35 Secrets to Instant Weight Loss

Tegen de tijd dat je deze zin afmaakt, heb je misschien al 100 calorieën verbrand. Nou, dat is alleen als je wist over deze 35 essentiële geheimen voor hoe om snel gewicht te verliezen.

We weten dat het afwerpen van ongewenste kilo’s vroeger betekende dat je je favoriete voedsel moest opgeven, uren in de sportschool moest loggen, en de hele tijd honger (en hangry) moest hebben. Gelukkig, vallen een kledingmaat (of twee) hoeft niet te worden dat ingewikkeld of martelende. Zeker, het verliezen van een significante hoeveelheid gewicht vereist veranderingen in levensstijl en wat hard werken, maar het komt allemaal neer op eenvoudige keuzes.

Door het maken van deze directe gewichtsverlies tweaks, kunt u kick-start uw vetverbranding inspanningen in een mum van tijd en snel gewicht te verliezen. Probeer een paar van deze tips om een van de snelste gewichtsverlies te ervaren, en houd vervolgens uw resultaten gaande door uw ochtend te beginnen met een gewichtsverlies smoothie. Waarom? Dit: Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag een smoothie drinkt?

Rise and shine-literally! Onderzoekers van de Northwestern University ontdekten dat mensen die eerder op de dag aan helder daglicht werden blootgesteld, minder wogen dan degenen die pas later zonlicht kregen. Dus direct nadat u wakker wordt, doet u de gordijnen open en laat u de zon binnen. Of nog beter, stap naar buiten en geniet van je ochtendkopje koffie op de veranda.

Blijf op de hoogte: Meld je aan voor onze nieuwsbrief om het laatste voedselnieuws rechtstreeks in je inbox te krijgen.

Skip de room en suiker in uw kopje koffie, en kies voor zwarte koffie om snel gewicht te verliezen. Zwarte koffie bevat geen calorieën, en kan je helpen sneller calorieën te verbranden. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Physiology & Behavior, de gemiddelde stofwisseling van mensen die cafeïnehoudende koffie dronken was 16 procent hoger dan die van degenen die decaf dronken.

Suikerhoudende frisdranken zijn vreselijk voor je en zorgen waarschijnlijk voor kilo’s. Een blikje cola bevat 140 calorieën en 39 gram suiker – meer dan de totale dagelijkse hoeveelheid! Gebruik in plaats daarvan ongezoete thee, warm of ijskoud. Thee bevat geen calorieën en heeft zijn eigen vetsmeltende eigenschappen. Kies voor groene of oolong, die enkele van onze beste theeën voor gewichtsverlies zijn.

GeRELATEERD: Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag thee drinkt

In plaats van steeds maar weer dezelfde weggooifles te hervullen, pak dan een BPA-vrije fles, bij voorkeur van glas of aluminium. Dit is niet alleen beter voor uw taille, maar als u een flesje bij u draagt, drinkt u de hele dag door meer H2O. Meer water drinken betekent dat je minder honger hebt, en je geeft je stofwisseling een boost. Voor meer hydraterende gezondheidsvoordelen om u te helpen snel gewicht te verliezen, bekijk wat er met je lichaam gebeurt als je water drinkt.

Squeezing in sommige verfrissende citroen zal niet alleen helpen om meer water te drinken, het heeft ook detox voordelen die u zeker helpen om snel gewicht te verliezen. Citroenen zijn rijk aan polyfenolen, dat zijn verbindingen die antioxidanten bevatten. Uit een studie in het Journal of Clinical Biochemistry bleek dat muizen die citroenpolyfenolen te eten kregen, minder kans hadden om aan te komen en lichaamsvet op te hopen.

GeRELATEERD: What Happens To Your Body When You Drink Lemon Water Every Day

Verruil uw grote dinerbord voor een kleiner saladebord, en eet uw maaltijden ervan af. Als u van een kleiner bord eet, is de kans groter dat u de porties beter op het oog heeft. U laat uw hersenen ook denken dat u meer eet, waardoor u zich sneller vol voelt.

Slapen voor meer dan vijf uur per nacht lijkt voor sommigen misschien een luxe, maar het kan een serieuze impact hebben op uw algehele gezondheid. Als u ’s nachts niet de aanbevolen 7 tot 8 uur slaapt, loopt u het risico de volgende dag moe te worden, waardoor u eerder trek krijgt in calorierijk voedsel en daarvan gaat snoepen. Probeer eerder naar bed te gaan zodat je wat meer slaap krijgt, waardoor je minder zult eten. En om nog sneller vet te verbranden, mag je deze essentiële manieren om je metabolisme te stimuleren niet missen.

Raffineerde witte broden zijn enkelvoudige koolhydraten die je lichaam verwerkt als suiker, en kunnen je inspanningen om gewicht te verliezen echt belemmeren. Volkorenbrood daarentegen zit boordevol afslankende vezels en kan je helpen om je langer vol te voelen. Zorg ervoor dat je de etiketten leest. “Als de ingrediënten bovenaan de ingrediëntenlijst suiker, sucrose, fructose, maïsstroop, witte of tarwebloem zijn, bevatten deze voedingsmiddelen voornamelijk enkelvoudige koolhydraten en moeten ze worden beperkt,” vertelde Rebecca Lewis, RD, ons. “Een voedingsmiddel wordt alleen als een volkoren beschouwd als het eerste ingrediënt op de verpakking zegt: ‘volkoren’ of ‘volkoren’.

Een andere manier om koolhydraten en calorieën te verminderen en snel gewicht te verliezen is door je sandwich open te maken. Als je één sneetje brood kiest in plaats van twee, bespaar je 70-90 calorieën en heb je meer ruimte om het broodje te vullen met gezond beleg zoals sla, tomaat, spruitjes en avocado. Nog steeds honger? Combineer je broodje met baby worteltjes of paprikareepjes. Het water en de vezels in de groenten zullen u vullen en helpen bij uw inspanningen om gewicht te verliezen.

U hoeft de maatbekers niet uit te halen om uw voedsel goed te portioneren: Een portie vlees is ongeveer zo groot als een spel kaarten of de palm van je hand. Je hele vuist moet de grootte hebben van een portie groenten (hoewel, hoe meer, hoe beter!). Een portie vet, zoals boter of kokosolie, moet zo groot zijn als je duim. Je portie koolhydraten mag niet groter zijn dan wat er in je hand past. Voor andere manieren om de juiste portiegroottes te bepalen, kunt u kijken hoe porties er eigenlijk uitzien.

Als u een dieet volgt dat rijk is aan vers fruit en groenten, is de kans groot dat u de noodzakelijke vitamines en mineralen binnenkrijgt die u nodig hebt om gewicht te verliezen en snel gewicht te verliezen. Maar het is ook een goed idee om vitaminen in te nemen die uw dieet kunnen aanvullen; B-vitaminen (vooral B2 en B12) kunnen energie stimuleren, vitamine D kan de eetlust reguleren en helpen bij gewichtsverlies, en magnesium kan lipolyse op gang brengen, een proces waarbij uw lichaam vet vrijmaakt van waar het is opgeslagen.

Kruid uw favoriete gerechten met een paar snufjes hete cayennepepersaus. Cayennepeper bevat capsaïcine, een eetlustremmer; uit een onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition bleek dat mensen die capsaïcine aten 200 minder calorieën tot zich namen bij de volgende maaltijd. Niet alleen zal dit u helpen calorieën te verminderen en gewichtsverlies te stimuleren, maar onderzoekers hebben ook ontdekt dat capsaïcine u kan helpen buikvet te verliezen en snel gewicht te verliezen.

Terwijl u van uw maaltijd of tussendoortje geniet, moet u een paar seconden de tijd nemen om het op te schrijven. Of u nu de voorkeur geeft aan de ouderwetse pen-en-dagboekbenadering of aan een voedingsapp zoals MyFitnessPal, het noteren van wat u eet kan u helpen minder calorieën te gebruiken.

Er is geen manier om dit te verbloemen: Je tv maakt je dik. De tv weerhoudt je ervan actief te zijn, geeft je trek en zorgt ervoor dat je afgeleid bent tijdens het eten. Uit een onderzoek, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, bleek dat mensen die voor de tv aten 10% meer aten dan ze normaal zouden doen. Eten terwijl je wordt afgeleid, verstoort je verzadigingssignalen, dus het uitschakelen van al je elektronica tijdens het kauwen zal je helpen om je aan je porties te houden, en je vol te voelen.

Even naar muziek luisteren terwijl je eet kan tot gewichtstoename leiden, zo blijkt uit een onderzoek dat in het tijdschrift Appetite is gepubliceerd. Uit het onderzoek bleek dat mensen die naar muziek luisterden, meer aten, en het maakte niet uit hoe snel of hoe hard de muziek speelde. Het is het beste om je te concentreren op het voedsel dat je eet terwijl je aan het kauwen bent, waardoor je je kunt afstemmen op signalen van een vol gevoel.

Een van de gemakkelijkste manieren om wat extra calorieën te verbranden is om op te staan van uw stoel op het werk; staan verbrandt 50 meer calorieën per uur dan zitten, volgens een Brits onderzoek. Als je het geluk hebt dat je een staand bureau hebt, zorg er dan voor dat je het gebruikt. Zo niet, dan kunt u gemakkelijk uw eigen bureau maken door boeken of dozen op uw bureau te stapelen en staand te werken. Zorg er in ieder geval voor dat u elk uur een pauze neemt om op te staan en u uit te rekken, en maak eventueel een wandelingetje rond het kantoor. Elk beetje beweging telt!

Sproeit u gedachteloos zout op uw eten zonder het eerst te proeven? Stop daarmee! Serieus. Extra natrium kan leiden tot gewichtstoename en een opgeblazen gevoel, waardoor je broek strakker gaat zitten (en het getal op de weegschaal omhoog tikt). Zorg ervoor dat u ook uw etiketten leest; natrium ligt meestal op de loer in bewerkte voedingsmiddelen, zelfs in “gezonde” zoals diepvriesmaaltijden en ingeblikte soepen.

Rode wijn kan zelfs goed zijn voor uw gezondheid, dankzij het antioxidant resveratrol, waarvan studies hebben aangetoond dat het goed is voor uw gezondheid en u zou kunnen helpen gewicht te verliezen. Maar als je meer dan één glaasje drinkt, riskeer je extra suikers, lege calorieën en een roes die je kan belemmeren bij het maken van gezonde voedingskeuzes. Als je naar happy hour gaat, hou het dan bij één glas en kies in plaats daarvan voor club soda (dat geen calorieën bevat) of water met citroen.

Het wegknallen van vet kan net zo eenvoudig zijn als het lager zetten van de verwarming (of het aanzwengelen van de AC) voordat je naar bed gaat. Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes bleek dat deelnemers die in slaapkamers sliepen met een kille temperatuur van 66 graden, na een paar weken bijna twee keer zoveel bruin vet verbrandden als deelnemers die sliepen in kamers met een neutrale temperatuur van 75 of een aangename temperatuur van 81 graden.

Een paar amandelen in je mond stoppen kan je helpen om kilo’s kwijt te raken, en niet alleen omdat amandelen beter voor je zijn dan, zeg, snoepgoed. Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association bleek dat het eten van 1,5 ons amandelen per dag het buik- en beenvet verminderde. En uit een ander onderzoek onder volwassenen met overgewicht bleek dat mensen die 6 maanden lang ¼ kopje amandelen aten, 62 procent minder gewicht en BMI hadden.

Als u uw tas, auto en bureau volpropt met gezonde snacks, komt u minder snel in de verleiding om naar de automaat of drive-thru te grijpen. Probeer eens rauwe amandelen, bananen of een van onze door Eat This goedgekeurde voedingsrepen voor een bevredigende en voedzame optie om die hongergevoelens te stillen.

Wanneer u klaar bent met koken, portioneert u net genoeg voor uw maaltijd en pakt u de rest in. Hoe langer je eten staat, hoe groter de kans dat je gaat knabbelen en teruggaat voor een tweede (of derde) portie. Hetzelfde geldt als je uit eten gaat: Vraag om een meeneemdoos bij uw maaltijd, dan kunt u de restjes meenemen en komt u niet in de verleiding om te veel te eten.

Van koolhydraten en eiwitten, wel te verstaan. Koolhydraten zijn zeker niet de vijand; je kunt best van koolhydraten genieten en toch afvallen. De truc is om iets complex te kiezen (zoals zilvervliesrijst, quinoa of volkorenbrood) of iets geraffineerds (zoals witte rijst, witte pasta en wit brood), en dit te combineren met een eiwit. Dus als je crackers als snack neemt, zorg er dan voor dat je ook wat amandelen eet of een stukje kaas. “Ik voeg altijd een eiwit en koolhydraat toe aan elke maaltijd,” vertelde Jim White, RD, ACSM Health, en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios ons. “Het kan je eetlust remmen en het vertraagt de glycemische index van sommige van je voedingsmiddelen met een hoger suikergehalte.”

Het kiezen van een spijkerbroek in plaats van meer formele zakelijke kleding kan helpen de kilo’s eraf te houden. Uit een onderzoek van de Universiteit van Wisconsin bleek dat mensen die spijkerbroeken droegen naar het werk, gedurende de dag bijna 500 stappen meer zetten dan op dagen waarop ze formelere kleding droegen. Als uw kantoor het toelaat, probeer dan meer dan één keer per week casual Friday te houden.

Nee, serieus. Deze vervelende gewoonte op sociale media zou je wel eens kunnen helpen om minder te eten. Uit een analyse van studies naar aandachtig eten, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, blijkt dat als mensen zich hun laatste maaltijd herinneren als vullend en bevredigend, ze de neiging hebben minder te eten tijdens hun volgende maaltijd. Dus snap je heerlijk uitziende eten, en scroll terug door je feed voordat je de volgende keer eet.

Je kent al die calorierijke, suikerbeladen receptvideo’s die je Facebook-nieuwsfeed bezaaien? Snelle handen die laagjes koekjesdeeg, pindakaascupjes en chocoladebruinebeslag op elkaar leggen om een verrukkelijk, decadent dessert te maken dat ook nog eens belachelijk dikmakend is. “Het internet en social media sites maken je in principe dik,” vertelde Lisa Hayim, MS, RD, en oprichter van The WellNecessities, ons voor ons artikel over ergste fouten die vrouwen maken bij het afvallen. “Als het geen 25 manieren zijn om tater tots te eten, dan is het wel nationale dag. Het internet heeft het in principe onmogelijk gemaakt om weg te blijven van cravings en verwennerijen. Dit zijn geen excuses om ongezond te eten.” De volgende keer dat u een van deze video’s ziet, scroll er dan snel langs.

Gaat u uit eten? Beslis al voordat u gaat zitten wat u gaat bestellen door van tevoren het menu van het restaurant te bekijken. U zult dan minder snel impulsief bestellen en zonder na te denken het gezondste gerecht kunnen kiezen. Voor meer manieren om af te vallen tijdens het uit eten gaan, bekijk onze lijst met tips om gezond te eten in restaurants.

Een snufje verse groene appels, bananen en peren kan de eetlust remmen en het verlangen naar suikerhoudende desserts verminderen, zo is uit onderzoek gebleken. Als je een fruitmand op je aanrecht hebt staan, stop dan even en ruik aan de producten als je trek hebt in iets zoets. Anders zal geparfumeerde lotion hetzelfde effect hebben.

Je denkt misschien dat handontsmettingsmiddel ziektekiemen wegspoelt en voorkomt dat je ziek wordt, maar het kan je ook dik maken. Handontsmettingsmiddel bevat triclosan, waarvan onderzoekers hebben ontdekt dat het een “obesogeen” is, wat betekent dat het kan leiden tot gewichtstoename doordat het de hormonen in je lichaam verstoort. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One toonde aan dat mensen die detecteerbare hoeveelheden triclosan in hun lichaam hadden, geassocieerd werden met een stijging van 0,9 punt in de body mass index (BMI). Als je je echt zorgen maakt over ziektekiemen, kun je het beste vertrouwen op goede oude zeep en water.