多くの患者さんや皆さんから、睡眠に大麻を使用することについて質問を受けました。 大麻が睡眠と睡眠関連問題にどのような影響を与えるのか、また、大麻が睡眠の問題に対して検討すべきものなのかを理解するために、医師と相談しながら、いくつかの情報を確認する時間をとろうと思います。
大麻は不眠症やその他の睡眠の問題を改善する
大麻植物は何世紀にもわたって睡眠補助剤として使われてきました。 現代の科学的研究は、人々が古くから知っていたこと、経験していたことを測定しています：大麻にはリラックス効果や鎮静効果があります。 特に、大麻は入眠を容易にします。 最近のある研究では、睡眠に問題がある人も、問題なく眠れる人も、大麻によって眠りにつくまでの時間が短縮されることがわかりました。 積極的に眠りにつくことが困難な人のうち、大麻を使用すると、眠りにつくまでの時間が平均30分短くなりました。 また、この研究では、問題なく眠りにつくことができる人々のグループも含まれていました。 この眠りの強いグループの中で、大麻はさらに15分も早く眠りにつくのに役立った。
この研究は、大麻を使用すると眠りに落ちるまでの時間が短くなり、深い徐波睡眠で過ごす時間が長くなることを示す他の研究と一致するものである。 大麻はまた、レム睡眠に費やす時間を短くするようですが、これはおそらく、その主要な活性成分の1つであるTHC（この大麻の重要な成分については、もう少し詳しく説明します）の結果でしょう。 今日は、睡眠に重要な大麻の2つの主な成分、カンナビノイドとテルペンに焦点を当てます。
カンナビノイド
科学者は、大麻の植物に100以上のカンナビノイドを同定しています。 その多くは、睡眠や、うつ病や不安などの精神状態、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患、発作性疾患、さまざまな形態の癌、慢性疼痛などの健康状態に対する効果について研究されています。
最もよく知られている3つのカンナビノイドは、すべて睡眠に効果があります。
CBD
Cannabidiol, or CBD, is a non-mind-altered cannabinoid that promotes relaxing.
先週、睡眠を含むCBDの利点の多くを示す最新の科学的証拠についてお話しました。 (CBDには精神活性作用がありません-つまり、この化合物に関連する「ハイ」はありません。 科学者たちは、CBDが他のカンナビノイドであるTHCからもたらされる高揚感をバランスさせたり、打ち消したりするために働くと考えています。
CBDは、不安を軽減し、痛みを和らげ、精神集中と明晰さを促進する能力で多くの注目を集めました。 CBDはまた、日中の眠気を軽減し、覚醒を促進する能力を持っています。 CBDの研究では、睡眠覚醒サイクルに影響を与えることなく、不安を軽減することが示されています。
CBN
Cannabinol, or CBN, is a less known cannabinoid than CBD. このカンナビノールには強力な鎮静作用があるようで、THCと組み合わされるとその作用が強まる可能性があります。 CBNはまた、痛みを和らげ、抗炎症作用があります。 CBNは食欲を増進させることが研究で示唆されています。 (CBNは熟成された大麻に含まれ、時間が経つとTHCがCBNに自然に変換されるのだそうです。
私は最近、CBNがどのように睡眠や痛みを助けるかについての新しい研究について書きました。
THC
テトラヒドロカンナビノール、またはTHCは、大麻の主な精神作用のあるカンナビノイドです。 THCは、大麻の使用と関連した高揚感を与えるものです。 THCは痛みを緩和し、吐き気を抑えるのにも有効です。 THC には鎮静作用があり、眠りにつきやすくすることが研究で示されています。 また、THCが睡眠中の呼吸を改善する可能性を示唆する新たな証拠もあり、THCは閉塞性睡眠時無呼吸症候群の治療における潜在的な治療法となっています。
THCは睡眠の段階で費やされる時間を変えるようです。 具体的には、THCはレム睡眠に費やす時間を減らし、徐波睡眠に費やす時間を増やすことが判明している。
このレム睡眠の時間が減少するため、THCは夢を見ることを減少させます。 これは、PTSDのような、頻繁で不穏な夢や悪夢を伴う症状を持つ人々にとって有用である。 大麻を定期的に使用すると、夢を見る回数が減るかもしれません。 停止後、その一般的な夢想のバーストを経験します。 これはレムのリバウンドとして知られていることの一部で、レムが抑制された後に起こるレムの増加です。
睡眠サイクルの変化は、大麻を使用するかどうか、またどの程度の期間使用するかを評価する際に考慮すべき要因の1つである。 すべての睡眠サイクルは、健康的な休息と機能にとって重要である。 特に長期的に、毎晩の睡眠構造を変化させると、生物学的に設計された夜の睡眠がもたらす完全な回復効果を奪ってしまう可能性があります。
テルペン カンナビノイドは、睡眠、気分、痛み、および他の健康問題に対する潜在的な利点のために、多くの注目を集めています。 しかし、テルペンもまた、睡眠に影響を与えるなど、大麻の効果にかなり重要な役割を果たしているようです。 テルペンが心身にどのような影響を与えるかについては、まだ解明されていない。 しかし、科学者たちは、テルペンが、さまざまな方法で身体に直接影響を与えるだけでなく、異なるカンナビノイドの効果を高めるために働くかもしれないと考えています。
テルペンは、大麻に含まれる小さな芳香分子で、その匂いと味を作り出しています。 テルペンは、大麻だけでなく、多くの自然の植物、果物、花に含まれています。 150種類以上のテルペンが確認されています。 大麻の種類によってテルペンの組み合わせが異なり、独特の味と香りが生まれます。 また、大麻を摂取したときに、系統によって異なる効果を発揮するのもテルペンのおかげです。
科学的には、テルペン類はエネルギー、気分、眠気、覚醒度に影響を与えることが分かっています。 睡眠に役立つと確認された最も一般的なテルペンには、次のようなものがあります。
ミルセン。 大麻によく含まれるこのテルペンは、マンゴー、バジル、タイム、レモングラスなど多くの果物やハーブ、また睡眠を促す植物であるホップやイランイランなどにも含まれています。 ミルセンには鎮静作用があることが分かっています。 また、抗炎症作用もあります。
カリオフィレン。 ストレス、不安、痛みを和らげるテルペンであり、このリラックス作用、抗不安作用、鎮痛作用により、睡眠も促進する可能性があります。 このテルペンは、コショウのようなスパイシーな香りが特徴で、クローブやブラックペッパーなどにも含まれている。
リモネン。 柑橘系の香りを持つこのテルペンは、大麻や他の植物と同様に柑橘類の皮に含まれ、研究によると、不安やストレスを軽減することが分かっています。 また、リモネンには抗うつ作用があると考えられています。 そして、強迫性障害の行動を軽減する可能性があるという研究結果もあります。 科学者たちは、リモネンの鎮静作用や気分転換作用は、脳内のセロトニンレベルを上昇させる作用によるものだと考えている。 また、このテルペンは、睡眠を促進する作用もあるようです。 リモネンは、不眠症の症状を軽減するのに役立つことが研究で示されています。 リラックス効果、鎮痛効果、鎮静効果があるテルペンです。 大麻の一部の系統に含まれるほか、ライラック、松、ユーカリにも含まれます。
リナロール。 このラベンダーの香りのするテルペンは、大麻を含む何百もの植物に含まれています。 ラベンダーの睡眠への効果については、こちらで書いたのでご存知の方も多いと思います。 リナロールは、不安や抑うつ症状を低下させ、ストレスによるダメージから免疫システムをガードするのに役立つという研究結果が出ています。 特に睡眠に重要なのは、リナロールがアデノシンという、私たちが眠りに落ちるのを助ける鎮静ホルモンを増加させることです。
大麻の種類によって、カンナビノイドやテルペンの種類や量は異なります
サプリメントの摂取を開始したり、既存の薬やサプリメントの習慣を変更する場合は、必ず事前に医師に相談してください。 これは医学的なアドバイスではありませんが、次回の診察時に医師との会話のきっかけとして使える情報です。
大麻の使用を考えている人にとって、どんな種類の大麻が良いのか、少し怖くて混乱してしまうかもしれませんね。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 どの系統を選べばよいのか、どのように判断すればよいのでしょうか。
知識のある医療提供者や調剤薬局と協力することが不可欠です。 また、これらの天然の大麻化合物に関する基本的な知識を使って、自分に合った大麻の系統を見分けることができます。
ここで、知っておくべきいくつかの重要なことを紹介します。
最も一般的な大麻の系統は、インディカ種とサティバ種です。 また、この2つを組み合わせたハイブリッド系統もあります。 インディカ種は一般的に、リラックス効果があり、睡眠を促すと考えられています。 サティバは一般に、より活力を与え、爽快にさせると考えられている。
しかし、大麻を研究する科学者の中には、インディカとサティバの一般論は特に正確でも有用でもないと言う人もいます。 より重要なのは、カンナビノイドとテルペンの組成であると言います。 睡眠（あるいは他の健康状態）のために大麻を使うことを考える場合、カンナビノイドとテルペンの効果を理解し、個々のニーズに最も適した特定の株を選択する方が良いと、これらの科学専門家は言っています。
睡眠に関して言えば、一般的にそれは、リラックス効果のあるテルペン、CBDと高すぎない濃度のTHCをバランスよく含む株を見極めることを意味します。 多幸感や心を変化させる効果を高めるだけでなく、THCの濃度が高いと、翌日にだるさを感じることがあります。
恥ずかしがらずにたくさん質問して、医師や調剤薬局と協力して、十分な情報を得た上で納得のいく選択をしてください。
睡眠用大麻の潜在的な副作用を知る
大麻は、睡眠をもたらすのに有効な場合があります。 知っておきたい副作用もあります。 それらは以下の通りです。
- 翌日の眠気、特に使いすぎや高THCの系統の場合。
- 使いすぎや高THC株は、摂取後に口渇、多幸感、食欲増進をもたらすこともある
- 長期使用後は、気分の変化（不安や抑うつ感）および睡眠の変化（入眠困難。
居住地が大麻の使用方法に影響
医療用や娯楽用の大麻を管理する州法は、最近よく変更されます。 今月の時点で、10の州で娯楽用の大麻が合法化されています。 (ミシガン州は、直近の選挙で大麻を合法化した最新の州になりました)。 33の州では、現在、医療用大麻が合法化されています。
処方箋なしで大麻が合法な州に住んでいる場合でも、睡眠導入剤やサプリメントを使う前と同じように、医師に相談することをお勧めします。
大麻を摂取する方法には、喫煙のほかにもさまざまな方法があり、明らかに健康上のリスクがあることを心に留めておいてください。 睡眠に大麻を考えているなら、喫煙に伴う健康被害を受けないように、チンキやベイプを使うことをお勧めします。
また、大麻に含まれる多くの天然化合物は、単体でも、他の天然成分と組み合わせても使用できることを忘れないでください。 大麻に含まれる睡眠を促すテルペンの多くは、ホップ、イランイラン、ラベンダーなど、睡眠を促すエッセンシャルオイルや天然サプリメントにも含まれています。
CBDは、睡眠、不安、認知能力のための治療法として急速に人気が高まっています。 CBDの効果は非常に有望であるため、私は、バレリアンやホップなどの他の天然睡眠促進成分とともに、CBDを私自身の睡眠処方「Aktive Sleep Booster」に含めました」
大麻とその睡眠への影響についての基礎知識は、役に立つ入門書となっているでしょうか。 大麻とその強力な天然化学化合物については、多くの新しい科学的証拠があります。 大麻がどのように作用し、私たちの睡眠と健康にどのような効果をもたらすのか、さらに詳しいことが分かりましたら、またご報告いたしますね。
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
The Sleep Doctor
www.thesleepdoctor.com