6 Yoga houdingen die helpen om angst te verlichten

We maken momenten in ons leven mee die ons bezorgd, gestrest en erg angstig maken… zo angstig dat onze gedachtepatronen verstoord raken of dat we immobiel worden en geen actie willen ondernemen.

Sommige mensen gebruiken zelfmedicatie met alcohol of drugs, of eten zelfs te veel ongezond voedsel, wat kan leiden tot ander verslavend gedrag. Hoewel deze methoden tijdelijk kunnen werken, verdoven ze alleen gevoelens en verlichten ze niet de onderliggende problemen. Wat nodig is, is een regelmatige, dagelijkse gezonde routine voor de lange termijn. Als je worstelt met het starten en onderhouden van een gezonde, dagelijkse routine, dan zul je zeker baat hebben bij de gratis 30 Dagen Meditatie Challenge. Een essentieel en mooi onderdeel van yoga, meditatie kan helpen een angstige geest in een mum van tijd te kalmeren.

Er zijn zoveel facetten van angst en zoveel dat kan helpen de symptomen te verlichten, zoals gesprekstherapie, kunst, sporten, goede voeding en, natuurlijk, yoga.

Waarom Yoga kan helpen

Vaak voelen we ons vervuld met angst en tegenzin, en vinden we dat er geen uitweg is uit onze stressvolle situaties. Een regelmatige yogabeoefening met de juiste houdingen kan helpen om deze angst te verlichten.

Yoga houdt in dat je diep ademhaalt, je concentreert op houdingen en de geest tot rust brengt. Het is een praktijk die speciaal voor jou op maat is gemaakt. Het is niet luisteren naar geluiden van buitenaf of concurreren met iemand anders. Het doel van je angstverminderende oefening is om bewegingen te kiezen die je kalmeren, je in het moment houden en je niet opgejaagd voelen en die niet extreem uitdagend voor je zijn.

De volgende bewegingen zijn nuttig om angst te verlichten en zijn voor bijna iedereen mogelijk om te proberen en te beoefenen. Zorg voor een comfortabele mat en kleding, voldoende ruimte, geen afleiding, rustige muziek en essentiële olie (als je dat wilt) en voldoende tijd (minstens 30 ononderbroken minuten). Zonder de juiste plaats en opstelling zal je yogabeoefening je niet het comfort brengen dat je nodig hebt. Vergeet niet om altijd volledig, lang en diep adem te halen als je oefent.

6 Yoga Poses That Help Alleviate Anxiety

Hier zijn zes yoga poses die je dagelijks kunt oefenen om je razende geest te vertragen. Probeer minstens 3-5 minuten in elke houding te blijven om er maximaal profijt van te hebben. Yoga alleen is geen wondermiddel tegen angst, maar genieten van deze bewegingen zijn een belangrijk onderdeel van zelfzorg en verzorging voor je lichaam en geest.

Legs Up the Wall

• Plaats je mat tegen een muur waar je je benen kunt strekken.
• Plaats je billen zo dicht mogelijk bij de muur. Het is makkelijker als u eerst op uw zij krult en uw heup tegen de muur drukt en dan omdraait als u uw benen recht tegen de muur kunt strekken.
• Ontspan uw armen langs uw zij met uw handpalmen naar boven.
• Sluit uw ogen of gebruik een oogkussen (geparfumeerd is geweldig). Maak uw geest leeg door u te concentreren op uw adem.
• Adem hier diep in: 5 tellen om in te ademen, 5 tellen om uit te ademen. Sta jezelf toe om spanning los te laten terwijl je deze pose zo lang vasthoudt als je wilt. Je hartslag vertraagt hier meestal onmiddellijk.

Tips: Als het moeilijk is om je rug op de grond te houden met je benen omhoog, gebruik dan een bolster onder de heupen om ze te helpen verhogen. U kunt ook ontspannende muziek of natuurgeluiden opzetten.

Het verheffen van de benen boven het hart laat spanning en stress wegsmelten.

Kinderhouding

• Zorg voor een mat die dik genoeg is (of gebruik een deken) die uw knieën ondersteunt, zodat u zich comfortabel kunt voelen.
• U kunt uw knieën bij elkaar hebben of spreiden in een V-vorm.
• Strek uw armen omhoog en strek u naar voren zo ver als u kunt.
• Zachtjes, laat los, laat los en sluit uw ogen. Laat uw hoofd, armen, nek, schouders, rug en, natuurlijk, uw gedachten los.
• Laat uw lichaam versmelten met de mat; probeer geen spanning in uw spieren te houden. Sta jezelf toe om dieper te smelten met elke diepe ademhaling. Vind rust in deze houding.

Seated Forward Bend

• Credit: Kristin McGee

  Zit rechtop op je mat met je benen gestrekt voor je. Beweeg je stoel van links naar rechts om je zitbotjes aan te laten sluiten op de mat.

• Reik je armen omhoog met een lange ruggengraat en strek je hart naar voren naar je tenen.
• Ga zo ver als mogelijk is voor je lichaam waarbij je een stretch voelt maar geen pijn.
• Als je een platte rug houdt, richt je de stretch in je hamstrings. Als je rug gebogen is, zal de stretch zich meer op je rug richten. Beide zijn effectief en nuttig. Kies wat op dit moment het beste bij u past.
• U kunt uw tenen puntig of gebogen houden. Probeer beide om te zien wat voor u de beste stretch is. Na een paar minuten rolt u langzaam op.

Deze houding kan angst verlichten, lichte depressie en helpt tegen hoofdpijn.

Kat/Koe Houding

• Kom op handen en voeten met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupbeenderen, waarbij je je rug recht houdt in een neutrale positie.
• Inhaleer, laat je buik zakken, trek je schouderbladen naar elkaar toe en open je borst, waarbij je je blik opheft om de Koe Houding te vinden. Adem uit, druk tegen je handpalmen, rond af in je rug lichaam terwijl je je schouderbladen van elkaar trekt, kijk naar je navel om de Kat Houding te vinden. Ga door met deze bewegingen terwijl je je ademhaling volgt.
• Voel de buigende beweging op en neer door je rug terwijl je in- en uitademt op het ritme van de beweging.
• Beweeg langzaam om de beweging van elke wervel van je ruggengraat te voelen.

Dit is zo’n ontspannende en bevrijdende combinatie van houdingen als je het goed doet. Houd uw ogen gesloten en concentreer u op het verbinden van elke beweging met uw ademhaling.

Standing Forward Bend

Dit is een zeer heilzame houding die op elk moment kan worden gebruikt, aangezien er geen mat nodig is. Doe hem op kantoor, tijdens het winkelen, voor alles wat angst oproept. Het geeft je energie en laat spanning los.

• Stand met je voeten tegen elkaar of op heupafstand van elkaar.
• Houd een verlengde ruggengraat terwijl je je armen boven je hoofd tilt en dan vanuit je heupen scharniert terwijl je je naar voren vouwt en naar je tenen reikt.
• U kunt gewoon alles loslaten en hangen als een lappenpop of tegenover elkaar liggende ellebogen vasthouden met tegenover elkaar liggende handen.
• Voel hoe de zwaarte loskomt van uw schouders, bovenrug en hoofd (de plaatsen waar we de neiging hebben de meeste spanning vast te houden).
• Sluit uw ogen en haal diep adem, laat alle gedachten los en houd zo lang vast als u wilt.

Corpse Pose

Deze houding wordt beschouwd als de gemakkelijkste om fysiek uit te voeren, maar de moeilijkste om geestelijk en spiritueel onder de knie te krijgen.

• Lig op je mat met je armen langs je zij, handpalmen omhoog, benen ontspannen, met je voeten naar de zijkanten van je mat gedraaid.
• U kunt een kussen onder uw knieën gebruiken om uw onderrug te ondersteunen als u daar spanning voelt.
• Sluit uw ogen, laat eventuele spanning in uw gezicht los.
• Beoefen diep in- en uitademen totdat u zich heel ontspannen voelt.

Tips: De beste manier om te bepalen of u ontspannen bent en geen spanning vasthoudt, is door uw hele lichaam aan te spannen of vast te klemmen, even vast te houden en dan los te laten.

Ruim uw geest; en als er een verstorende gedachte binnenkomt, herinner uzelf er dan aan dat dit niet het moment is om eraan te denken. U zult er later op terugkomen.

Hopelijkerwijs zullen deze houdingen een tweede natuur voor u worden en kunt u er een beroep op doen wanneer dat nodig is. U kunt thuis oefenen of ergens anders waar u fysiek en emotioneel de ruimte heeft om yoga te beoefenen.

Vergeet niet uw geest leeg te maken door diep te ademen en u te concentreren op elke beweging. Angst is niet voor altijd en kan worden beheerd op uw weg terug naar het worden van kalm en tevreden.