Een 1200 calorie maaltijdplan is een geweldige manier om zo veel mogelijk gewicht te verliezen, snel. Maar 1200 calorieën per dag kan ook een basislijn zijn waarop kan worden voortgebouwd.
Zelfs het National Institutes of Health pleit voor een 1200 calorie dieetplan als onderdeel van een gezond caloriearm maaltijdplan. (1)
Hoe je gemiddelde calorie per dag ook zou moeten zijn, 1200, 1350, 1500, dit eenvoudige 1200 calorie maaltijdplan kan je helpen beter te plannen, en een succesvollere week te hebben!
Dus hier is het: Het Afvallen door Eten 1200 Calorieen Maaltijd Plan. Dit is een “doe-het-zelf-plan”, wat betekent dat je zelf recepten uitzoekt en het afslankmaalplan zelf invult. Als je op zoek bent naar een kant-en-klaar afdrukbaar 1200 calorieën dieet plan, kijk dan hieronder want ik heb er verschillende gemaakt om je leven makkelijker te maken.
Met een 1200 calorie maaltijdplan kunt u gemakkelijk uw calorieën beperken zonder onder de aanbevolen hoeveelheid calorieën per dag te komen.
U kunt ook een maaltijdplan van 1200 calorieën voor gewichtsverlies gebruiken als basislijn voor een dieet van 1500 calorieën of een gemiddeld aantal calorieën per dag.
1200 Calorie Maaltijdplan voor gewichtsverlies
U kunt een maaltijdplan voor gewichtsverlies eenvoudig maken door te beginnen met een basislijn… en dat is waarom dit artikel zich richt op een 1200 calorie dieetplan.
Als je bijvoorbeeld een 1500 calorieën dieet probeert te volgen, begin dan met 1200 calorieën per dag en voeg 2 snacks toe… viola, je hebt nu een 1500 calorieën maaltijdplan.
Meer over hoe je calorieën per dag toevoegt, hoe je je calorieën per dag kunt vinden om gewicht te verliezen, en meer hieronder.
In dit Caloriearme Maaltijd Plan artikel vind je:
- Hoe doe je een 1200 Calorie Maaltijd Plan Dieet
- Hoeveel Calorieën Per Dag Om Gewicht Te Verliezen
- Calorieën Per Dag Calculator
- Het 1200 Calorie Maaltijd Plan
- 1200 Calorie Dieet Grondbeginselen
- 1200 Calorie Dieet Maaltijd Plan Opties
- 3 Voorbeeld 1200 Calorie Dieet Menu
- 1500 Calorie Dieet en het toevoegen van meer calorieën naar behoefte
- Video over het Maaltijdplan voor gewichtsverlies
- Eindgedachten over het 1200 Calorie Dieetplan
Hieronder vindt u alles wat u nodig heeft om een caloriearm maaltijdplan op te zetten!
Vind opties om een 1200 calorie dieet plan, een 1500 calorie maaltijd plan, en een 30 dagen maaltijd plan voor gewichtsverlies PDF te proberen.
Hoe doe je een 1200 calorie maaltijdplan dieet
Het starten van een caloriearm maaltijdplan is eenvoudig en gemakkelijk… volg mijn stappen in dit gedeelte en voor je het weet ben je helemaal klaar met je maaltijdplan om gewicht te verliezen.
1. Ontdek uw calorie per dag aanbeveling – In het volgende gedeelte zullen we bespreken hoeveel calorieën per dag u zou moeten hebben met behulp van onze extra eenvoudige Calorieën Per Dag “Calculator”.
Een caloriearm maaltijdplan kan worden gemaakt voor elke calorie per dag aanbeveling (inclusief 1200, 1300 of 1500 calorieën per dag). Dus dit is waar we zullen beginnen … erachter te komen hoeveel calorieën per dag om gewicht te verliezen.
2. Krijg je calorieën per maaltijd berekening – Zodra je weet hoeveel calorieën per dag je moet hebben, kun je uitrekenen hoeveel calorieën per maaltijd je nodig hebt.
3. Klik op de afdrukbare maaltijdplanner in de link hieronder – Zodra u op de caloriearme maaltijdplanner hieronder klikt, kunt u beginnen met het invullen ervan. U kunt het gemakkelijk afdrukken, of screenshot/PDF opslaan van de caloriearme maaltijd plan voor snelle verwijzing.
4. Kies uw caloriearme maaltijden – Alle recepten in mijn 4 kookboeken zullen in lijn vallen met uw calorie per dag aanbeveling. Zo ook alle caloriearme maaltijdopties hieronder.
Voeg deze maaltijden toe aan de maaltijdplanner, ik wissel graag twee ontbijtrecepten om de dag af om geld en tijd te besparen. Ik doe dit ook met lunches, en snacks.
- Kies 2 ontbijten
- Kies 2 lunches
- Kies 7 diners (of laat een avond leeg om uit te gaan)
- Kies 2-4 snacks
5. Print uw caloriearme maaltijdplan uit – Zet het op uw koelkast voor gemakkelijke toegang, of als u geen printer hebt, maak een screenshot, of sla op als PDF.
Hier is een voorbeeld van een laag calorie dieet maaltijd plan:
Ik heb dit maaltijd plan gemaakt voor een van mijn gewichtsverlies coaching klanten, ik hou ervan om paginanummers toe te voegen, zodat het gemakkelijk is om naar te verwijzen.
Op dit specifieke gewichtsverlies maaltijd plan, mijn gewichtsverlies cliënt wilde proberen een aangepaste Detox Week, gebruikten we veel lekkere recepten uit de Detox Week Kookboek, en zoals je kunt zien, maakte het gemakkelijk door afwisselend maaltijden en snacks.
Probeer een paar weken (of maanden) een dieet van 1200 calorieën of voeg 100 of meer calorieën per dag toe om gewicht te verliezen.
Hieronder vindt u een “rekenmachine” voor calorieën per dag… het is zo gemakkelijk dat u het in uw hoofd kunt uitrekenen!
Hoeveel Calorieën Per Dag Om Af Te Afvallen
Iedereen is een beetje anders als het gaat om een gemiddelde aanbeveling van calorieën per dag. Sommige mensen zullen 1200 calorieën nodig hebben, anderen 1500 calorieën per dag.
In dit gedeelte zullen we het hebben over hoe je erachter kunt komen hoeveel calorieën per dag om gewicht te verliezen, op gewicht te blijven, en hoe je je persoonlijke calorieën per dag kunt vinden om gewicht te verliezen.
Hieronder in de 1500 Calorie Dieet en het toevoegen van meer calorieën sectie zullen we het hebben over het toevoegen van calorieën halverwege de week of halverwege het dieet als dat nodig is…
Calculator voor calorieen per dag:
Er zijn genoeg fancy calculators om de calorieën per dag te vinden om af te vallen… maar deze is zo simpel dat ik denk dat ik het moet corrigeren naar “Calculator” voor calorieën per dag, want je kunt de wiskunde in je hoofd doen!
1. Stap #1 – wat is je streefgewicht?
2. Stap #2 – voeg een nul toe aan het einde van je streefgewicht.
3. Stap 3 – dat is uw calorieverbruik per dag om af te vallen.
Dus… als uw streefgewicht 120 kg is, is uw dagelijkse calorieverbruik 1200.
En als uw streefgewicht 150 kg is, is een dieet van 1500 calorieën geschikt voor u.
Opnieuw: Doelgewicht: 120 pond voeg een nul toe aan het einde, caloriedoel is 1200
Hoeveel calorieën per maaltijd?
Nu je weet hoeveel calorieën per dag om gewicht te verliezen, is het tijd om een beetje te delen, zodat je weet hoeveel calorieën per maaltijd, en per snack.
Voordat we in de wiskunde duiken, volg deze eenvoudige stappen voor een beter succes bij het volgen van uw gewichtsverlies maaltijdplan:
1. Wat kun je niet missen? – Voor mij is dat koffie, twee koppen per ochtend, met room en suiker. Ik WEET dat ik niet kan slagen in een afslankmaaltijdplan zonder deze calorieën aan het begin toe te voegen, en er dan omheen te werken.
Bijvoorbeeld, als je gewoon elke avond 2 kopjes luchtgepofte popcorn MOET hebben, of niet zonder een glas wijn na het werk kunt leven, schrijf die dan op!
Ik voeg de koffie toe aan mijn ontbijtcalorieën per dag, je kunt de popcorn of de wijn als snacks toevoegen, of toevoegen aan een van de maaltijden.
2. Trek je snacks af – Stel dat je werkt aan een dieetplan van 1200 calorieën voor gewichtsverlies, en je moet gewoon elke avond een glas rode wijn hebben, neem dan 120 calorieën van je doel van 1200 calorieën per dag, waardoor je nu een gemakkelijk deelbaar getal overhoudt.
Zet dus twee snacks, of één snack en een glas wijn, of één snack en een gezond dessert. Trek het totaal van de snacks af van uw aanbeveling voor calorieën per dag.
Ik raad aan 2 snacks per dag (100-150 calorieën per stuk) toe te voegen aan uw caloriearme dieetplan, u hoeft ze niet allebei te eten, maar u zult minder snel van uw plan vallen als u ze tot uw beschikking hebt.
3. Deel de overgebleven calorieën door 3 – Nu je de tussendoortjes hebt afgetrokken, kun je de totale aanbevolen hoeveelheid calorieën per dag nemen en deze door 3 delen.
Zeg bijvoorbeeld dat je werkt aan een maaltijdplan van 1200 calorieën en dat je tussendoortjes in totaal 200 calorieën bevatten… dan heb je 1000 calorieën voor de maaltijden.
Hier zijn twee mogelijkheden om uw calorieën per maaltijd te vinden:
- Neem het totaal en deel dit door 3: (Bijvoorbeeld) 1000 = 333 calorieën per maaltijd
- Begin met uw grootste maaltijd en werk naar achteren: (Bijvoorbeeld) Avondeten is 400 calorieën, dus met 600 calorieën over, zullen ontbijt en lunch 300 calorieën zijn.
Het vinden van uw gemiddelde aanbevolen calorieën per dag is eenvoudig… neem uw streefgewicht en voeg een nul toe aan het einde ervan. Dus als uw streefgewicht 135 pond is, is uw calorieà “n per dag doel 1350.
Nu dat je je calorieà “n per dag hebt, ben je klaar voor de eenvoudige 1200 calorie maaltijdplan PDF…
Het 1200 Calorie Maaltijdplan
Ik wil je in staat stellen om je eigen 1200 calorie dieetmenu te maken. Dus ik geef je ALLES GRATIS! Hier is een 1200 calorieen dieet menu plan in PDF formaat om uit te printen, klik dan op de links eronder om je eigen 1200 calorieen maaltijd plan maaltijden te kiezen.
Het mooie van dit afdrukbare 1200 calorieen dieet plan, is dat je het op je computer kunt invullen, of leeg kunt printen en met de hand in kunt schrijven!
Dit gratis 1200 calorieen maaltijdplan PDF is bedoeld om uw leven gemakkelijker te maken, u kunt op de foto klikken voor de maaltijdplanner hierboven, of op de link hieronder:
Klik Hier Om Het 1200 Calorieen Dieet Maaltijdplan Werkblad te Downloaden
Dit gewichtsverlies maaltijdplan is gratis toegankelijk voor iedereen, en gemakkelijk te bereiken hier op de Afvallen Door Eten website.
Voor meer 7 dagen gewichtsverlies maaltijd plan formulieren al ingevuld, scroll hieronder om een voor elk van mijn best verkopende kookboeken te vinden, evenals een gewichtsverlies maaltijd plan gemakkelijk 7 dagen van recepten van deze website.
Als u op zoek bent naar begeleiding, bied ik u gepersonaliseerde plannen voor gewichtsverlies.
1200 Calorie Dieet Basis
We werken hier met een getal, dat verdeeld kan worden over 3 maaltijden, of 3 maaltijden en 2 tussendoortjes, of 3 maaltijden en 1 tussendoortje… klinkt overweldigend, toch? Hier is wat ik aanraad:
Laten we eerst eens kijken naar voedsel voor ons lichaam als brandstof voor een auto. Je zou niet de hele dag met een lege auto rondrijden en hem dan volgooien voor je hem ’s avonds weer inpakt. Je auto zou kapot gaan en weigeren te doen wat je hem vraagt te doen (zoals rijden, of in het geval van gewichtsverlies, overtollig vet afwerpen).
We moeten stoppen met het eten van al onze calorieën bij het avondeten, en ofwel verspreiden ze meer met calorie-zware ontbijten en lunches en calorie-arme diners. Of door Intermittent Fasting.
Hier is een gezonde manier om uw 1200 calorieën dieet maaltijdplan te verdelen, zodat u het metabolisme stimuleert en vet vermindert:
- 8:00 uur Ontbijt: 400 calorieën
- 12:00 uur Lunch: 350 calorieën
- 7:00 uur Diner: 300 calorieën
- Snacks: 150 calorieën
Als dit te moeilijk lijkt, probeer dan een 16:8 Intermittent Fast, je eet niet minder calorieën… alleen minder tijd per dag.
Een dieet van 1200 calorieën is net zo makkelijk als het plannen van maaltijden en het verdelen van calorieën. Als zelfs dat te veel lijkt, probeer dan intermittent Fasting. De makkelijkste manier om je aan een maaltijdplan van 1200 calorieën te houden!
1200 Calorie Dieet Maaltijdopties
Kies 2 ontbijten, 2 lunches en 5 diners (klik op de links). Wissel het ontbijt en de lunch om de dag af en gebruik restjes voor de laatste twee diners.
- ontbijt
- lunches
- diners
- snacks moeten bestaan uit fruit en groenten, geen voorverpakte troep, alleen wat uit de natuur komt.
Hier zijn enkele gezonde ontbijten toe te voegen aan uw caloriearme maaltijdplan:
Hieronder, in de sectie Voorbeeld 1200 Calorie Gemiddelde Plan Menu vindt u meer informatie en een afdrukbare 1200 calorie dieet plan met behulp van alle volgende recepten.
Bekijk dit recept
Bekijk dit recept
Bekijk dit recept
Hier zijn enkele Gezonde Lunches om toe te voegen aan uw caloriearme maaltijdplan:
In de sectie Voorbeeld 1200 Calorie Gemiddelde Plan Menu hieronder vindt u een afdrukbaar 1200 calorie dieetplan met gebruik van alle volgende recepten.
Bekijk dit recept
Bekijk dit recept
Bekijk dit recept
Hier zijn enkele gezonde diners om toe te voegen aan uw caloriearme maaltijdplan:
Verder in dit artikel onder Sample 1200 Calorie Mean Plan Menu sectie deel ik een afdrukbaar 1200 calorie dieetplan met gebruik van alle volgende recepten.
Bekijk dit recept
Bekijk dit recept
Bekijk dit recept
Bekijk dit recept eens
Bij Afvallen Door Eten draait alles om het laten werken van je eten voor jou. Met zoveel keuze kun je ontbijten, lunchen en dineren terwijl je je metabolisme een boost geeft.
Bekijk dit recept
Bekijk dit recept
Bekijk dit recept
Bekijk dit recept
Zie de sectie hierboven om te leren hoe je je 1200 calorieën dieet kunt verdelen in 3 maaltijden en snacks. In dit gedeelte vindt u een aantal gratis recepten voor uw 1200 calorieën maaltijdplan.
In de sectie Voorbeeld 1200 Calorieen Maaltijd Plan Menu hieronder staat een afdrukbaar 1200 calorieen dieet plan met alle volgende recepten.
Voorbeeld 1200 Calorieen Maaltijd Plan Menu
In deze sectie zal ik u voorzien van drie 1200 calorieen PDF-documenten. De afdrukbare 1200 calorie dieet plannen zullen recepten bevatten van de Lose Weight By Eating website, en de eerste twee Lose Weight By Eating kookboeken.
Drie 1200 Calorie Maaltijd Plannen:
- Lose Weight By Eating Website 1200 Calorie Maaltijd Plan PDF
- Lose Weight By Eating Cookbook 1200 Calorie Maaltijd Plan PDF
- Detox Week Kookboek 1200 Calorie Maaltijd Plan PDF
Lose Weight By Eating Website 1200 Calorie Maaltijd Plan PDF
In dit gedeelte zal ik u voorzien van een afdrukbaar 1200 calorie dieet plan, met behulp van de recepten die ik hierboven heb gedeeld.
Het mooie is dat alle recepten hierboven je naar meer gezonde maaltijdopties brengen om je te helpen binnen de 1200 calorieën per dag te blijven!
Klik op de foto om het eenvoudige 1200 calorieën maaltijdplan PDF te bekijken:
Zoals je in het bovenstaande caloriearme maaltijdplan kunt zien, heb ik restjes kip en biefstuk in meer maaltijden gebruikt.
In het geval van de lunches waar er twee verschillende calorieën tellen, is de lagere calorie tellen zonder kip en de hogere tellen is met 1/4 kop gekookte versnipperde kip.
Verlies Gewicht Door Het Eten Kookboek 1200 Calorie Maaltijdplan PDF
In dit 1200 calorie dieet maaltijdplan zal ik recepten uit mijn best verkopende kookboek gebruiken Verlies Gewicht Door Het Eten.
Dit lage calorie dieet plan voor gewichtsverlies is vol met comfort voedsel gezond gemaakt, als de hele Lose Weight By Eating kookboek is alles over het maken van het comfort voedsel dat je hunkert naar in gezonde nieuwe manieren, zodat je eigenlijk gewicht te verliezen!
Klik op de foto om het simpele 1200 calorieen maaltijdplan PDF te bekijken:
Sommige mensen hebben veel broodkoolhydraten nodig om zich aan een caloriearm dieet te houden… Maar voor degenen onder jullie die meer salades en smoothies willen, is het volgende 1200 calorieen maaltijdplan iets voor jullie!
Detox Week Kookboek 1200 Calorie Maaltijd Plan PDF
Mijn best verkopende kookboek Lose Weight By Eating Detox Week staat vol met veggie voorwaartse recepten… waardoor het geweldig is voor 1200 calorie maaltijd plannen!
Dit gewichtsverlies maaltijd plan 7 dagen is geweldig als je op zoek bent om je cravings te resetten en te beginnen met het eten van gezonde voeding dagelijks vooruit te gaan.
Klik op de foto om het eenvoudige 1200 calorieën maaltijdplan PDF te bekijken:
1500 calorieën dieet en meer calorieën toevoegen als nodig
Niet iedereen zal tevreden zijn met 1200 calorieën per dag… en dus wilde ik snel praten over wat je moet doen als je meer calorieën moet toevoegen.
Bijvoorbeeld, als je de calculator voor calorieën per dag hierboven hebt gedaan, en je hebt 1500 calorieën per dag nodig, of misschien 1350, dan zal dit gedeelte je helpen calorieën toe te voegen.
1500 calorie maaltijdplanning kan eenvoudig en gemakkelijk zijn! Het enige wat u hoeft te doen is snacks toevoegen aan het 1200 calorie maaltijdplan hierboven!
Voeg gewoon 1-3 snacks toe aan de dag, elk is ongeveer 100-150 calorieën en brengt u naar de 1300, 1400, 1500 calorieën per dag waar u naar op zoek bent.
Weight Loss Tip: Probeer Fruit Infused Water als je nog steeds honger hebt!
Vaak hebben mensen het moeilijk in hun eerste week van een 1200 calorieën dieet plan, dat is wanneer ik water adviseer… of beter nog, Fruit Infused Water!
Een ding waar mijn site vrij beroemd om is, zijn mijn fruit infused water recepten. Het drinken van geïnfuseerd water-een fantastische manier om uw gewichtsverlies te verbeteren door u te helpen meer water te drinken zonder kunstmatige zoetstoffen of andere vervelende chemicaliën.
Ik raad je aan ongeveer een gallon per dag te drinken, of zo dicht mogelijk bij als je kunt. Deze detox-drankjes houden je vol naast andere gezondheidsvoordelen, waaronder het mooier maken van je huid en het verhogen van je metabolisme. (2)
Weight Loss Meal Plan Video
Als je nog hulp nodig hebt bij het opstellen van je 1200 calorie maaltijdplannen, volg dan mee hoe ik er een invul in de video hieronder:
Eindgedachten over het 1200 calorieën dieetplan
Hoewel dit 1200 calorieën dieetplan gezond is en voor de meeste mensen wordt aanbevolen, zijn er enkele beperkingen – als u borstvoeding geeft of andere dieetbeperkingen heeft, dient u een arts te raadplegen voordat u met dit caloriebeperkte dieet begint.
Voor sommige mensen zal het snijden van calorieën zo laag een te grote stap zijn om te nemen, dus het wordt aanbevolen om te beginnen met een 1500 calorie per dag dieet en je weg naar beneden te werken naar een 1200 calorie dieet. Het National Institute of Health biedt een aantal geweldige hulpmiddelen voor het berekenen van uw Body Mass Index of BMI, evenals aanvullende 1200 calorie dieet menu plannen. (3)
Vergeet niet om mijn best verkopende Lose Weight by Eating Cookbook te bekijken – je zult het geweldig vinden en gewicht verliezen door geweldig voedsel te eten!
Wat te lezen
Verlies Gewicht Door Eten kookboeken:
- Hoe af te vallen door te eten: Het Clean Eating Dieetplan
- Het Afvallen door Eten Kookboek
- De Week van het Detox Dieet: The 7 Day Weight Loss Cleanse
