Door Emma Stessman
Een opgeblazen gevoel kan verschillende oorzaken hebben. Misschien heb je een lange vlucht gehad en ben je vergeten te bewegen, of heb je tijdens de filmavond te veel zoute snacks gegeten. Wat de oorzaak ook is, wanneer de ongemakkelijke symptomen van een opgeblazen gevoel toeslaan, wil je er vanaf. Snel.
Het goede nieuws is, je kunt. En beweging is een super-effectieve manier om het te doen. Gelukkig hebben we het niet over HIIT of cardio (waarschijnlijk het laatste wat je wilt doen met een opgeblazen buik). Eenvoudige stretching en basis Pilates bewegingen kunnen helpen het opgebouwde water en gas te verlichten dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt, zegt Elaine Hayes, de oprichter van MNTSTUDIO, een Bay area gebaseerde keten van Pilates en barre studio’s.
“Het bewegen van je lichaam helpt de bloedstroom te verhogen en je lymfestelsel te stimuleren, wat het lichaam helpt overtollig vocht af te voeren”, zegt Hayes, en merkt op dat Pilates, in het bijzonder, veel draaien en het aanspreken van de kern met zich meebrengt, wat lucht kan verdrijven.
Het toepassen van de juiste ademhalingstechnieken kan ook een uitstekende manier zijn om verlichting te vinden. “De buikspieren zijn verbonden met het middenrif,” zegt Hayes. “Dus als je op de juiste manier ademt, stuur je meer bloed naar je buikregio, wat vervolgens zal helpen om eventuele ongemakken in het gebied te verlichten.”
GeRELATEERD: 8 Anti-Bloat Foods to Eat When You’re Feeling Puffy
Probeer deze snelle de-bloating tip: Ga rechtop zitten, en plaats je handen aan de buitenkant van je ribbenkast. Adem diep in door je neus en probeer in de achterkant van je ribbenkast te ademen; je moet je vingers uit elkaar kunnen voelen staan, zegt Hayes. Als je uitademt, voel je hoe je navel naar je ruggengraat zakt en je ribben naar elkaar tokkelen. Ga door met deze ritmische ademhaling gedurende twee tot drie minuten. Dit wordt een Pilates-ademhaling genoemd.
Als je wat meer tijd hebt en op zoek bent naar verlichting na een grote maaltijd of voor een belangrijke gebeurtenis, pak dan je yogamat en doorloop deze 5 minuten durende anti-bloat-regime gemaakt door Hayes. Elke beweging is ontworpen om het lymfestelsel te stimuleren, de bloeddoorstroming te verhogen en opgebouwde lucht en water te laten ontsnappen, zodat je je weer helemaal de-bloat kunt voelen.
4 Oefeningen om een opgeblazen buik te verlichten
Roll Over
Begin liggend op je rug, armen langs je zij en benen omhoog naar het plafond. Uw voeten moeten in een Pilates V staan (hielen tegen elkaar, tenen uit elkaar). Adem diep in en dompel uw benen lichtjes onder. Adem uit, til uw bekken op en rol uw benen op en neer, zodat uw dijen boven uw gezicht zijn en uw voeten naar de muur achter u wijzen. Houd uw armen op de grond aan uw zij. Adem weer in en open uw benen zodat elke voet een kant van de mat raakt. Adem uit en rol langzaam terug naar beneden, waarbij u telkens één wervel raakt aan de grond. Zodra uw stuitje de grond raakt, brengt u uw benen terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 8 tot 10 keer.
Twist
Begin in een zittende positie, met de benen gestrekt voor u en de enkels gebogen. Strek beide armen naar de zijkanten uit in een T-positie. Adem diep in, adem dan uit en draai naar links. Houd uw heupen volledig recht, draai alleen vanuit uw middel (een goede manier om uw vorm te controleren is om uw voeten naast elkaar te houden. Als u vanuit uw heupen draait, zullen uw voeten uit elkaar gaan staan). Wanneer je een volledige draai hebt bereikt, pols je twee keer. Adem terug naar het midden en herhaal aan de andere kant. Doe in totaal 10 herhalingen (5 aan elke kant).
Zwemmen
Lig op uw matje, buikligging, met uw voorhoofd op de grond. Strek uw armen voor u uit en uw benen achter u. Druk uw schaambeen in de vloer om uw bekken te verankeren. Til je borst, armen en benen op, zodat je in een “superman” positie bent. Fladder met uw ledematen, terwijl u uw ademhaling onder controle houdt; adem vijf tellen in en vijf tellen uit. Ga door met het pompen van je armen en benen voor een totaal van 5 tot 7 gecontroleerde ademhalingen.
GeRELATEERD: 5 Smart Core Workouts You Can Do in 15 Minutes or Less
The Hundred
Lig op je rug met je benen opgetrokken en gebogen bij de knieën, in een tafelbladpositie. Steek uw armen recht uit naar het plafond. Adem in en adem dan uit, waarbij u uw hoofd, nek en schouders omhoog krult en uw armen langs uw zij beweegt zodat ze boven de vloer zweven. Houd uw benen op de tafel, of strek ze voor u uit. Druk uw onderrug in de mat, zodat er geen lege ruimte is. Begin ritmisch te ademen, vijf tellen lang inademen en vijf tellen lang uitademen. Terwijl je telt, pomp je je armen op en neer in gelijke tred met je ademhaling, zonder dat je armen de grond raken. Herhaal dit 10 keer.
(Foto’s: en Elaine Hayes)