1. Verminder je vetmassa
Zoals we al zeiden, spelen de verschillende soorten vet die je in je lichaam kunt dragen een grote rol bij de lichaamssamenstelling. Om de lichaamssamenstelling drastisch te verbeteren, is een goede plek om te beginnen met vet. Het verminderen van de vetmassa is goed voor een aantal redenen: het helpt u om kleiner te worden, minder druk op uw lichaam en interne organen te leggen, en spieren op te bouwen. Om de vetmassa te verminderen, kunt u beginnen met dieet en lichaamsbeweging. Oefeningen voor vetverlies hangen meestal af van waar u uw vet draagt. Als u bent zoals de meeste mensen, is de middensectie uw probleemsectie, dus is het belangrijk om uw aandacht daar te richten. Enkele oefeningen voor vetverlies zijn:
-
Weight Training
-
Sprints
-
Interval Workouts (Op een loopband, etc)
-
Krachttraining
-
Yoga
Als het om voeding gaat, moet u zich richten op meer magere eiwitten zoals gevogelte, eieren, zeevruchten, tofu en peulvruchten. Verhoog ook aanzienlijk uw fruit en groenten inname, het consumeren van tussen de 5 en 9 porties van beide per dag.
Verhoog uw magere lichaamsmassa
Verhoog uw magere lichaamsmassa betekent toning en het opbouwen van mager spierweefsel in je hele lichaam. Dit is meestal waar je ziet de platte buik, toned armen en benen, en een sterke rug. Om de vetvrije lichaamsmassa te vergroten, zult u bepaalde oefeningen willen doen. Enkele daarvan zijn:
-
Cardio-gebaseerde workouts, zoals hardlopen of joggen
-
Fietsen
-
Zwemmen
-
Aerobics
-
Krachttraining (Pilates, Gewichtheffen, rekoefeningen)
Een groot deel van het vergroten van je vetvrije lichaamsmassa is het behouden ervan. Dit betekent dat je voortdurend je vooruitgang moet bijhouden en notities moet maken over je lichaamsvetpercentage naarmate je vooruitgaat. U wilt niet terugvallen en het niet eens weten! Houd het bij door wekelijkse metingen, dagelijkse foto’s, of persoonlijke beoordeling (zicht, tast, enz.). Zorg er daarnaast voor dat u elke nacht minstens 9 uur slaap krijgt, zorg ervoor dat u uw stress beheert door middel van mindfulness-oefeningen en dergelijke, en neem de tijd om te ontspannen wanneer u kunt.
Verbeter uw dieet en bedenk een gezondheidsplan
We hebben het al een beetje gehad over het verbeteren van uw dieet en welke voedingsmiddelen u moet eten, maar u kunt nog een stap verder gaan met behulp van de DNA-fittest van DexaFit. Deze test beoordeelt uw genetische aanleg voor bepaalde ziekten en chronische ziekten, zodat u uw risico kunt verlagen en mogelijk kunt voorkomen, geeft gegevens over specifieke lichamelijke behoeften zoals vitaminen, supplementen en eerste voedingskeuzes, en helpt u zelfs te begrijpen hoe uw lichaam reageert op bepaalde soorten oefeningen. Bovendien wordt een DNA-fitheidstest geleverd met een gepersonaliseerde trainings- en voedingsgids, zodat u weet dat u de juiste resultaten krijgt voor u en u alleen. Dit is een geweldige stap in de richting van het creëren van een gezondheidsplan en het veranderen van uw dieet, omdat het u helpt een plan te vinden dat niet zomaar een algemene rage is, maar iets waarvan bewezen is dat het werkt voor u en uw lichaam.