Ik denk dat het in de meeste gevallen prima is om je dagelijkse supplementen op te splitsen, en het kan zelfs een goed idee zijn, vooral als je een half dozijn of meer pillen in je regime hebt. Ik raad over het algemeen aan ze in te nemen met een vetrijke maaltijd voor de beste absorptie en de minste maagirritatie. Dit is vooral belangrijk voor de in vet oplosbare vitaminen (A, D, E en K). Veel vitamine- en mineralensupplementen kunnen misselijkheid, brandend maagzuur en andere maagstoornissen veroorzaken, vooral als ze op een lege maag worden ingenomen.
Er zijn geen regels over het beste tijdstip om ze in te nemen. Mijn advies is om dat te doen wanneer ze u het beste uitkomen. Veel mensen vinden dat het gemakkelijker is om te onthouden om pillen van welke aard dan ook in te nemen als onderdeel van een ochtendroutine, dus het nemen ervan bij het ontbijt is een populaire optie. Te veel supplementen innemen op een lege maag of bij een licht ontbijt is echter een recept voor indigestie. Als u dat ervaart, probeer ze dan bij de lunch of het avondeten in te nemen.
Hier is mijn advies voor het innemen van specifieke antioxidant vitaminen en mineralen:
- Vitamine C: 200 tot 500 mg (verdeeld in twee doses) per dag. Vitamine C is oplosbaar in water en elke hoeveelheid die niet door het lichaam wordt gebruikt, gaat er snel weer uit. Overweeg een hogere dosis als u onder extra stress staat, in een met rook gevulde of vervuilde omgeving leeft, of niet ten minste vijf porties fruit en groenten binnenkrijgt als onderdeel van uw dagelijkse voeding.
- Vitamine E: 400 IE gemengde natuurlijke tocoferolen (of ten minste 80 mg gemengde tocoferolen en tocotriënolen) per dag. Aangezien vitamine E in vet oplosbaar is, moet het met vethoudend voedsel worden ingenomen om te kunnen worden opgenomen. Ik neem vitamine E bij de lunch of het avondeten.
- Selenium: 200 microgram per dag. Selenium is een sporenmineraal met antioxiderende en kankerbestrijdende eigenschappen. Selenium en vitamine E vergemakkelijken elkaars absorptie, dus neem ze samen in. Doses selenium van meer dan 400 microgram per dag zijn mogelijk niet gezond.
- Gemengde carotenen: 15.000 IU’s per dag. Ik raad een natuurlijke vorm aan, die gemakkelijk te vinden is in natuurvoedingswinkels. Lees het etiket om er zeker van te zijn dat het u lycopeen geeft, het rode pigment in tomaten dat prostaatkanker helpt voorkomen, en luteïne, dat kan beschermen tegen staar en maculadegeneratie. Ik neem de mijne bij het ontbijt.
Om eventuele bijwerkingen te verminderen of te voorkomen, volgt u deze regels:
- Neem uw supplementen tijdens of na een maaltijd, tenzij anders voorgeschreven, en drink ook voldoende vloeistoffen.
- Neem zoals aangegeven. Uw supplementen kunnen worden aanbevolen of verpakt voor ochtend-, middag- of avonddosering, afhankelijk van uw individuele gezondheidsbehoeften. Voor maximaal voordeel neemt u ze op het tijdstip dat op de verpakking is aangegeven.
- Sommige supplementen kunnen een wisselwerking hebben met receptgeneesmiddelen. Lees de etiketten zorgvuldig en neem contact op met uw apotheker als u zich zorgen maakt.
Andrew Weil, M.D.