Stel je een verlegen man voor. Deze man houdt er niet van om hardop te praten, vooral niet als er veel mensen in de buurt zijn. Dus als deze man voor een grote groep mensen zou spreken, zou hij zich waarschijnlijk erg angstig voelen, met als gevolg hoge stressniveaus, een stijgende hartslag, enzovoort.
Adrenaline, beter bekend als het vecht-of-vluchthormoon, zorgt ervoor dat deze fysiologische symptomen optreden in tijden van stress, en het gebeurt op natuurlijke wijze om uw lichaam voor te bereiden op het omgaan met gevaar of onverwachte situaties. Bovendien verhoogt adrenaline uw bewustzijn en uw energieniveau, wat leidt tot rusteloosheid en stress.
U bent waarschijnlijk al eens op zo’n gevoel gestuit, en als dat zo is, weet u hoe ongemakkelijk het is. Inderdaad, adrenaline kan uw prestaties ruïneren. Daarom, theoretisch, als u leert om uw adrenaline te controleren, zult u in staat zijn om met dergelijke situaties veel gemakkelijker om te gaan, en bijgevolg betere resultaten te bereiken op elk gebied van uw leven.
Hoewel dit misschien moeilijk klinkt, is het eigenlijk heel gemakkelijk om te doen. Ik heb hieronder 3 eenvoudige stappen voor u opgesomd om direct controle te krijgen over uw adrenalineniveau. Pas ze toe in uw levensstijl en word in een oogwenk kalmer.
- Uitoefenen van ontspanningstechnieken
Er zijn verschillende ontspanningstechnieken die speciaal zijn ontwikkeld om het stressniveau te verlagen. De meeste daarvan zijn gebaseerd op het omgaan met de veel voorkomende symptomen van adrenaline. Deze technieken zijn eenvoudig, gemakkelijk aan te leren en zeer effectief. Wat meer is, ze zijn ontworpen om in een oogwenk te werken. Sterker nog, wanneer deze technieken worden geperfectioneerd (wat gemakkelijk is) kunt u in elke situatie een staat van ontspanning bereiken.
Dit alles in aanmerking genomen, zijn deze oefeningen geweldig voor het verlagen van stress, en daarom heb ik hieronder mijn top 3 ontspanningstechnieken en hoe ze uit te voeren.
A. Adem Diep
In tijden van stress is het gunstig om een snelle pauze te nemen en langzaam te beginnen met ademen.
Adem door je neus en laat de lucht je buik vullen. Voel de lucht echt door uw lichaam stromen terwijl u zich concentreert op het aanhouden van een constant tempo. Denk echter niet te veel na over hoe lang uw inademing of uitademing moet zijn, want dat kan u afleiden. Concentreer u gewoon op diep ademhalen.
Door zo te ademen stopt u de acute adrenalineschok door uw bloeddruk te verlagen en uw hartslag te vertragen.
B. Wees aanwezig
Stop waar u mee bezig bent en neem even de tijd om u te concentreren op alles wat u omringt. Besteed aandacht aan details in de omgeving.
Volg alle bewegingen die u opmerkt op de voet.
Daarna richt u zich op hoe uw lichaam aanvoelt door aandacht te schenken aan al uw zintuigen. Geniet van alles om u heen en besef dat u slechts een kleine steen bent in deze enorme wereld. Als u deze toestand bereikt, zult u zich veel minder gespannen voelen.
C. Progressieve spierontspanning.
Doe rustig aan en neem even de tijd om je te concentreren op het verschil tussen ontspanning en spanning. Span en ontspan langzaam verschillende spiergroepen over en weer totdat u voelt dat de stress uw lichaam verlaat.
Dit zal u helpen u te concentreren op de lichamelijke gewaarwordingen en ervoor zorgen dat u minder aandacht besteedt aan de gedachten die u stress bezorgen.
- Divert Your Mind
Dit is een speciale manier om de afscheiding van adrenaline af te leiden en is geïnspireerd op de praktijken van hypnotici. De manier waarop het werkt is een beetje ingewikkeld, maar het heeft te maken met het misleiden van je onderbewustzijn, zodat je kalm blijft.
Het eerste wat je doet is een voorwerp vinden dat altijd goede herinneringen lijkt op te roepen. Iets waarmee je in je kindertijd speelde of een voorwerp dat je hielp moeilijke tijden in je verleden te overwinnen. Ik koos bijvoorbeeld een glinsterende knikker waar ik als kind altijd mee speelde als ik me verveelde. De reden waarom ik dit voorwerp heb gekozen, is dat het me een grote nostalgie bezorgt, en dat is voor mij een zoet en hartverwarmend gevoel.
Wanneer je je hartverwarmende en emotioneel geladen voorwerp hebt gevonden, wil je het misschien op de juiste manier met je herinneringen verbinden. Om dat te doen zult u met het voorwerp moeten spelen of het gebruiken, net zoals u dat in het verleden deed. Laten we als voorbeeld mijn knikker weer nemen. Ik zou er opnieuw mee moeten spelen terwijl ik me verveel om de verbinding die ik ermee heb te versterken en vergeten herinneringen weer op te wekken.
Tot nu toe heb je een speciaal voorwerp met een gevoel verbonden. Het is nu tijd om het in de praktijk te brengen. Wat u doet is uw voorwerp mee naar buiten nemen, en als zich een stressvolle situatie voordoet, houdt u het stevig vast. Natuurlijk, als je gekozen voorwerp te groot is, zul je het niet kunnen vasthouden. In dat geval zul je het prima doen door er alleen maar aan te denken.
Als je dit goed doet zul je merken dat je meer kalmte ervaart tijdens stressvolle situaties zoals een presentatie of sollicitatiegesprek.
- Neem Magnesium
Dit is geen “in het moment” methode. Het is echter wel de beste manier om een plotselinge adrenalinestoot helemaal te voorkomen, zodat je je kalmte kunt bewaren in stressvolle situaties. Helaas is dit ook een van de meest onderschatte methoden.
Ik heb het over het innemen van magnesium als supplement.
Magnesium heeft bewezen dat het je cortisolniveaus aanzienlijk verlaagt (link naar studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ ) , en we weten allemaal hoe slecht cortisol is voor het lichaam. Naast adrenaline zelf, is cortisol het slechtste hormoon om overmatig aan blootgesteld te worden en zal het je stress bezorgen. Daarom zal het wegwerken van overtollige cortisolproductie je ontspannen gevoel verhogen.
Wat meer is, wanneer je minder cortisol produceert in stressvolle situaties, zal het ook de zenuwslopende symptomen van de eigenlijke adrenalinestoot temperen en je daardoor kalm houden.
Gelukkig kun je magnesiumsupplementen gemakkelijk online of in een reformwinkel vinden.
Ryan Steele is een blogger op het gebied van mannelijkheid, en de beheerder van de website voor imago-advies Enhance-Masculinity.
U kunt de website hier bezoeken: https://www.enhance-masculinity.com/
De website wil zijn publiek inspireren om het leven zo volledig mogelijk te leven door middel van artikelen over tillen, identiteit, succes en vrouwen.
GET THE BOOK BY ERIN FALCONER!
Erin laat overscheduleuze, overweldigde vrouwen zien hoe ze minder kunnen doen zodat ze meer kunnen bereiken. Traditionele productiviteitsboeken – geschreven door mannen – raken nauwelijks aan de wirwar van culturele druk die vrouwen voelen als ze een to-do-lijst moeten afwerken. How to Get Sh*t Done leert je hoe je je kunt concentreren op de drie gebieden van je leven waarin je wilt uitblinken, en laat je vervolgens zien hoe je de rest kunt uitbesteden of er gewoon geen moer meer om geeft.