In een maatschappij die zo gericht is op specifieke lichaamstypes en jonge vrouwen aanmoedigt om dit onrealistische Barbie-pop fysiek te hebben, is het bemoedigend om vrouwen liedjes te horen zingen waarin een positief lichaamsbeeld wordt gevierd.
Positief lichaamsbeeld gaat niet over het passen in bepaalde extremen. Het gaat over het accepteren van je lichaamstype en het zorgen voor jezelf. Het gaat erom dat je je goed en gezond voelt in je eigen vel.
Er bestaat een misvatting dat een positief lichaamsbeeld betekent dat je jezelf accepteert als je overgewicht of ondergewicht hebt. Dit is niet helemaal waar. Het gaat erom dat je jezelf accepteert zoals je bent EN dat je je lichaam onderhoudt.
Positief lichaamsbeeld gaat over je goed voelen!
Het gaat er niet om dat je je concentreert op getallen of calorieën of dat je je elke middag te buiten gaat aan donuts, want daar ga je je uiteindelijk niet goed door voelen.
Om een positief lichaamsbeeld te ontwikkelen moet je:
- Ten eerste, van jezelf houden om wie je nu bent!
- Ten tweede, doen wat je moet doen om je gezond, gelukkig en sexy te voelen in je eigen huid!
Ik heb lang geleden aan een zeer laag gevoel van eigenwaarde als het gaat om mijn lichaam. Mijn lichaamsgewicht jojo’t als geen morgen. Pas toen ik me meer concentreerde op hoe ik me voel dan op hoe ik eruit zie, begon ik controle te krijgen.
Ik kan nog steeds die heerlijke taart eten als ik dat wil of me te buiten gaan aan een cocktail. Maar ik ben me meer bewust van hoe ik me daarna voel, vooral als ik me te vaak overgeef.
Ik merk ook dat als ik meerdere keren achter elkaar suiker en koolhydraten consumeer, ik vaak trek in honger begin te krijgen, mijn stemmingen meer fluctueren, evenals de standaard muffin top die zich begint bloot te geven.
Wanneer je meer voor jezelf begint te zorgen met een gezond dieet en lichaamsbeweging met een focus op de mentale voordelen van hoe je je voelt, zul je merken dat de fysieke voordelen vanzelf komen.
Hoe ontwikkel je een positief lichaamsbeeld
Ok, dus je denkt nu waarschijnlijk “Nou dat is geweldig, maar hoe kan ik nu van mezelf houden? Ik ben niet blij met mijn lichaam vanwege XYZ.” De sleutel is dat je je mindset moet veranderen. Het goede nieuws is dat je vandaag nog kunt beginnen!
De eerste stap in het houden van je lichaam is besluiten dat je echt van je lichaam wilt houden! Het ontwikkelen van een positief lichaamsbeeld kost tijd en je moet mild zijn voor jezelf als je een fout maakt. Door je te richten op hulpmiddelen om jezelf beter te leren kennen en zelfvertrouwen op te bouwen, kom je een heel eind in je zoektocht naar een gelukkig lichaamsbeeld.
Hulpmiddelen om je te helpen een positief lichaamsbeeld te ontwikkelen
Kies een paar van de volgende hulpmiddelen en begin ze in je dagelijkse of wekelijkse routine op te nemen. De truc is consistentie, zodat ze natuurlijke gewoonten worden die je elke dag doet. Deze hulpmiddelen zijn uitstekend voor het opbouwen van een gelukkiger, gezonder leven. Met de juiste focus kunnen ze ook gebruikt worden voor je lichaamsbeeld. Houd de intentie van het ontwikkelen van een positief lichaamsbeeld bovenaan in je gedachten terwijl je deze oefeningen doet.
- Meditatie
- Journaling
- Het herhalen van positieve affirmaties
- Gratitude
- Yoga
- Het vergeven van je verleden
- Hulp vragen
- Focus op het positieve
- Uw angsten onder ogen zien
Muziek en lichaamsbeeld
Muziek heeft zo’n versterkend effect op onze stemmingen. Studies hebben aangetoond dat het luisteren naar muziek gebieden van onze hersenen activeert die direct betrokken zijn bij emotie en plezier. Alle menselijke culturen door de geschiedenis heen hebben muziek gemaakt in een of andere vorm. Dit geeft aan dat muziek sterk verbonden is met het helpen vervullen van onze fundamentele menselijke sociale behoeften zoals communicatie, samenwerking en gehechtheid.
Om deze reden is een van de beste manieren om jezelf in een krachtige en klaar om van jezelf te houden mindset te stimuleren, jezelf te omringen met positieve mensen, affirmaties, en natuurlijk, muziek!
Het was verrassend (of misschien niet verrassend) moeilijk om deze 14 liedjes te vinden die een positief lichaamsbeeld bejubelen. Reageer hieronder als je een goed nummer kent en deel het met ons. 😊
Muziekvideo’s en lichaamsbeeld
Een onderzoek uit 2007 toonde aan dat tienermeisjes die drie muziekvideo’s met dunne modellen bekeken, na afloop een verhoogd gevoel van ontevredenheid over hun lichaam hadden, vergeleken met meisjes die alleen naar dezelfde nummers uit de video’s luisterden of een lijst met woorden leerden. Er waren slechts drie video’s nodig om een statistisch significant effect te hebben op hoe deze meisjes over hun lichaam dachten! Een ander onderzoek uit 2003 bij vrouwen toonde aan dat het bekijken van één video met dunne vrouwen genoeg was om de vergelijking van het lichaam en de ontevredenheid te vergroten.
Deze cijfers lijken zo laag als je bedenkt hoeveel blootstelling we elke dag krijgen aan onrealistisch dunne modellen op billboards, tv, in tijdschriften, het internet, en eigenlijk overal waar we kijken. Geen wonder dat we allemaal ontevreden zijn over ons lichaam!
Helaas hebben deze studies niet gekeken of ze de gevoelens van meisjes over hun lichaamsbeeld konden verhogen met positieve lichaamsbeelden. Maar, als men het zo snel kan verlagen door blootstelling aan het negatieve, dan zal blootstelling aan het tegenovergestelde zeker een positieve invloed hebben. Hieronder heb ik de YouTube-video’s van elk van hen voor u om te bekijken en het uit te testen voor jezelf. Hoe voel je je na het bekijken van drie van deze muziekvideo’s voor nummers die een positief lichaamsbeeld vieren? Laat hieronder een reactie achter.
Nu, zonder verder oponthoud, hier zijn:
14 Songs Celebrating Positive Body Image
Ook te beluisteren op Spotify!
Body Love Part 1 & 2 – Mary Lambert
“But the time has come for us to
Reclaim our bodies
Our bodies deserve more than to be war-“
Beautiful – Christina Aguilera
“I am beautiful
No matter what they say
Words can’t bring me down
I am beautiful
In every single way
Yes words can’t bring me down
Oh no
So don’t you bring me down today”
Gerelateerd: 10 Uplifting Songs About Life
Scars to Your Beautiful – Alessia Cara
“But there’s a hope that’s waiting for you in the dark
You should know you’re beautiful just the way you are
And you don’t have to change a thing, the world could change its heart
No scars to your beautiful, we’re stars and we’re beautiful”
Most Girls- Hailee Steinfeld
“Most girls are smart and strong and beautiful
Most girls, work hard, go far, we zijn niet te stoppen
De meeste meiden, ons gevecht om elke dag
Geen twee zijn hetzelfde
Ik wil zijn zoals, ik wil zijn zoals, de meeste meiden”
My Skin – Lizzo
“Van jezelf leren houden en van je lichaam leren houden is een hele reis waar iedereen, maar vooral vrouwen, doorheen moeten, dus ik heb het gevoel dat dit een goede manier is om het laatste hoofdstuk van “leren liefhebben” te doorbreken en te verzegelen en gewoon van jezelf te houden.
Me Too – Meghan Trainor
“Who’s that sexy thang I see over there?
That’s me, standin’ in the mirror
What’s that icy thang hangin’ ‘around my neck?
Dat is goud, toon me wat respect (oh ah)
Ik dank God elke dag (uh huh)
Dat ik wakker werd en me zo voel (uh huh)
En ik kan het niet helpen van mezelf te houden
En ik heb niemand anders nodig, nuh uh”
This Body – BAUM
“I got my tough, tough power
And I call this body my home, my home”
Gerelateerd: 8 Upbeat Songs to Brighten Your Day
Thunder Thighs – Miss Eaves
“Dikke dijen, zonnejurk, I’m looking good”
Shameless – Lissie
“I stole your magazine
The one with the beauty queen on the front
I see her look at me
I swear that it is spottingly
What the fuck?
En jij beslist wat ik mooi moet vinden
Maar ik koop geen hype
Zoals in het tijdschrift
Degene met de schoonheidskoningin op de voorkant”
Flava – Princess Nokia
“Jij weet niet wat het is om mij te zijn, en ik weet niet wat het is om jou te zijn. Dat komt omdat we verschillend van elkaar gemaakt zijn, maar alle meisjes zijn bedoeld om te schitteren. Alle meisjes zijn bedoeld om iets speciaals te zijn in deze wereld, zelfs als ze te horen krijgen dat ze dat niet horen te zijn… Ze schetsen misschien een mooi beeld van jouw gelijkenis, maar jij bent net zo verdienstelijk. Sterker nog, je verdient zelfs meer.”
Confident – Demi Lovato
“I used to hold my freak back
Now I’m letting go
I make my own choice
Bitch, I run this show
So leave the lights on
No, you can’t make me behave”
Related: 14 Songs to Remind You Everything is OK When You Are Feeling Down
I Am Not My Hair – India Arie
“Hey (hey)
Ik ben niet mijn haar
Ik ben niet deze huid
Ik ben niet jouw verwachtingen, no (hey)
I am not my hair
I am not this skin
I am the soul that lives within”
Pretty Hurts – Beyoncé
“Pretty hurts
Shine the light on whatever’s worse
Perfection is the disease of a nation
Pretty hurts
Shine the light on whatever’s worse
Tryna fix something
But you can’t fix what you can’t see
It’s the soul that needs the surgery”
Try – Colbie Caillat
“You don’t have to try so hard
You don’t have to, give it all away
You just have to get up, get up, get up
You don’t have to change a single thing”
Bonus Songs Celebrating Positive Body Image
Ik verzamelde deze lijst met liedjes voor het eerst terug in 2018 toen ik begon met het schrijven van deze blog. Hier zijn er nog een paar die ik sindsdien heb weten te verzamelen. Zoals ik aan het begin van de post zei, waren liedjes die echt een gezond positief lichaamsbeeld vieren niet gemakkelijk te vinden, dus als je er zelf een hebt, deel die dan in de reacties hieronder. 😊
Honger – Florence & The Machine
Florence is een verbazingwekkend getalenteerde en verbluffend mooie vrouw. Ik ben een grote fan! Ik had het geluk haar te zien op het Skookum muziekfestival een paar jaar geleden. Ik werd nog meer verliefd op Florence omdat ze duidelijk geen make-up droeg op het podium. Ze zweefde bijna rond als een fee, blootsvoets in een prachtige roze jurk die ik absoluut zou willen hebben.
Hunger is Florence die vertelt over haar strijd met anorexia. Het is een krachtig lied waar zoveel vrouwen over de hele wereld zich in kunnen vinden, ongeacht met wat voor soort ‘honger’ ze worstelen. Ik weet niet zeker hoe dit nummer niet op mijn radar kwam toen ik dit artikel schreef, want het kwam rond dezelfde tijd uit, maar hier is het.
“Tell me what you need, oh, baby you look so free
The way you use your body, baby, come on and work it for me
Don’t let em’ get you down, you’re the best thing I’ve ever seen
We never found the answer but we knew one thingWe all have a hunger (we hebben allemaal een honger)”
Strip by Little Mix feat. Sharaya J
Dit lied viert een positief lichaamsbeeld werd voorgesteld door een van onze lezers, Jordan. Nogmaals, dank u voor het delen Jordan. De tekst van het lied is een geweldige boodschap voor vrouwen overal. Echter, ik wou dat de zangeressen in de video geen make-up droegen. Hun “no-makeup” looks hebben duidelijk nog steeds make-up op. Hoewel ik er geen probleem mee heb om make-up te dragen om me mooi te voelen, zou het gezien de premisse van het liedje leuk zijn om ze zonder te zien.
“Take off all my make-up ‘cause I love what’s under it
Rub off all your words, don’t give a, “uh”, I’m over it
Jiggle all this weight, yeah, you know I love all of this
Finally love me naked, sexiest when I’m confident”
Flap Flap door Magdalena Grace
Dit positieve lichaamsbeeld liedje is zo leuk. Het werd gedeeld door een van onze lezers. Ik heb echt genoten van het kijken naar de video. Het ziet eruit alsof ze zo veel plezier hadden bij het maken. Het is springerig en leuk. Bedankt voor het delen Jennifer 😊.
“Mensen besteden aandacht aan meisjesbooties, het zijn mijn flappen die me een schatje maken ze kunnen hangen als de tijd vliegt, zo zal mijn kont en zo zal mijn dijen. Maar als we ons lichaam haten, sterft ons binnenste, dus wees je eigen vlag, wapper met trots, Wapperend in de wind hoe vrij kun je zijn?
Vlieg met mij.
Cause I’m like a bird I got wings, I rock a fannypack and let my arms sing, they go FLAP FLAP, FLAP FLAP”
Additional Body Positive Resources
Kijk je uit naar meer hulp bij het ontwikkelen van een positief lichaamsbeeld? Het is geen gemakkelijke weg, maar het is haalbaar met de juiste instelling, ongeacht je persoonlijke strijd met je lichaamsbeeld. Lees deze extra blog posts op Your Happiness Quest voor meer hulp bij het vieren van je lichaam.
- Body Positivity in Yoga met Dagboek Prompts
- 7 Body Positivity TED Talks met Dagboek Prompts
- Hoe meer van je lichaam te houden in 7 dagen
- Body Positivity Weken 1 & 2 Coach Programma’s (door mij!) op de Journey App
Bonus Positief Lichaamsbeeld Hulpbron:
Het team van Freederm UK is druk bezig geweest met het samenstellen van een uitgebreide gids voor ouders om hun tieners te helpen een positief lichaamsbeeld te ontwikkelen. Deze gids bevat praktische tips over hoe te praten met tieners over lichaamsbeeld, het begrijpen van waarschuwingssignalen, en advies voor het ontwikkelen van een positief lichaamsbeeld. Als je tieners of bijna-tieners hebt, is dit een goede bron om door te lezen.
- Teen Body Image and Self-Esteem. Een praktische gids voor ouders.
Wat zijn uw favoriete liedjes over een positief lichaamsbeeld? Ik zou het graag willen weten. Reageer hieronder en ik zal ze toevoegen aan de Spotify-afspeellijst.
