10 manieren om je apengeest te temmen en een einde te maken aan mentaal geklets

tem je apengeest

Zenboeddhisten noemen het voortdurende geklets van de geest de apengeest.

De Boeddha stelde dat de menselijke geest gevuld is met dronken apen die zich aan boomtakken vastgrijpen, in het rond springen en non-stop kletsen. Hij bedoelde dat onze geest voortdurend in beweging is. Typisch geklets van de geest klinkt als het volgende:

Je geest leest een waslijst van to-do items af.
Je geest somt zijn angsten op, zowel echte als denkbeeldige.
Je geest herinnert zich kwetsende dingen die in het verleden zijn gebeurd.
Jouw geest die het heden beoordeelt.
Jouw geest die rampzalige “wat-als” scenario’s van de toekomst creëert.

Als gevolg van deze apengeest, is het bijna onmogelijk om te vertragen en te genieten van het heden. Bovendien beïnvloedt al die negativiteit onze stemming, waardoor we ongelukkig, boos, rusteloos en angstig worden; het belemmert ons concentratievermogen; het heeft een negatieve invloed op ons gedrag; en het belemmert ons vermogen om positieve interacties met anderen te hebben. Het is ook erg stresserend om de hele dag een vat vol apen in ons hoofd te hebben. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om de aap geest te kalmeren.

Het temmen van je aap geest zal al het volgende voor je doen:

Het zal je helderheid van geest geven.
Het zal u toelaten om u te concentreren op het heden en op de taak bij de hand.
Het zal de kwaliteit van uw slaap verbeteren.
Het zal uw gevoel van kalmte en van welzijn verhogen.
Het zal u gelukkiger maken.

Dus, laten we aan de slag gaan! Hieronder ontdek je 10 manieren om je monkey mind te temmen en mentaal geklets te stoppen.

1. Weet dat je Monkey Mind getemd kan worden. De eerste stap in je zoektocht om je aap geest te kalmeren is om te weten dat het mogelijk is om dit te doen. Het is zeer waarschijnlijk dat je tot op dit punt je aapgeest de vrije loop hebt gelaten. Maar nu ga je daar een eind aan maken. Immers, je gedachten regeren jou niet. Jij regeert je gedachten.

2. Praat met je aapgeest. Wanneer je apengeest in volle gang is, kalmeer hem dan door er een gesprek mee te voeren. Stop even en luister naar wat je aapgeest zegt. Waarom is hij van streek? Waar gaat al dat geroezemoes over? Doe dan het volgende:

Probeert je apenbrein je te herinneren aan iets dat gedaan moet worden? Maak er een notitie van en plan het item in, zodat je aapgeest zich er niet langer zorgen over hoeft te maken.
Is je aapgeest bezorgd over iets in de toekomst? Stel je aapgeest gerust dat alles goed komt. Voer een worst-case scenario met je aap geest, en komen met een noodplan.
Is je aap geest uiten wrok over iets dat in het verleden gebeurd? Realiseer je dat je een actieplan moet maken om met je verleden om te gaan, zodat je aapgeest stopt met het naar boven te brengen.

Soms moet je aapgeest gewoon worden gehoord. Als hij eenmaal het gevoel heeft dat hij zijn grieven en zorgen mag uiten, zal hij tot rust komen.

3. Maak er een dagboekoefening van. Dit is vergelijkbaar met het bovenstaande punt, maar het is meer opzettelijk. Door regelmatig dagboeken te schrijven, maak je elke dag tijd vrij om de zorgen van je aapgeest aan te pakken. Doe het volgende:

Laat je aap geest weten dat je hem elke ochtend 15 tot 20 minuten de tijd geeft om amok te maken.
Tijdens deze tijd, schrijf je op wat je denkt, wat je voelt, en alles waar je je zorgen over maakt.
Doe dit gedurende de tijd die je hebt uitgetrokken voor journaling, en stop dan.

Als de tijd om is, laat je je aap weten dat hij zijn zegje voor die dag heeft gedaan, en dat je geen aandacht zult schenken aan wat hij nog meer zegt tot de journaling sessie van de volgende dag. Hou je dan aan je woord. Als je aapgeest op een ander moment van de dag begint te krijsen, weiger dan je aandacht te richten op de gedachten die de aapgeest genereert.

Tel je aapgeest het volgende voor: “Je sessie voor vandaag is voorbij. Wacht tot de sessie van morgen. Dan zal ik naar je luisteren.” Spoedig zal je aapgeest beseffen dat het volkomen zinloos is om op elk ander moment dan tijdens je journaalsessies ophef te maken.

4. Mediteer. Mediteren is de meest effectieve techniek die je kunt gebruiken om je aapgeest te kalmeren. Door te mediteren train je je geest om stil te worden, en krijg je weer macht en controle over je gedachten. Als je dagelijks mediteert, zul je vaardig worden in het tot rust brengen van je geest en in het naar believen het zwijgen opleggen van de aapgeest.

5. Oefen de A-B-C Techniek. Vaak wordt de aapgeest veroorzaakt doordat uw gedachten het niet eens zijn met wat er gaande is. Dat wil zeggen, er is een contrast tussen uw gedachten en uw omgeving. Wanneer het huidige moment niet overeenkomt met wat je apengeest wil, begint je apengeest te spugen en te janken.

De A-B-C techniek kan je helpen om te gaan met het verschil tussen wat je apengeest denkt dat er zou moeten gebeuren, en wat er feitelijk gebeurt. Het werkt als volgt:

A staat voor “activerende gebeurtenis”. Dat wil zeggen, er gebeurt iets.
B staat voor “overtuigingen”. Je apenbrein begint wat er gebeurt te interpreteren op basis van je overtuigingen.
C staat voor “gevolgen”. Als gevolg van de gedachten die je hebt over wat er zojuist is gebeurd, voel je bepaalde emoties.

De sleutel tot het temmen van de apengeest door de A-B-C techniek toe te passen, is het in twijfel trekken van de overtuigingen waarop de apengeest zich baseert om tot de conclusies te komen die hij aan je meedeelt. Hier zijn drie voorbeelden van het in twijfel trekken van je overtuigingen:

Zijn mensen echt verplicht om te allen tijde te handelen op de manier waarop ik wil dat ze handelen?
Is het realistisch om te geloven dat de dingen altijd op mijn manier moeten gaan?
Is het waar dat ik altijd goed moet presteren?

Als je de overtuigingen verwerpt waarop je aapgeest zich baseert om zijn driftbui te rechtvaardigen, zal de aapgeest geen plaats meer hebben om zijn hoed aan op te hangen. En hij zal geen andere keus hebben dan te kalmeren. Je kunt meer over deze techniek lezen in mijn post, Een krachtig hulpmiddel voor je geluksarsenaal: REBT.

6. Stop met het toekennen van betekenis. De Spaanse abstracte kunstenaar Pablo Picasso zei ooit het volgende: “Konden we onze hersenen er maar uithalen en alleen onze ogen gebruiken.” Hoewel dat een nogal grotesk beeld is, pauzeer even en denk na over de betekenis van het citaat.

Wat Picasso zegt, is dat je gewoon je zintuigen moet toestaan om in je op te nemen wat er om je heen gebeurt, en dan stoppen. Sla de stap over waarin je apenbrein ertussen komt en begint te oordelen, te bekritiseren, en betekenis toe te kennen. Als je dit eenmaal regelmatig begint te doen, zul je merken dat je de dingen helderder begint te zien. Bovendien zul je in staat zijn veel meer te zien dan voorheen.

7. Reciteer een Mantra. Onderbreek je apenbrein midden in een zin en leid het af door een mantra te reciteren. Wanneer u een mantra reciteert, trekt u uw verstrooide aandacht naar zich toe en concentreert u die op een woord, zin of geluid. Een mantra die ik graag gebruik is “Vrede” (maar je kunt elke mantra gebruiken die je maar wilt).

Hoewel je je mantra in stilte kunt reciteren, is het effectiever als je het hardop zegt. Op die manier luistert u ook naar het woord, de zin of het geluid, waardoor uw gehoorzintuigen worden aangesproken. Hoe meer zintuigen je kunt stimuleren, hoe gemakkelijker het zal zijn om je aap geest af te leiden.

Daarnaast, door het herhalen van een positieve zin-hetzij voor jezelf of hardop-je zult luisteren naar iets positiefs, in plaats van te luisteren naar de negativiteit die wordt gespuwd door je aap geest.

8. Speel een spel van vijven. Op het moment dat je de eerste aap in je geest hoort huilen, weet je dat het zeer waarschijnlijk is dat je geest is afgedwaald en dat hij niet langer in het huidige moment is. Je kunt de apenstam in je geest tot bedaren brengen door je geest terug te brengen naar het heden.

Een manier om je geest terug te brengen naar het heden is door het Spel van Vijven te spelen. Onderbreek uw gedachtegang en merk vijf dingen in uw omgeving op. Dat kunnen vijf dingen zijn die je ziet, hoort of ruikt. Ervaar vervolgens de aanblik, het geluid of de geur volledig. Je kunt dit doen door te doen alsof het de eerste keer is dat je die aanblik, dat geluid of die geur ooit hebt ervaren, en door een gevoel van ontzag aan te nemen.

Op het moment dat je dit doet, zal al je aandacht op het huidige moment worden geplaatst, en je apengeest zal tot zwijgen worden gebracht.

9. Activeer je geest. Ik weet zeker dat u momenten hebt meegemaakt waarop uw geest volkomen stil was. Misschien was u zo betrokken bij een boek, of bij een film, of bij uw schrijven, dat de aapgeest stil werd. Je ervoer gewoon rechtstreeks wat er gebeurde, zonder dat je geest je een lopend commentaar gaf van de gebeurtenissen, terwijl ze zich voordeden.

Dit is omdat één manier om je aapgeest tot zwijgen te brengen, is door je geest in te schakelen. De volgende keer dat je apengeest je gek maakt, zoek dan naar een activiteit die je er helemaal in opneemt, zodat al je aandacht gaat naar wat je aan het doen bent, en er geen aandacht overblijft om naar de apengeest te luisteren.

10. Probeer Piko-Piko Ademhaling. Piko-Piko ademhaling is een van de basispraktijken van de oude Hawaiiaanse Huna filosofie. “Piko” betekent “navel” of “centrum”. De techniek houdt het volgende in:

Diep inademen. Plaats bij het inademen uw aandacht op de kruin van uw hoofd.
Zodra u uitademt, richt u uw aandacht op uw navel.
Doe dit een paar keer.

De handeling van diep ademhalen, de aandacht centreren op één plek, en dan automatisch de aandacht verplaatsen naar een andere plek, zal u helpen uw rusteloze geest te kalmeren.

Conclusie

Zoals in de inleiding van dit bericht werd gesteld, heeft het temmen van uw apengeest vele voordelen. Hoewel het kalmeren van je geest enige oefening zal vergen, kan het worden gedaan. De 10 strategieën en technieken die hierboven zijn uitgelegd, zijn een geweldige plek om te beginnen. Leef je beste leven door je apengeest te temmen.

Lees verder: How to Manage Worry – 8 Healthy Ways to Deal With Worry