解し、上記の変更を実現する必要がある理由です、他よりもいくつかの利点が強調され、注意してください。 また、ダンベルが動作の調整を同期させながら新しい筋繊維を獲得するため、筋肉の活性化の恩恵を受けることができ、片側トレーニングに関連する他の利点と変わりません。

• スタビライザー筋を鍛える

ダンベルショルダープレスでは、それぞれの重量を両手で別々に動かすことを余儀なくされている。 主にスタビライザー筋を使うことになり、継続的な運動により、上腕と肩のバランスとコントロールを向上させることができる。

• 対称性の獲得

片側トレーニングは、筋肉量の増加、片側の筋力、動作に高い効率があることが知られています。 同様に、ダンベルショルダープレスエクササイズは、これ以上のことを行い、ほとんどが筋肉/筋力の非対称性に大きな恩恵を与え、非対称な動作パターンに対処します。

• Get wider shoulders

Since the exercise involves the use of dumbbells, you will find it easier to hold and manage weight freely than you could ever with a barbell. ダンベル・ショルダープレスは、バーベルの動き以上に、三角筋の外側を強烈にターゲットにしているので、それだけではありません。 このように、ダンベル・ショルダー・プレスは、バーベルの動き以上に三角筋の外側を強く刺激するため、計画通りにいけば、肩に「キャップ」ができ、V字型に見えるようになります。

どのような人がダンベルショルダープレスを使用すべきですか？

さて、あなたが自分自身に尋ねる必要がある本当の質問は、ダンベルショルダープレスを使用する必要があります誰ですか？ あなたは、ちょうど誰もが彼らの心が望むどんな運動を行うことができるわけではないことを理解する必要があります。 あなたが新しい場合は、コーチやジムのインストラクターに相談し、あなたが達成しようとしているものに基づいて実行する必要がありますどのような運動を計画する必要があります。

それを踏まえて、ここではダンベルショルダープレスを使用する必要があるさまざまなシナリオを見てみましょう：

• 強い骨がない人

あなたが弱い骨に苦しんでいるそれらの人々の一つであれば、それ以上見るべきではありません。 ダンベルショルダープレスは、他の筋トレと同じように骨の強度を高めます。 ダンベルの重さで骨に負担がかかり、それに応じて骨も順応していきます。 あなたの骨は、ミネラル密度を強化することによって、このストレスに応答し、また、骨粗しょう症の可能性を減少させます。

• 力不足の人

エクササイズを実行するのに必要な力が著しく不足している人は、ダンベルショルダープレスを大いに利用することができるだろう。 このエクササイズは、同時に多数の上半身の筋肉をターゲットにしているので、筋力の向上は1-2-3のように簡単になります。 特に上半身の筋力を向上させたい場合は、一般的に女性がダンベル・ショルダー・プレスから大きな利益を得ることができます。

年をとって筋肉が落ちると、スープの缶を頭からつまむことが難しくなります。 そのため、自立と健康維持のために、今、そしてこれから先も必ず行うべき運動です。 毎日運動していなくても、始めるのに遅すぎるということはありません。

• 安定性に欠ける人

人は、複雑な作業を実行したり、それどころか重りを拾うのにも必要な安定性に欠けていることに気づいていないものです。 ダンベル ショルダー プレスを何度か行うと、肩、腕、体幹が劇的に変化することに気がつくでしょう。 このエクササイズの動作は、肩、肘、手首の安定筋を強化し、関節をしっかりと固定します。

この運動が体幹の筋肉に直接作用するわけではないことは否定できませんが、ウェイトを持ち上げるときの姿勢の維持には役立っているのです。 そのため、この運動は、体幹の筋肉に直接影響を与えないことは否定できませんが、ウェイトリフティングの際の姿勢の維持には有効です。 例えば、定期的なショルダープレスの練習で、ベンチプレスや上腕三頭筋を使ったエクササイズなど、他の活動でのパフォーマンスを高めることができます。

ダンベルショルダープレスを続けることによって、あなたの肩を強化しているので、ソフトボール、水泳、その他上体と腕を使う必要のある活動を行う際に、怪我のリスクを減少させることができるでしょう。

ダンベルショルダープレス実施のコツ

ダンベルショルダープレスは多くのメリットを提供しますが、唯一の問題は、それが非常に簡単に間違って行うことができる運動であることです。 それはあなた自身を傷つけるような方法で間違っている必要はありませんが、その有効性は、それがあるべきほどではありません。 そうならないために、ここではいくつかのコツをご紹介します。

• Get into Position

ダンベルショルダープレスのポジションを取るには、ダンベルをベンチの前の床に置いておくことです。 3761>

• Lighten the Weight

重い重量で始められると思っているなら、それは多くのレベルで間違っています。 を?めても、? あなたは通常、他の運動に使用する重量よりも25％少ないダンベルで開始する必要があります。

• ダンベルはぶつけないこと

どんな場合でも、ダンベルをぶつけると、肩の筋肉ではなく肩関節に力が入ってしまうので、ぶつけないようにしましょう。 それで納得できないなら、それが他人にとってどれだけ迷惑なことか考えてみてください。

• Breathe

体幹の安定性を最大化するために、ボトムで息を止めます。 スティッキングポイントを通過する間、息を吐き出します。 3761>

• Dig your Feet In

Dig your feet in and keep your core tight to use your legs power to push your hips backward.This way the breath on the way down, pushing out your chest while allowing your shoulders to meet the dumbbells.

• 足を踏み込む

足の力でお尻を後ろに押す。 体幹を鍛えるだけでなく、体を支えるベースも固めることができます。

脚がロックされていないと、体幹の安定性とパワーが失われます。 また、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」は、「肘を曲げない」を意味します。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に竃栖る。 あなたはそれが使用されていることが判明した場合、あなたはそんなに、あなたに大きな有用であることが上記のヒントを見つけるでしょう、あなたはおそらく前に持っている可能性があるよりも運動の多くを取得します。 実際、あなたはすぐに、より強く、より広い、発達した肩を作ることができるでしょう。 ここで、ちょっとした注意事項があります。 どんな運動プログラムでも、始める前にかかりつけの医師に相談してください

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