Iedereen kan op elk moment spataderen en spataders krijgen, maar zwangere vrouwen zijn er extra gevoelig voor. Dit geldt vooral als hun moeders en grootmoeders ze hadden. Hoewel er geen trefzekere manier om ze te voorkomen, kan het handhaven van een gezonde bloedsomloop te helpen. Omdat er een heel ander persoon afhankelijk is van je bloed om te gedijen, kan de bloedsomloop helaas vertragen tijdens die negen maanden. Er zijn echter een aantal dingen die je kunt doen om het te verbeteren. Overleg natuurlijk altijd met uw arts voordat u grote veranderingen aanbrengt in uw levensstijl tijdens uw zwangerschap.
1.
Met toestemming van uw arts kunt u uw lichaamsbeweging tijdens uw zwangerschap voortzetten, zolang deze niet te extreem is. Als u geen routine hebt, kunt u uw bloedsomloop verbeteren door uw cardiovasculaire training uit te breiden tot ten minste 30 minuten per dag. Ga wandelen of zwemmen, zo eenvoudig is het!
2. Spice up your diet.
Specerijen zoals cayennepeper en gember kunnen ook helpen de doorbloeding te verbeteren, dus voeg ze zoveel mogelijk toe aan uw maaltijden als u kunt verdragen. Wees voorzichtig, want van sommige pikante gerechten is bekend dat ze de bevalling opwekken. Als je ze niet aan je dieet wilt toevoegen, kun je overwegen ze in supplementvorm in te nemen.
3. Neem een wekelijkse massage.
Wilt u uw bloed laten stromen zonder er veel werk van te maken? Neem een wekelijkse massage. Dit kan ook helpen uw stressniveaus te verlagen.
4. Vermijd de hele dag zitten.
Of u nu vaak reist of lange dagen achter een bureau op het werk doorbrengt, langdurig zitten kan de bloedsomloop verminderen, zelfs als u niet zwanger bent. Als u meer dan een uur achter elkaar zit, probeer dan een pauze in te lassen en ga rondlopen en strekken. Als u de hele dag op uw werk staat, kunt u ook elk uur 5 minuten rust nemen.
5. Vermijd strakke kleding.
Het is misschien verleidelijk om te laten zien dat je nog steeds in die niet-zwangerschapsjeans past, maar strakke kleding kan de bloedstroom in je lichaam beperken. Kies voor comfortabele maxi-jurken in plaats van skinny jeans en geef de hakken op voor platte schoenen en sandalen. Dit geldt ook voor ondergoed, panty’s en zelfs sokken.
6. Draag compressiekousen.
Compressiekousen zijn berucht om het verbeteren van de bloedsomloop, en ze kunnen vooral nuttig zijn als je bedrust hebt of lang moet zitten of staan op je werk. Overleg met uw arts of ze al dan niet geschikt voor u zijn. U kunt ze meestal kopen in elke drogisterij, en veel winkels voor zwangerschapskleding verkopen ze ook.
7. Verander uw slaaphouding.
Het is al moeilijk genoeg om een comfortabele slaaphouding te vinden als u zwanger bent, maar wist u dat sommige houdingen zelfs tot een slechte bloedsomloop kunnen leiden? Idealiter zou je op je linkerzij moeten slapen om de bloedstroom te verhogen en te helpen. Het helpt ook om zwellingen te voorkomen. Er zijn veel kussens en hoofdkussens op de markt om zwangere vrouwen te helpen een goede nachtrust te krijgen, dus overweeg de aanschaf van een kussen zodat u met gemak op uw linkerzij kunt slapen.
8. Rekken.
Soms is een beetje rekoefeningen voldoende om uw bloed in de juiste richting te laten stromen. Kijk eens naar yoga- of rekoefeningen voor zwangere vrouwen en overweeg om dit onderdeel van je dagelijkse routine te maken.