45+ Beste Gezonde Eenpansgerechten voor Gewichtsverlies

Eenpansgerechten zijn meestal een snelle, goedkope en handige oplossing om het avondeten op tafel te krijgen. Maar ze zijn maar al te vaak onderworpen aan verwerkte voedingsmiddelen zoals blikken crème-van-iets-soepen en versnipperde, wasachtige kaas. Dat is jammer, vooral omdat gezonde ovenschotelrecepten een geweldige kans zijn om gezonde, buikverkleinende ingrediënten te combineren! Plus, deze gerechten kunnen worden bereid uit restjes, van tevoren gemaakt, gemakkelijk opnieuw opgewarmd, en aangepast aan elke eetstijl, verlangen, of maaltijd.

Dus, om uw braadpan spel niveau en maken gezond gebeuren in een handomdraai, verslinden onze gezonde lijst van gezonde braadpan recepten hieronder!

En voor meer, mis deze 15 klassieke Amerikaanse desserts niet die een comeback verdienen.

Bespaar uw geld en uw tikker en eet onze gezondere versie van gebakken ziti. U kunt het gemakkelijk thuis maken, en het zal u niet zwaar belasten. Dit is huisgemaakt comfort food op zijn best.

Neem ons recept voor Gebakken Ziti.

Gerelativeerd: Meld u aan voor onze nieuwsbrief om dagelijks recepten en nieuws over eten in uw inbox te krijgen!

Pot taarten mogen dan een van Amerika’s favoriete comfort foods zijn, maar er is niets troostends aan een gerecht dat een hele dag aan calorieën, vet en natrium kan opslokken, zoals veel restaurantversies doen. We verwijderen de slagader-verstoppende vetten, verminderen de calorieën met meer dan de helft, en leveren een eenvoudig recept voor Chicken Pot Pie waar je zeker van zult houden.

In deze versie, blijven we trouw aan de smaken van het originele sperziebonenpan recept (uien, champignons, sperziebonen gebonden in een romige soep saus), maar we maken gebruik van het gebruik van verse ingrediënten om iets te creëren met meer textuur, smaak, en voeding ver boven het origineel.

Neem ons recept voor Sperziebonen Casserole.

Deze versie van het kip lasagne recept vertegenwoordigt het beste van twee werelden, een mix van het kaasachtige, tomaatachtige comfort van de Amerikaanse versie met het vleesachtige en relatief gezonde van de Italiaanse variant.

Neem ons recept voor Kip Worst Lasagne.

De sleutel tot uitstekend gehaktbrood is drieledig: een goed gekruide basis, een royaal glazuur, en zorgvuldig koken. We beseffen dat sommige mensen nog littekens dragen van de kurkdroge broden uit hun jeugd, maar een creatie als de onze zal ze verbannen met een enkele hap van dit recept voor kalkoengehaktbrood.

Haal ons recept voor kalkoengehaktbrood.

Deze pittige mac en kaas is gebaseerd op béchamel-boter, bloem en melk, waardoor het aantal calorieën gehalveerd kan worden. We voegen jalapeños en prosciutto toe voor wat pittige, rokerige lekkernijen; voel je vrij om ze weg te laten als je geen fan bent van kruiden.

Bekijk ons recept voor Pittige Macaroni en Kaas met Jalapeños en Prosciutto.

Het thuis maken van je eigen enchiladas betekent dat je zelf je porties kunt bepalen en wat er daadwerkelijk in je gerecht gaat. Je kunt naar eigen inzicht met de vulling spelen, maar dit is echt de routekaart voor echt enchilada-succes.

Haal ons recept voor Rode Chili Kip Enchiladas.

Deze Italiaanse open-omeletten zijn lichter dan hun Amerikaanse tegenhangers omdat ze minder kaas bevatten en meer groenten. U zult dit recept voor frittata met champignons en worst altijd willen maken.

Neem ons recept voor Frittata met worst en champignons.

We weten dat een toetje een verwennerij hoort te zijn – daarom eten we het na het eten! Deze bosbessen-perzikschotel kan in een taartvorm of een ovenschotel worden gebakken – met knapperig zachte koekjes, perfect om al die heerlijke vruchtensappen in op te nemen.

Haal ons recept voor Bosbessen-perzikschotel.

In ons recept, maken we gebruik van de complexe combinatie van worst, zure appels en verse salie, waarmee een normale vulling moeiteloos in iets buitengewoons verandert.

Neem ons recept voor Appel-Sausage Vulling.

Gebruik die ovenschaal om een varkenshaas in te braden, waarmee je een hele week vooruit kunt voor diners of lunches! U kunt het varkensvlees zelfs op een broodje doen.

Neem ons recept voor Geroosterd varkenslendevlees, Porchetta-stijl met citroenachtige witte bonen.

Dit gezonde recept maakt gebruik van een paleo-conforme barbecuesaus en ongezoete amandelmelk om extra calorieën te besparen, terwijl het gerecht toch een pittige, maar romige textuur heeft. Plus, de extra boerenkool sluipt in nog meer voedingsstoffen in de maaltijd.

Geef ons recept voor BBQ Varkensvlees Shepherd’s Pie met zoete aardappel Topping.

Brownies lijken misschien niet een gerecht om op een lijst van gezonde ovenschotelrecepten te staan. Maar onze versie houdt het aantal calorieën laag en bakt in die ovenschaal van jou. Het is een win-win! Een gezonde dosis bevroren frambozen, samen met een garnituur van citroenschil, tilt deze brownies naar een hoger niveau. Er zijn zo veel smaken gaande, en elk van hen vult de anderen perfect aan.

Geef ons recept voor Fudgy Raspberry Brownies.

De saus wordt gemaakt met verse tomaten of tomaten uit blik en begint met gesauteerde paprika’s, ui en knoflook. Een paar flinke lepels van de pittige Noord-Afrikaanse rode peperpasta harissa voegt diepte toe aan de shakshuka, waardoor de mix van deze paleo braadpan veel spannender is dan je alledaagse tomaten- en knoflooksaus.

Geef ons recept voor Shakshuka.

Sheet pan diners kunnen gemakkelijk roosteren in uw braadpan schotel! Deze veganistische worstschotel heeft een super korte ingrediëntenlijst, met specerijen als paprika, chilivlokken, venkel en tijm die de helft uitmaken. Je kunt de worstjes in worstvorm houden, of ze verkruimelen en gebruiken in andere recepten die vragen om gemalen plantaardig vlees.

Geef ons recept voor Vegan Worst en Groenten.

Gezonde casserole recepten zijn een geweldige make-ahead maaltijd. Je kunt kleine porties van dit recept klaarmaken en invriezen in kleine vriezer-oven-vriendelijke bakjes. Het is ook geweldig voor feestjes met glutenvrije gasten.

Geef ons recept voor Keto Cheeseburger Casserole.

De hele pan is gebakken, dus u kunt uw ochtend doorbrengen terwijl het ontbijt wordt klaargemaakt! Deze Whole30 vegetarische ovenschotel is het perfecte recept om voor te bereiden voor de week, en geeft je alle voldoening van quiche in een lichtere verpakking.

Geef ons recept voor Green Machine Veggie Casserole.

Meer gezonde ovenschotelrecepten voor toetjes? Ja, graag! Met sinaasappelschil, veenbessen, ahornsiroop en pecannoten (samen met pompoentaartkruiden natuurlijk) is dit dessert eigenlijk de herfst in een notendop.

Neem ons recept voor Pompoenbroodpudding.

Gebruik uw braadpan om deze gevulde tomaten te bakken! Met dit recept voor vegetariër-vriendelijke gevulde tomaten ben je slechts 2 minuten van je tijd kwijt aan het nodige voorbereidende werk en slechts 20 minuten aan het eigenlijke koken voordat je gewone tomaten hebt omgetoverd tot iets memorabels: zoet, romig, knapperig, en doordrenkt met vage vleugjes knoflook en verse basilicum.

Neem ons recept voor Vegetariër-vriendelijke gevulde tomaten.

Dit recept gebruikt een pittige kaassaus (wat eigenlijk calorieën bespaart), een gezonde hoeveelheid salsa en veel hapjes voor een smaakvol, caloriearm bord vol lekkers.

Neem ons recept voor Steak Nachos.

Maak gezonde mini ovenschotelrecepten door een paar ramekins te gebruiken! De kleine keramische schaaltjes zijn perfect om eieren, vlees, kaas en groenten in te doen en ze vervolgens in de oven te schuiven. Wat 10 minuten later tevoorschijn komt is een perfect gekookt ei-wit zacht maar stevig, dooier glorieus runny-omringd door een smakelijke en vullende ondersteunende cast. Gebruik een grotere schaal als je liever twee eieren als ontbijt hebt. Hoe dan ook, we raden een volkoren toast aan om direct in het gerecht te dippen.

Neem ons recept voor Gebakken eieren met champignons en spinazie.

Wie zegt dat gezonde eenpansgerechten ook daadwerkelijk in een braadpan gemaakt moeten worden? Waarom maak je geen eenpansgerecht in je slow cooker! De smaak van al deze ingrediënten is niet van deze wereld. Het beste deel? Je hebt niet veel specerijen nodig om het te maken! Laat de kruiden en de smaak van de enchilada saus het werk voor je doen.

Bekrijg ons recept voor Crock-Pot Kip Enchilada Casserole.

Het hebben van toegevoegde suikers tijdens Whole30 is een grote no-no. Maar het hebben van natuurlijke suikers uit hele voedingsmiddelen, zoals dadels, is perfect aanvaardbaar tijdens dit clean eating dieet. Daarom is het maken van een pan met dadelvierkantjes een gemakkelijk Whole30-dessertidee dat je zoetekauw tevreden zal stellen.

Haal ons recept voor Whole30 Date Squares.

Eggs zijn voedzame krachtpatsers, zo simpel als wat. Maar als je uitgekeken raakt op je typische hardgekookte eieren, kun je met dit frittata-recept de boel wat opleuken. Het is geladen met spek en allerlei groenten, plus een beetje kaas, zout en peper voor maximale smaak.

Bekrijg ons recept voor de Geladen Groente Frittata.

Een diepe braadpan kan gemakkelijk worden gebruikt als braadpan! Waarom braadt u niet een hele kip met wat wortelgroenten en eet u die de hele week als avondmaaltijd?

Neem ons recept voor Geroosterde kip met kruiden en wortelgroenten.

Deze versie zorgt ervoor dat elke chip gelijkmatig is bedekt met eiwitrijke kip en vezelrijke bonen, plus genoeg salsa en zure room met limoen om je te laten watertanden. Maak je geen zorgen, we hebben genoeg versnipperde Monterey Jack kaas bovenop gesmolten om je tevreden te houden. Een nacho is geen nacho zonder kaas, na all.

Geef ons recept voor Kip en Zwarte Bonen Nachos.

Gebruik de braadpan om wat pesto kip klaar te maken! Dit is een perfecte keto-dieetmaaltijd: kipfilet met mozzarella kaas en pestosaus. Pesto, gemaakt van basilicum, olijfolie, knoflook, Parmezaanse kaas, en pijnboompitten voegt rijke, verzadigende, hart-gezonde onverzadigde vetten aan het diner.

Geef ons recept voor Pesto Kip.

Een ander geweldig mini ovenschotel recept om met uw ramekins te maken! Dit gerecht bevat boter, room, kaas, eieren en prosciutto. Kun je iets bedenken dat meer geschikt is voor een keto ontbijt? Plus, eieren zijn een hoofdbestanddeel van elk gezond ontbijt, vooral als je probeert meer gezondheidsbewuste maaltijdkeuzes te maken.

Geef ons recept voor Keto eieren gebakken in room met prosciutto, Parmezaan, en Basil.

GeRELATEERD: De gemakkelijke manier om gezonder comfort voedsel te maken.

Hoewel we de hele dag kunnen opscheppen over butternutpompoen-het heeft vetverbrandende voedingsstoffen en een vermogen om je bruin te maken-spinazie is meer dan het waard om wat ego-strelen, ook. Het blijkt dat Popeye iets op het spoor was toen hij opschepte over deze bladgroente. Spinazie bevat plantaardige omega-3’s en ziektebestrijdende voedingsstoffen zoals luteïne en foliumzuur. Voorkom spierdegeneratie, hartaandoeningen, beroertes, obesitas en osteoporose met deze hartige ovenschotel.

Krijg het recept van Weary Chef.

Oatmeal is waarschijnlijk niet het eerste wat in je opkomt als je aan eenpansgerecht denkt, maar dit recept is zo perfect dat je er nooit meer aan twijfelt. En maak je niet druk om het suikergehalte. Zolang je het spul uit een zakje overslaat, komt de rest uit natuurlijke bronnen zoals kankerbestrijdende bosbessen, kaliumrijke banaan, afslankende aardbeien en stressverlagende pure chocolade. Graag gedaan.

Krijg het recept van Love Family and Home.

Deze paprika’s zijn gevuld met eiwitrijke magere gemalen kalkoen, antioxidantrijke ui, immuniteitsversterkende tomaat, bacteriebestrijdende knoflook en andere ziektepreventieve kruiden. Het is dan bedekt met gesmolten mozzarella kaas, het creëren van een gezonde balans van vet, koolhydraten, en eiwitten.

Geef het recept van Rachel Cooks.

Chicken parm: Het is kaasachtig, sausig, krokant….maar niet echt voedzaam. Maar als je je dan toch laat verwennen, kun je dat net zo goed doen met dit recept, dat alle smaak heeft voor een fractie van de typische calorische kosten. Voor meer manieren om van je favoriete eiwit te genieten, bekijk deze 35 Best-Ever Chicken Recepten voor gewichtsverlies!

Haal het recept van The Seasoned Mom.

Hoewel je in de verleiding zou kunnen komen om te kiezen voor vetvrije feta in deze schotel, bedenk dit: In een onderzoeksevaluatie van het European Journal of Nutrition uit 2013 werd vastgesteld dat in 11 van de 16 studies deelnemers die meer vetrijke zuivelproducten consumeerden, minder wogen of na verloop van tijd minder gewicht hadden dan hun vetvrije tegenhangers. Terwijl gezondheidsdeskundigen ons decennialang hebben gewaarschuwd om dierlijk vet te mijden, smeekt nieuw onderzoek om anders te zijn, met het argument dat het vette spul meer verzadigend is (en dus consumeren we minder).

Haal het recept van Cookin Canuck.

BBQ Kip waarvoor je geen grill nodig hebt (zodat je er nog lang van kunt genieten als de bladeren verkleuren) en die je niet het gevoel geeft van een opgezwollen ballon – wat is er niet heerlijk aan? We moeten echter waarschuwen dat als je niet oppast, veel in de winkel gekochte BBQ sauzen vol zitten met suiker, natrium, en smerige ingrediënten. Controleer altijd de etiketten voordat je je vlees smoort in een potentieel sausachtige nachtmerrie. Helemaal weg van BBQ? Bekijk deze 18 heerlijke BBQ Kip Recepten die uw dieet niet zullen verpesten.

Krijg het recept van Gimme Some Oven.

In plaats van u uit te geven aan een gewone taart, maakt u dit in plaats daarvan. Hoewel het super laag in calorieën, koolhydraten en suiker is, en 9 gram eiwit bevat, is het natriumgehalte niet een die we aanraden om regelmatig te consumeren. Echter, je verbruikt bijna het dubbele met slechts twee sneetjes pizza!

Haal het recept van Closet Cooking.

Chicken Pot Pie mag dan een Amerikaans hoofdgerecht zijn, maar het voedingsprofiel is niet bepaald vriendelijk voor gewichtsverlies. Afgezien van kip en groenten, is er niet veel om over op te scheppen. Echter, dit recept laat je niet je broek losknopen en het is in een paar minuten klaar. Als je minder vet wilt eten, kun je de zure room vervangen door magere Griekse yoghurt. Dankzij de pittige smaak, zult u niet eens merken het verschil.

Krijg het recept van Plain Chicken.

Hot sauce swag? Ja, deze vegetarische ovenschotel is overgoten met de vurige saus. En het is goed voor je taille, dankzij de calorieverbrandende capsaïcine – de stof die pepers hun gloeiend hete sensatie geeft.

Krijg het recept van Little Spice Jar.

Deze zoute en zoete ovenschotel doet meer dan alleen uw smaakpapillen te behagen, het helpt u bij het bereiken van uw lichaamsdoelen. De appels in dit recept bevatten niet alleen vezels om je buik af te slanken, maar ook een krachtige antioxidant genaamd quercetine, die volgens studies het uithoudingsvermogen tijdens trainingen verbetert. Volgens Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, een voedingsdeskundige uit Nashville en auteur van Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight and Keep it Off in Just 30 Minutes a Week, “denkt men dat quercetine kan helpen om nieuwe mitochondriën in de lichaamscellen aan te maken en iemands oxidatieve capaciteit te vergroten, wat staat voor de maximale hoeveelheid zuurstof die je spieren kunnen gebruiken”. Voor meer fitte voedingsmiddelen, bekijk deze 25 Beste Voedingsmiddelen voor een Toned Body!

Krijg het recept van Mel’s Kitchen Cafe.

Eiwit speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies omdat het hongergevoel tegengaat. Het nuttigen van maaltijden zoals deze Caprese ovenschotel – die 31 gram verzadigende proteïne per portie bevat – is een zekere manier om in je skinny jeans te kruipen!

Haal het recept van Eat Yourself Skinny.

De tonijnsalade is meestal gedrenkt in gedeeltelijk gehydrogeneerde olie (ook bekend als mayo). Dit voedingsadditief kan alles verstoren, van hersenvermogen en hartgezondheid tot seksuele functie. Maar dumpen de bewerkte mayo en zweep dit recept, want tonijn is eigenlijk een geweldige bron van hart-gezonde omega-3’s die buikvet weg te houden, evenals essentiële vitaminen en mineralen die een optimale algehele gezondheid te bevorderen.

Geef het recept van Cotter Crunch.

Spaghetti squash is nog een van die dieet hacks die je nooit stopt te draaien naar zodra je het hebt geleerd. Het vervangen van pasta door squash vermindert vet, koolhydraten en calorieën, en het maakt je maaltijd volumineuzer, waardoor je meer voedsel consumeert voor minder calorieën – en wie wil dat nou niet?

Haal het recept van Eat Yourself Skinny.

Er zitten zoveel superfoods in dit recept dat we niet eens weten waar we moeten beginnen. (Kokosolie, ouderwetse haver, zoete aardappel, kaneel en meer!) Een onderzoek dat in 1985 werd gepubliceerd in het Journal of Toxicology and Environmental Health toonde aan dat een enkele injectie met caprinezuur (dat veel voorkomt in kokosolie) resulteerde in een “aanvankelijk snelle, daarna geleidelijke afname van de voedselconsumptie en een parallel verlies van lichaamsgewicht” bij mannelijke ratten. Zoals hierboven vermeld, zijn MCT’s in kokosolie goed voor het verhogen van het energieverbruik van je lichaam en het verbranden van calorieën. Plus, het is geweldig voor het opbouwen van spieren!

Krijg het recept van Well Plated.

Verplaats uw smaakpapillen naar Japan met deze teriyaki ovenschotel. Kipfilet zonder bot, zilvervliesrijst, gemengde groenten en ananas worden gemengd met honing en natriumarme sojasaus om een heerlijk gerecht te maken dat uw dieet niet zal saboteren.

Krijg het recept van Emily Bites.

In plaats van crackers die geen voedingsstoffen bevatten, is dit recept gemaakt met de koning onder de granen: quinoa. De uitzonderlijke balans van vezels, eiwitten en vetten van dit supervoedsel maakt het zijn kroon waard – vooral voor niet-vleeseters (omdat het graan een compleet eiwit is). En niet te vergeten, quinoa recepten voorzien je lichaam van een overvloed aan voordelen zoals calcium, ijzer, antioxidanten, en hart-gezonde vetten.

Bekrijg het recept van Pinch of Yum.

Spiralizers hebben de wereld van de health foodies veranderd. Met één eenvoudig hulpmiddel kun je het voedingsprofiel verbeteren, het aantal koolhydraten verlagen, gluten verwijderen en/of elke maaltijd veganistisch maken. Als je nog nooit het genoegen hebt gehad om deze leuke gadget te gebruiken, dan is dit je kans! Dit recept transformeert taille-verkwikkende zoete aardappelen in noedels en zit vol met een voedingsmiddel waarvan gezondheidsdeskundigen beweren dat je het elke dag zou moeten eten – zwarte bonen. Van de kleine magische kogels is aangetoond dat ze je letterlijk slimmer maken, dankzij anthocyanines of antioxiderende verbindingen die het cognitieve functioneren stimuleren.

Haal het recept bij Gimme Delicious.

Een groot deel van succesvol diëten is het plannen van de momenten waarop we ons zullen overgeven (d.w.z. “cheat meals”). Als we onszelf het eten waar we van houden volledig ontzeggen, is de kans een stuk groter dat we ons dieet volledig laten ontsporen. Probeer deze heerlijke maaltijd eens in te passen in de brunch van aanstaande zondag. Immers, wentelteefjes en pompoen creëren slechts één ding-heaven.

Get het recept van Little Spice Jar.

Geen noedels hier. Alleen rijst, kool, knoflook, kalkoen, tomatensaus, Italiaanse kruiden en parmezaan. Ben je al nieuwsgierig?

Haal het recept bij Grounded and Surrounded.

Green beans are underrated in our opinion, despite being associated with preventing colon cancer and vision degeneration, matating diabetes, and boosting immunity. Bovendien bevatten ze weinig calorieën, zijn ze super toegankelijk en zijn ze niet duur. Combineer dit magere bijgerecht met een mager eiwit voor een verzadigende platte buik maaltijd. En nu je al deze geweldige ideeën hebt, zorg ervoor dat je deze 25 vreselijke ingrediënten vermijdt die iedereen nog steeds gebruikt, maar niet zou moeten doen!

Krijg het recept van Gimme Some Oven.

Voor nog meer gezonde recepten die de ziel kalmeren, hier zijn 100 + Comfort Food Recepten die u kunt maken.