De Arthritis Foundation vertelt ons dat 27 miljoen Amerikanen lijden aan OA, en het is de meest voorkomende aandoening van de gewrichten. Als u artrose heeft, hoeven we u niet te vertellen over de stijfheid en het ongemak, noch hoeven we het verlies van mobiliteit te noemen. Als u gewrichtsstijfheid begint te voelen, let dan op deze 7 manieren om uw gewrichten te beschermen en artrose te voorkomen.
Wat u niet kunt doen
Laten we beginnen met u te vertellen wat u niet kunt doen om artrose te voorkomen. U kunt de klok niet stilzetten en u kunt uw familiegeschiedenis niet veranderen. Het is ook vrij moeilijk om uw geslacht te veranderen.
Uw leeftijd, geslacht en familiegeschiedenis spelen allemaal een rol in uw risicofactoren voor het ontwikkelen van osteoartritis. Naarmate we ouder worden, lijden onze gewrichten aan natuurlijke slijtage die vaak resulteert in nogal wat stijfheid en pijn als het kraakbeen afbreekt. Als mensen in uw familie artrose hebben gehad, dan loopt u een hoger risico om het te ontwikkelen. Plus, het lijkt erop dat meer vrouwen OA krijgen als ze ouder worden. Dubbel gevaar!
Nu u weet wat u niet kunt beheersen, laten we eens kijken naar wat u in uw macht hebt om te veranderen.
Blijf actief
Koelaardappelen opgelet, we hebben het tegen u.
Beweeg, jog, loop, fiets, en doe mee aan elke vorm van beweging of oefening die helpt om uw gewrichten te beschermen en artrose te voorkomen. Het maakt niet uit hoe serieus u bent over lichaamsbeweging, zolang u maar in beweging blijft.
Zelfs als u de hele dag aan een bureau moet zitten op het werk, neem pauzes en beweeg elk uur of zo. Te lang in dezelfde houding zitten bevordert stijve gewrichten.
Wees slim met schoonmaken en koken
Koop een “nieuwerwetse” blikopener als je er nog geen hebt om die gewrichten te sparen. Het kiezen van specifieke producten zoals no-scrub reinigingsmiddelen voor bad en toilet, en spray-on schimmelverwijderaar doet wonderen en bespaart u afvegen. Zoek andere schoonmaakmiddelen die u helpen bukken en bukken te voorkomen.
Behoud een gezond gewicht
Het ronddragen van te veel kilo’s veroorzaakt onnodige belasting op gewrichten en is een van de grootste risicofactoren voor het ontwikkelen van OA. Verlies wat gewicht en kijk hoe uw pijn zal afnemen.
Control Your Blood Sugar
Hoge glucosespiegels kunnen stijve gewrichten veroorzaken en ontstekingen uitlokken, waardoor het kraakbeen sneller afsterft. Door uw diabetes onder controle te houden, kunt u artrose voorkomen.
Rest en houd het evenwicht
Uitoefening is geweldig om OA te voorkomen, maar overbelasting van de gewrichten kan ook het kraakbeen doen slijten. Als een bepaald gewricht gezwollen is of pijn begint te doen, geef het dan rust. Een gewond gewricht goed laten genezen is de sleutel tot het voorkomen van gewrichtsproblemen in de toekomst.
Praat met Madison Medical Associates over uw baan
Als u een baan hebt waarbij u moet tillen, draaien, knielen, of iets anders dat constante druk op uw gewrichten uitoefent, praat dan met een professional over manieren om uw risico op het ontwikkelen van OA te verminderen.
Blijft bij een uitgebalanceerd dieet
U weet hoe het werkt en heeft het eerder gehoord, maar het moet herhaald worden. Vitamine C, fruit en groenten, Omega 3 vetzuren, volle granen, mager vlees, en gezonde oliën moeten allemaal deel uitmaken van uw reguliere menu.
Neem controle over wat u kunt om uw gewrichten te beschermen en osteoartritis te voorkomen. Deze kleine investering van uw tijd en aandacht op dit moment zal later een enorme opluchting voor uw gewrichten waard zijn!
Maak een afspraak met Madison Medical Associates voor meer suggesties om OA te voorkomen door te bellen naar (256) 325-1160.