De feestdagen brengen onze romantische relaties in beeld, waardoor we ons midden in zowel het boeien- als het scheidingsseizoen bevinden. Dus als je net vrijgezel bent en een relatiebreuk achter de rug hebt, weet dan dat er veel mensen zijn die net als jij in de loopgraven van liefdesverdriet zitten. Hier zijn 11 tips om te proberen als je het beu bent dat je vrienden je vertellen: “Het heeft gewoon tijd nodig.”
Zet jezelf op de weg naar herstel met deze 11 tips van Mend app-oprichter Elle Huerta.
Keep The Comparison Game In Check
We zullen niet zeggen “vermijd het vergelijkingsspel”, want het is onvermijdelijk, maar houd het in toom (vooral op Instagram!)
Als je vergelijkt hoe je het doet met hoe het lijkt dat je ex het doet of hoe je denkt dat je het zou moeten doen, betekent dit dat je te veel energie en tijd besteedt aan vergelijken. Stop jezelf in je tracks met deze mantra: “Vergelijking is de dief van vreugde.”
Erken elk gevoel van terugtrekking
Bij het verwerken van een breuk, voelt er doorheen gaan veel als terugtrekking, omdat je niet langer al die gelukkige feel-good hormonen (endorfine! oxytocine!) van je partner krijgt. Herinner je je die rush van verliefdheid? Liefdesverdriet veroorzaakt het tegenovergestelde gevoel, dus wees geduldig met jezelf en erken dat het normaal en menselijk is om je als een stuk stront te voelen. En weet gewoon dat het niet eeuwig zal duren.
Keep Your Thumbs In Check
Een breuk kan IRL of op je telefoon gebeuren, maar breuken echoën in Instagram, sms-treads en inboxen. Als je niet volledig kunt afkicken van technologie voor een tijdje, controleer dan op zijn minst hoe het je laat voelen. Als je in een staartspin wordt gestuurd elke keer dat je de sms-draad van je ex ziet of wanneer de foto’s van je ex verschijnen op de “verkennen” -functie van Instagram, is het tijd om een digitale detox te nemen.
Begin met het monitoren van je telefoongebruik met een app zoals Moment. Maak een back-up van foto’s en teksten, en wis ze vervolgens van uw telefoon. Een digitale detox doet wonderen voor een gebroken hart.
Laat je vrienden weten hoe ze je kunnen helpen
Ook al heb je misschien het gevoel dat je alleen bent na een breuk, het is belangrijk om rond vrienden of familie te zijn, zelfs als je gewoon samen Netflixt. De uitdaging is dat vrienden soms niet weten wat ze moeten doen als iemand pijn heeft, en dat kan onbedoeld op apathie gaan lijken.
Het helpt als je je vrienden precies vertelt hoe ze kunnen helpen. Bijvoorbeeld: “Ga je volgende week met me mee naar dat feest zodat ik niet alleen hoef te gaan?” of “Kun je deze week komen eten omdat ik geen zin heb om uit te gaan?”
Make Self-Care Your #1 Priority
Onderzoek toont aan dat romantische afwijzing echte, detecteerbare pijn veroorzaakt (het licht hetzelfde pijncentrum in de hersenen op dat oplicht als je een bot breekt), dus zorg extra goed voor je lichaam. Slaap voldoende, eet volwaardige voeding, gebruik dagelijks een droge borstel en doe elke dag iets actiefs – al is het maar een blokje om – om endorfine vrij te maken. Ademwerk en meditatie zijn ook twee gratis hulpmiddelen waarvan is bewezen dat ze helpen tegen pijn, en je kunt ze overal gebruiken.
Houd een dagboek bij
Of het nu IRL is, op het notitieblok van je telefoon, of in een zelfzorg-app zoals Mend, maak elke dag tijd vrij om na te denken over je gedachten, gevoelens en doelen voor de week. Het bijhouden van een dagboek helpt je om je gedachtepatronen bij te houden en helpt je ook om je ervaring te verwerken en er een verhaal omheen te maken, zodat je het kunt herstellen. Bonus: schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent voor een mentaliteitsboost.
Cultate A Growth Mindset
Herinner jezelf eraan dat een breuk niet betekent dat je fataal gebrekkig bent. Je bent niet gedoemd om voor altijd alleen te zijn omdat deze ene relatie eindigde. Onderzoek door psychologieprofessor Carol Dweck toont aan dat wanneer je een groeimindset hebt (a.k.a. je gelooft dat je de capaciteit hebt om te groeien en te leren van ervaringen) versus een vaste mindset (a.k.a. je gelooft dat je niet geliefd bent of fataal gebrekkig vanwege de breuk), je sneller terug stuitert wanneer je over een breuk heen komt. Dus houd in de gaten hoe je tegen jezelf praat over de breuk en draai het script om als je je gefixeerd voelt.
Behandel jezelf zoals je een vriend zou behandelen
We hebben de neiging om begripvol, rationeel en empathisch te zijn wanneer onze vrienden naar ons toekomen na hun breuk, maar waar zijn we als we onszelf het hardst nodig hebben? Eén ding dat je kan helpen je relatiebreuk in perspectief te plaatsen, is na te denken over het advies dat je je beste vriend zou geven. Dit helpt je om meer zelfmedelijden te oefenen, en het kan ook je gevoel van eigenwaarde vergroten. Je beste vriend denkt dat je liefde waard bent en sterk genoeg bent om overal doorheen te komen, dus waarom zou jij dat niet doen?
Geef jezelf pauzes van de pijn
Het kan verleidelijk zijn om 24/7 te zwelgen en te herkauwen over elk detail, en je hersenen kunnen dat proberen te doen, maar het is belangrijk om jezelf mentale pauzes te geven. Afleiding is oké (en gezond) als het niet je belangrijkste coping-strategie is.
Ga naar de film, ga koffie drinken met een vriend, of bel een geliefde zodat je wat kortstondige verlichting kunt krijgen, vooral in de eerste dagen wanneer de pijn overweldigend is en je meer geneigd bent om obsessief te denken.
Herken wat je leert
Elke keer dat je ervoor kiest om lief te hebben, leer je je hart een beetje beter kennen. En elke keer dat je een scheiding meemaakt, wordt je hart een beetje sterker. Je leert ook meer over wie je bent en wat je wilt, en die tijd van zelfreflectie is onvervangbaar. Neem deze tijd om jezelf de moeilijke vragen te stellen: Wie ben ik? Wat wil ik? Wat brengt me geluk?
Laat jezelf lang genoeg stilzitten om de antwoorden te horen.
Weet dat het OK is om iemand te missen
Iemand missen is OK, dus berisp jezelf niet als je die gevoelens nog steeds hebt. Missen is een teken dat de persoon iets voor je betekende. Zoals Anne Lamott zo mooi zegt: “Je zult iemand verliezen zonder wie je niet kunt leven, en je hart zal zwaar gebroken zijn, en het slechte nieuws is dat je nooit helemaal over het verlies van je geliefde heen komt. Maar dit is ook het goede nieuws. Ze leven voor altijd in je gebroken hart dat niet meer dicht gaat. En je komt er doorheen. Het is alsof je een gebroken been hebt dat nooit perfect geneest – dat nog steeds pijn doet als het weer koud wordt, maar je leert ermee te dansen.”
Ultimately, every heartbreak has a silver lining, and your job is to tune in to yourself and figure out what yours is. Je hebt nu de volledige vrijheid om helder te krijgen wie je bent en wat je wilt van het leven. Gebruik je emoties en laat ze je voortstuwen naar het volgende hoofdstuk.
Elle Huerta is de oprichter van Mend, de essentiële zelfzorg-app om over liefdesverdriet heen te komen.
Woorden: Elle HuertaFoto: Stocksy