- 2.ポーズとクリヤの練習。0KSHARES
クンダリーニヨガでは、プラナヤマ（呼吸）、ドリシュティ（眼差し）、マントラ、アサナ（ヨガのポーズ）、ムドラが織り込まれ、より高い意識とのつながりを素早くもたらします。
クリヤとは、一連のポーズ、動き、または呼吸パターンのことで、これらがすべて順番に行われると、心と体を特定の望ましい結果に導きます。
プラナヤマ、または意識的呼吸法は、心、体、呼吸（精神）を結びつけるために最初に実践されます。 さまざまなプラナヤマにはそれぞれ異なる効果があり、動作と組み合わせることで、身体に強い化学変化を起こすことができます。
プラナヤマは初めてですか？ こちらをお読みください。
身体的な練習中に視線を置く場所であるドリシュティは、集中力と意識を深めるために使用されます。
マントラは、サウンドセラピーと身体の中の音の振動を利用するために、随所に取り入れられています。
練習に取り入れられる手のジェスチャーであるムドラは、指と手の磁気と電気の極性を使ったエネルギーの「封印」です。
An Introduction to Kundalini Yogaでクンダリーニ101をスクープする
クンダリーニの3分間のウォームアップを初めてやったとき、すぐに細胞が変わったように感じたのです。 クンダリーニヨガの中のポーズと動きは、あなたの体と心に大きな影響を与えます。
これら7つのクンダリーニのポーズとクリヤを試してみてください：
クンダリーニヨガは、私たちの神経システムを強化し改善するために贈られてきたプラクティスです。 これらのクンダリーニ・クリヤとヨガのポーズは、心をクリアにして集中させ、体にバランスをもたらします。
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初めて次の各運動を行う場合は、30秒または5回の深呼吸から始め、各運動とも3分まで取り組んでみてください。 これにより、血液中の酸素と化学変化が起こる時間を確保します。
火の呼吸
火の呼吸は、鼻から&息を吸いながら体を温め、パワフルで解毒効果のあるプラナヤマのテクニックです。
これにより、体を解毒し、血液を酸素化し、太陽神経節チャクラを強くすることができます。 太陽神経叢チャクラは、私たちの意志力と決意の座であり、設定された練習（時には非常に難しい場合もあります）やクリヤの目標を継続するための強さと力を可能にします。
呼吸の解毒作用と体内の化学的変化のために、めまいが起こるかもしれません – これは目を眉のすぐ後ろまで集中させて、その後に水を飲むことで緩和できます。
やってみましょう：
- 息を吸いながら、胃を外側に押し出し、優しく意図的に力を加えます
- 息を吐きながら、胃を引き上げ、背中に押し込み、同様に優しく意図的に力を加えます
このプラナーヤマについてもっと知りたいですか？ この火の呼吸プラナヤマ・チュートリアルで、瞬時にエネルギーを与え、毒素を排出する
2. エゴ・エラディケーター
このシンプルで非常に効果的なエクササイズは、肺を強化し浄化し、心臓を開き、親指を上に向けて、脳の両半球のバランスを取り、ネガティブな心を静め、精神を明晰にして、文字通り高次元に私たちを引き込むものです。
やってみましょう。
- 楽のポーズ（スカサナ）で座り、中指を曲げて、指先のパッドが手のひらと指の付け根の間にくるようにします
- 親指を空に向けます
- 腕を頭の上で160度伸ばし
- 目をサードアイチャクラに向けます
- このとき、指先のパッドが指の付け根の間にくるように、指の腹を曲げ、親指が腕に当たるようにします。 そして火の呼吸を始める
Spinal Flexes (Seated Cat Cow Pose)
Yogi Bhajanはかつて、「あなたは背骨が柔軟であるのと同じくらい老いている」と言いました。” 背骨が硬いと、髄液の流れが乱れ、老化を促し、消化器官の効率も悪くなります。
試してみよう。
- 楽座のポーズで、両手で膝か前足首をつかみます
- 意識をハートの中心に持っていきます
- 目を閉じたままにします。 視線を上げながら息を吸い、心臓を前に出すと牛のポーズ、背骨を丸めながら息を吐くと猫のポーズになります
4. スーフィー・グラインド・ポーズ
座位猫背で行った背骨の動きは、主に下部脊椎と腰部をターゲットにしていますが、スーフィー・グラインド・ポーズは胸椎（または中部脊椎）に焦点を合わせています。
やってみましょう。
- イージーポーズで、両手を膝の上に置き
- 胸椎と腹部をかき回しながら、反時計回りに一周する
- 前に一周するときに息を吸い、後ろに一周するときに息を吐く
- 半分まで一周する。
ショルダーツイスト
この頸椎のための素晴らしいモビリティの練習は、背中の上部、肩、首周辺の緊張と硬直を和らげます。 呼吸はまた、肺を開いて充電し、身体の周りのエネルギーをかき集めながら、オーラを強化し拡大する巨大なエネルギーを作り出します。
やってみましょう。
- 左の指先を左肩に置き、右側も同じようにします
- 肘を肩と一直線にして地面と平行に保ち、左と右にひねり始めます
- 左に息を吸い、右に息を吐く
- マントラ Sat Namを頭の中で振動させて、ねじります (Sat left,
- 背骨の動きに頭が自然に従うようにする
Frogs
この素晴らしいエクササイズは、有酸素運動をしながら下半身を引き締め、形を整えて強くするものです。 下半身のチャクラを刺激したエネルギーは、背骨を押し上げ、高次のチャクラにつながります。
やってみましょう。
- 足を45度に開いてつま先で立ち、かかとをつけ、膝を横に深く曲げ、手は床に置きます。
- 息を吸いながら、頭を低くしたまま、腰を空に向かって上げ、膝をまっすぐにします。 手を床につけ、かかとをつける
- 息を吐きながら、頭を上げ、腰を落として、最初の姿勢に戻る
- 力強い呼吸ですばやく続ける
- 最後に、足を床につけて立ち上がり、鼻から5回、長く深呼吸をします。 脚から高次のチャクラにエネルギーが充満するのを感じる。 アーチャーのポーズ
このポーズは、意志力、決意、欲望の明瞭さを促進するのに素晴らしいものである。 また、あなたのヒップ、大腿四頭筋、肩とコアを強化することができます。
やってみましょう。
- 山のポーズ（タダーサナ）を始める
- 左足を後ろに踏み出し、両足が床につくようにする
- 両手を前に出し、手のひらを合わせて拳を作る
- 肘を高く上げたまま、左腕を引く（弓を引くようなイメージ）。 左肩と肘を高く保つ
- 右手の親指を前に出し、視線を集中する
- 脚から接地し、戦士のように強く、大胆に感じる
- 長い深呼吸と両方を試してみる。 火の呼吸
- Switch sides
バランスのとれた身体と集中した精神をつくるクンダリーニヨガのクリヤ
何か新しいことに挑戦するとき、それが自信のないことであっても、です。 あるいは、何年も前からやってみたかったことでも、オープンハートとオープンマインドでアプローチしてみましょう。
ここで提供されるガイダンスは、あなたが体験し、感じるためのものです! これらのクリヤやポーズを自分自身で試し、自分の体とつながり、どう感じるかに気づき、その結果を私たちに教えてください。 最後に、ヨギ・バジャンの言葉を紹介します。
「自分自身の意識との関係ほど貴重なものはない」- 2.0KSHARES
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